Ko nga hua mo te mate Heel mai i te Heel Spurs me te Plantar Fasciitis

He aha nga Mea Ka taea e Te Kawana Te Whakanuia Mo Te Pawera o Tohu?

Ko te mamae o te taera ko tetahi o nga raruraru waewae tawhito me te mamae. Ka taea te patu i nga wa katoa, ahakoa te ahua o te hauora, te taumata mahi ranei. He maha nga take e taea ai te mamae o te taera, engari ko nga take tino nui he mate pukupuku heera me te fasciitis .

Hei whakatau i te take o te mamae o tona rekereke, he pai ake te aromatawai a tetahi kaitautoko (tohunga hiko) me etahi atu ratonga hauora. He mea nui tenei na te mea he mamae pea te mamae i etahi atu mea, pērā i te mamae o te tawhito (he rewharewha kua pakaruhia ranei) he kopu herenga o te waewae , he whaehae haehae, te mate o Sever (he mate te nuinga o nga tamariki i waenganui i nga tau o te waru me te 13), he wheua wheua, he mate matekore ranei.

Ko te mamae o te kirika e tupu ana i nga tikanga noa atu, penei i te fasciitis me te bursitis, ka taea te whakakorehia i te taha o te awhina o etahi hua rongoa waewae waewae rongonui.

1 -

Heel Cups

Ka puta te mamae o te kiriu i runga i te mata o raro o te rekereke, me te mamae ki ia taahiraa. Ko te papa o raro o te rekereke e kiia ana ko te "tipu o te tipu" ka taea e koe te mahara ki te waahi o to waewae e "whakato" ana koe i te taahiraa.

I te mamae o te mamae, he pai ake kia kaua e haere taera, ka nui ake te tohu. Ko te wera i te huinga tautoko hei whakaiti i te kaha i raro i te waewae he pai. Ko nga kapu heera, e whakanohoia ana ki nga hu, ka whakaratohia ano i te rekereke i raro i te rekereke, e awhina ana ki te whakautu i etahi o te mamae.

Ētahi atu

2 -

Tuhinga o mua

Ka taea e nga mokupuku o te waewae kia kaha ake te kaha ki te mamae me te mumura. I roto i te nuinga o nga take, ka honoa te mamae o te taera ki te hanganga o te rerenga o te waewae e mohiotia ana ko te fascia tipu. Ko te fascia tipu, e tautoko ana i te pou o te waewae, e piri ana ki te poroporo o te waewae me te rekereke. Ko te whakamahi i te roera waewae ki te whakamamoe me te toronga i te paatui tipu he tikanga pai hei whakaiti i te mamae me te aukati i nga paanga o te mamae o mua.

He mea nui kia kite koe kaore pea he awhina tere o te roera waewae. Ko tana kaupapa ko te whakawhäiti i te fascia tipu i muri mai ka iti ake te mamae ka haere koe i runga i to waewae.

Ētahi atu

3 -

Ngā Tae Tae

Ko nga raina o te taangata, e mohiotia ana ko nga wehenga taraiwa, e whakamahia ana ki te toro i te waewae, e whakanui ake ai te ahua o te hiku Achilles. Ko te whakapiri o nga uaua kuao me te hiku Achilles he pai mo te fasciitis o te tipu me te mamae i muri o te rekereke. Ko te nuinga o nga here e tohatoha ana mai i te tawhito, engari kei te wātea nga raina kore-mutunga ki te mate koe ki te tawhito.

Ētahi atu

4 -

Nga Takahanga Tuatahi a te Thera-Band® ki te Taka Takahanga

Kei roto i tenei kohinga katoa he roera waewae, he awhina, he tohutohu mo nga mahi whakawhitinga, me Biofreeze® Roll-On, he maakete haumanu teitei e taea ana te whakamahi mo te awhina mamae mo te wa poto. Ka taea e te pounamu-ki runga te ngawari ki te tarai i nga waahanga o te waewae.

Ētahi atu

5 -

Arch Tautoko

Ko nga tautoko a Arch, e kiia ana he orthotics hoki, he wahi nui o te maimoatanga o te taera me te aukati. Ko te fasciitis Plantar me etahi atu take o te mamae o te rekereke, pēnei i te bursitis , ka tino kaha ake i te nui o te wero i runga i nga waewae-he maha no te kino o te koiora, ko te mahi waewae ranei. Ko nga taiohi e whakaheke i te ahotea me te ngoikore i runga i nga waewae ka awhina i te whakatika i nga raruraru o te koiora.

Mena kaore he waahi i mahia e nga tikanga tawhito mai i te podiatrist, titiro mo nga rama-nui-a-kirimana e mau ana i te kikorangi pakari e kore e taea te ngawari. Ka pakaru te mamae o te rekereke, ka taea e nga tuhi tawhito te awhina i te aukati.

Ētahi atu

6 -

Poutini Po

Ko tetahi o nga tohu matua o te fasciitis o te tipu ka mamae ki nga taumata tuatahi o te moenga i te ata. I te wa e okioki ai, ka whakahekehia o tatou waewae mo te roa o te wa, ka whakaheke i nga uaua o te kau ki te ngaro i te wa poto. Ko tenei, i roto i te waa, ka panga i runga i te Achilles tendon me te paatui tipu ka hoki mai ano o tatou waewae i te ata.

Ko tetahi o nga huarahi e taea ai e koe te whakaiti i enei taahita tuatahi he mamae na roto i te mahi i te kuao kau ki mua i te moe. Ka taea e te pouaka o te po te awhina ki te pupuri i te waewae mai i te whakaheke i te wa e moe ana koe, e awhina ana i te kaha o nga uaua o te kau. Ka taea e te kaipupuri ratonga hauora te tohutohu i te po mo te mea he raruraru te mamae o te ata hee, me etahi atu mea ka taea e te umanga hauora te hipoki.

Ētahi atu

7 -

Heke Riki

I etahi wa ka puta te mamae o te taera i muri o te rekereke , i te rohe e piri ana te hiko Achilles (panuku mo te ahua) ki te wheua rekereke.

Ko te bursitis rerocalcaneal ko tetahi o nga mate e whai ana i te mamae i muri o te rekereke. I tua atu, ko te mamae i muri o te rekereke ka puta mai i te apophysitis waahi. Ko te apophysitis o te taurakira ko tetahi o nga take noa o te mamae o te taera i roto i nga tamariki me nga taiohi , he mea ano hoki ka tupu mai i te mamae o te pounamu tipu o te wheua.

Mena kei te rongohia koe ko to tamaiti ranei ki tetahi o enei tikanga, ka taea e to taakuta te taunaki i nga hiku o te rekereke hei whakanoho ki nga hu. Ko te whakaheke o te rekereke ko te huarahi tino utu me te whai hua ki te whakaiti i te taumaha ki te hiko Achilles.

Ētahi atu

8 -

Kaua e wareware i nga Maimoatanga "Kore-Hua"

I roto i to tatou hapori, ko te nuinga o nga wa e rapu ana i te whakatika tere, i te putea, i te taputapu ranei ka whakatika i te raruraru, kaore ano i paopao ki o tatou oranga kua pahure.

Mena he mamae te mamae o te mamae, he mate kino rawa, me te whakahoki i te mahi i puta ai to mate he pai pai.

Ko te mamae o te kiri he nui rawa te kino mo te hunga e taimaha ana. Ko te tapahi i runga i nga kaimoana, mehemea ka kawe koe i etahi atu pauna, kaore pea e whakaiti i te mamae o te rekereke engari i te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku. Mai i te mamae o te kiri kaore e taea anake te kawe ki nga pauna utu engari ka uaua ki te mahi ki te whakakii i aua pauna moni, ka awhina ki te korero ki to taakuta mo te whakamahere i tetahi huarahi e mahi ana mo koe.

Ko te tango i te wa ki te uiui i te kaitautoko hauora ka tino awhina. Kaore i te whakamatautau i nga mahi e mahi ana mo nga tini, ka taea e to kairangahau hauora te whakarite i te raupapa o nga mahi whakangungu me te whakakaha e mahi ana ki a koe. Kei a ia ano he tohutohu mo nga hua waewae kua kitea e ia he tino awhina mo ona atu kaihokohoko.

Hei whakamutunga, tirohia enei ara e 15 hei whawhai i te mamae o te taera , kia kite mehemea he atu tikanga ka taea e koe te tapiri ki to tikanga hei whakaiti i te mamae o te taera.

_Kaupapa:

_{Huffer, D., Hing, W., Newton, R., me M. Clair. Ko te whakangungu kaha mo te Fasciitis Plantar me te Whakanui o te Hiro o te Taiao: Ko te Arotake Pūnaha. Te Whanganui-a-tinana i te Waiata . 2016 Aug 18. (Epub i mua o te tuhinga).}

_{McCormick, C., Bonanno, D., me K. Landorf. Ko te Putanga o te Whakaritea me nga Taewhai Hama i runga i nga Whakatipu Plantar. He Rangahau o te Hiku me te Rangahau Tohu . 2013. 6:19.}

Te whakaatu

E motuhake ana te Ihirangi E-Commerce i nga tuhinga whakatika a ka whiwhi pea matou i te utu mo te hoko o nga hua na roto i nga hononga i tenei waahanga.