Me pehea te Tiakina me te Whakaauau i tenei Rangahau Paanga
He whakapae noa nga korero a nga tangata kei a IBS, me te hunga whai mana ki te IBS . Ko nga papanga pakeke me nga ngohe e whai paanga ana ki te papangatanga ka taea te whakauru atu ki nga waahanga maama. Ko te whitiki hiriwa i konei ko nga mea katoa e mahia ana e koe hei awhina i to punaha ki te mahi i to IBS me te whakamahi i to punaha ki te mahi i nga wa katoa, me awhina ano hoki koe ki te whakaiti i to tupono i te waahanga.
He aha nga ahuatanga a te hauora?
He roimata iti kei roto i nga roimata o te whakatuwheratanga o te aukati. He nui te mamae o nga kaokao ahua, ina koa i te wa o te nekehanga o te kiri . Ka kite koe i nga tohu o te toto, i runga i te papa, i runga i to pepa pepa, i roto ranei i te wharepaku.
Tuhipoka: Ko nga tohu katoa o te toto e whai ana ki o koutou nekehanga kiri ka hiahia ki te aro ki to taakuta hei tohu o te raruraru hauora nui.
Me pehea te Tiaki i nga Mahi Hauora?
Ko te taunakitanga matua mo te karo i nga ika ko te pupuri i to papanga. Ahakoa he uaua tenei ki te mahi IBS, he rua nga mea ka taea e koe te whakamatautau:
- Whakanuia te whakauru o te kiri . Whakanoatia tenei kia pai ai te wa o to tinana ki te whakatika i waho i te kaha ake o to tohu.
- Me noho pai kia whakaahuruhia kia taea ai e koe te whakamaroke i to papanga.
- Ngana kia kaua e ngoikore i roto i nga nekehanga o te kiri. Me noho humarie me te tukatuka i te tukanga.
- Kaua e whakaroa nga nekehanga o te kiri. Whakaaetia nga urupare o to tinana kia whakakorea, kia mahunga hoki mo te wharepaku. Ahakoa kaore pea koe e hiahia ki te whakamahi i te wharepaku i te mahi, i nga whare repo katoa ranei i waho o te whare, kaua e mau ki te taenga mai ki te kainga.
- Whakamahia nga rautaki reihi tahumahu hei huarahi ki te whakamatautau ki te whakarite i te mahinga ake mo nga nekehanga o te kiri, me te whakatenatena i te nuinga o nga wa, na reira he maamaa, he papa.
- Kōrero ki tō tākuta mō te rongoā hei pupuri i ō paparua, pērā i Metamucil, Miralax rānei
He aha te mahi ina he mate a koe
1. Tangohia he bathz bath , i muri i te waahanga o te taangata.
He ngawari te whare ki te noho i roto i te wai mahana mo te 15 ki te 20 meneti. Ko te baths te whakatenatena i te toto o te toto i roto i to rohe, ka awhina i te whakaora. Ka taea e koe te kimi i tetahi peihana pata sitz e uru ana ki te wharepaku mo te waatea.
2 . I muri i nga nekehanga o te reta, horoia to aukati me nga pene kirihou kua oti te whakakii ki te wai mahana. Ka whai hua pai ake pea ki a koe mehemea ka tapiritia he tote iti ki te wai.
3. Kōrero ki tō tākuta. Ka taea e to taakuta te taunaki i tetahi, nui ake ranei o enei e whai ake nei:
- Ko te rongoā o te waihanga, o te kirimiri ranei hei whakaiti i te pupuhi me te mamae mamae
- He wehenga pakaru
- He tukanga taraihi iti e mohiotia ana ko te mokupuku o roto o te whare.
He Kupu mai i
Kaore koe e kaha ki te tarai i te mamae o nga waahanga pupuhi kaore i kitea nga rongo hei karo ia ratou. Ahakoa he whakama ki a koe ki te korero ki a koe me to taakuta, koinei te huarahi pai ki te kimi rapunga hei awhina i tenei raruraru.
> Mahinga:
> Madalinski, M. "Te tautuhi i te whakamahinga pai mo te pakihi kaore i te roa" World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics 2011 2: 9-16.
> Minocha, A. & Adamec, C. (2011) Ko te Encyclopedia o te Pūnaha Ataata me te Hauora Hauora (2 Ed.) New York >: Facts > i runga i te Kōnae.