He aha me mohio mo te reira?
Ko Lucuma he momo momo huawhenua ki Peru. He roa te whakamahi hei kai reka me tetahi kaihoko reka mo nga kai pērā i te kirikiri kiripiri, kei te kiihia hoki lucuma ki te whakarato i te maha o nga hua hauora. Kei te nuinga o nga mea kei roto i te ahua puehu, he mea nui te hua o te lucuma hei puna nui o nga mea matūkai tae atu ki te beta-carotene, te huaora B3, te rino, te zinc, te konupūmā, te konupora, me ētahi atu huaora me ngā kohuke.
Kei roto hoki i te potae, te antioxidants, me te muka kai.
Whakamahi
I roto i te rongoā rerekē, ka kiia te lucuma ki te whakaiti i te mumura , te whakanui i te pūnaha mate, te heke o te toto, me te tiaki i etahi momo mate pukupuku.
Ko Lucuma ano hoki te ahua o te rerekētanga ki te huka mo te hunga e mate ana i te mate huka. E ai ki nga kaipupuri kaore i te huka huka, he iti te hukareki i te huka, a, kaore e arai i te piki o te huka toto. Ka rite ki te whakakapi huka, ka tino maroke nga hua miraka katoa i te iti o te wera, ka huri ki te puehu.
I tua atu, ko nga hinu i tangohia mai i te lucuma nut ka kiia ki te whakatairanga i te whakamamae i te mate me te awhina i te awhina i nga mate kirika ka pa ana ki te kiri.
Hua
Ahakoa tona roa o te whakamahinga o te whakamahinga, kua whakamatauria a lucuma i roto i nga mahi rangahau. Engari, ko etahi rangahau tuatahi e whakaatu ana ka taea e lucuma te whakarato i etahi hua hauora.
Hei tauira, he purongo i tuhia i te Journal of Medicinal Food i te tau 2009 e tohu ana ko te kohi o te hua o te miraka ka awhina i te whakahaere o te mate huka me te toto toto tiketike.
Ko te arotake i nga kitenga maha i runga i nga hua hauora a lucuma, i whakaarohia e nga kaituhi o te ripoata ko nga antioxidants kitea i te lucuma he painga ki nga tangata whai tikanga enei.
He maha ano hoki nga taunakitanga ka awhina i te hinu o te hinu o te miraka hinu ki te tere tere ki te whakaora. I roto i te rangahau-kararehe i tuhia i roto i te Journal of Cosmetic Dermatology i te tau 2010, hei tauira, ka whakaarohia e nga kaimorika ko nga konupuku i kitea i roto i te hinu o te hinu o te waipiro o te lucuma i awhina i te whakatere i te whakamutu me te whakatairanga i te whakahou i te kiri.
Ngā Kaitiaki
Na te kore o te rangahau, engari he iti noa te mohio mo te haumaru o te wa roa, o te whakamahinga o te peariki miraka.
He mea nui kia mahara tonu kaore i te whakamatautauhia nga taputapu mo te haumaru me te kai o te kai kaore i te ture. I etahi wa, ka tukuna e te hua nga putea e rereke ana i te moni kua tohua mo ia otaota. I etahi atu take, ka poke te hua ki etahi atu matū, pērā i te konganuku. Ano, ko te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai tikanga hauora, me te hunga hoki e tango ana i nga rongoa, kuaore i whakaturia.
Te ako atu mo te whakamahi i nga taputapu kai ma te haumaru .
Nga rereke
He maha o era atu rongoa taiao e whakarato ana i nga paanga hauora ki nga painga o te lucuma. Hei tauira, ko te karika , te hawthorn , me te omega-3 ngakawa waikawa ka awhina i te taangata toto i roto i te haki.
I tua atu, ko nga otaota rite nga whetu , echinacea , me te elderberry ka awhina i te whakaongaonga i to rauropi taapiti me te whakaiti i te roa me te kaha o te makariri me te rewharewha mehemea ka tangohia wawe koe ki te wheako i nga tohu. Ka taea hoki e koe te whakakaha i to maatau matao makariri me te mate pukupuku ma te whakatairanga i to kai o nga kai whakawera-kore .
Mena kei te rapu koe i tetahi reka reka rereke, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i nga mea penei me te stevia me te erythritol.
Hea ki te Kimi i te reira
Kei te wātea tonu mo te hoko i runga i te ipurangi, ka hokona te lucuma paura i roto i te maha o nga taonga kai-taiao me nga taonga rongonui i nga kai.
Te whakamahi Lucuma mo te Hauora
Na te iti o te rangahau, kaore e hohoro te korero ki a lucuma mo tetahi ahua hauora. He mea nui ano hoki kia kite i te maimoatanga whaiaro (penei i te toto toto tiketike me te mate pukupuku) me te kore o te waahi, me te kore e whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te lucuma i te maimoatanga o tetahi ahua, kia mohio ki te toro atu ki to rata.
Rauemi
Pinto Mda S, Ranilla LG, Apostolidis E, Lajolo FM, Genovese MI, Shetty K. "Te aromatawai i te kaha antihyperglycemic me te antihypertension o nga huawhenua Peruvian taketake e whakamahi ana i nga tauira in vitro." J Med Kai. 2009 Apr 12 (2): 278-91.
Rojo LE, Villano CM, Joseph G, Schmidt B, Shulaev V, Shuman JL, Lila MA, Raskin I. "Nga mana whakaora o te hinu hinu mai Pouteria lucuma." J Cosmet Dermatol. 2010 Sep; 9 (3): 185-95.