Ko te mamae o te kiri, e mohiotia ana ko te fasciitis tarutaru , he mea noa ake i roto i nga tangata e whai ana i nga tikanga rero. Mena ka whai koe i te fasciitis o te tipu ka mohio koe no te mea he mamae nui taau i te rekereke i a koe i te ata, i muri ranei kua noho koe mo tetahi wa. Anei etahi whakaaro mai i te podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, te kaituhi o enei Aching Feet: Ko to Aratohu ki te Whakatakotoranga me te Maimoatanga o Nga Rangatira o te Tae .
Nga tohu
He maha nga take rereke o te mamae o te taera, engari ko te take tino nui ko te fasciitis. Mena ka kite koe i te mamae nui i roto i to rekereke i te wa e paheke ai koe i te ata, ko te nuinga pea o te fasciitis. Ko tenei raruraru ko te hua o te raruraru nui atu i roto i te hanganga o te hanganga o te roa (te paatui tipu) i raro o te waewae. Ko te raruraru nui e pupuhi ana, e hua ana i te mumura me te mamae.
Ko nga tohu tawhito he mamae i roto i te rekereke i te taahiraa tuatahi i te ata, i te oho ranei i muri i nga wa roa o te okiokinga. He maha te hunga e amuamu i te mamae nui i te rekereke i te wa e puta ai ratou i ta ratou motokā, i muri i te whakaoti i to raatau kai. Ko etahi atu ka wheako i te mamae o te taera i te mutunga o te ra, i te wa ranei o etahi momo mahi e rite ana ki te rere, ki te poihi, ki te taraiwa ranei. Ka tae atu te mamae ki roto i te pou, ka raruraru i te mutunga o te ra.
Nga take
Ka whakawhanakehia e te takitahi te fasciitis tipu mo te maha o nga take.
Ko tetahi o nga take tino nui mo te whanaketanga o te fasciitis o te tipu e mau ana i te kounga rawakore, i te hu ranei o te hu. Ko tetahi atu take ka timata i te mahi hou, pēnei i te haere me te rere, i muri i te wa o te kore mahi. He maha nga tangata e kaha ana ki te whakawhanake i te fasciitis o te tipu i muri i te whakauru i nga pukepuke, i nga hiku, i nga waahanga kore ranei ki a ratau mahi whakangungu.
Ko te mahi hou e hiahia ana kia tu i te ra katoa, i te whakarereke ranei i tetahi mahi me te papa atu o te papa, pera me te papa honi, ka whai hua ki te whakawhanaketanga. Ko nga takitahi me nga waewae taatai, ko te whaawekeweke o te tihi (ka huri i nga waewae) he ahuatanga taiao mo te fasciitis.
Nga maimoatanga
Noa'tu nahea te fifi i haamatahia, te faaauhia ra te mau hamaniraa i te faaitiraa i te pe'ape'a i ni'ai to outou pereoo e te faaitiraa i te mimiti.
- Te tautuhi i te take : He maha tonu nga take mo te whanaketanga o te fasciitis whakato, engari mai i te mea kaore i te nuinga o te wa e pa ana ki te mate kino kaore e maharatia. Ko te mamae ka tino whakawhanakehia i muri i te timatanga o te mahi whakangungu hou, te whakarereketanga o te mahi, te rere, te haere ranei i runga i te mata hou, te whakarereke i nga hu, te huinga o nga hu wera, te tīmata ranei i te mahi hou. Kia kitea te take, ka mutu te mahi, ka whakarereketia ranei.
- Aukati i nga Mahi Ahuhuinga : Te piki haere i runga i te pikitanga, te haere me te rere i runga i nga pukepuke, te tapahi, te kawe i nga mea taimaha, me te haere i runga i nga whenua kore ka whakaekea tenei tikanga. Ngana ki te whakaiti i enei ma te whakaiti i te maha o nga wa ka piki koe ki raro, ka heke i te pikitanga me te karo i nga pukepuke. Mena me tihi koe ki raro, tiakina te waewae e pa ana ki mua me te taatai i runga i te whenua. Kaua e hapai, kaua e kawe i nga mea taimaha tae atu ki a au tamariki. Whakamahia he piripiri, he hoa ranei, he mea nui, he hoa ranei e mau ana.
- Kati te oma, te haere ranei : He mea nui te mahi ahurei ki te pupuri, me te whakangungu-whakangungu e awhina. Whakamātauria te kauhoe, te kaukau rānei. Ko te nuinga o nga kaitautoko e kino ana ki te pahikara tūturu i te whare hākinakina engari ka mahara ko tenei ehara i te wa tonu. Kaua e whakaheke i te rekereke ina eke koe me te ngana ki te karo i te tu me nga puke ki te huri koe i waho. Mena ka uru atu koe ki nga karaehe hurihuri, ka hiahia koe ki te whakarereke i te akomanga kia kore ai te whara ki te waewae. Ka taea e te pahikara tuturu te whakanoho i te raruraru nui i roto i te pou mo te tūranga. He pai ake te peke taraiwa taraiwa.
- Whakamahia te Massage Ice : Whakawetohia he pounamu waipiro wai ranei, he wai ranei ka taea te waiho i runga i te papa. Hurihia to waewae ki runga i te pounamu wai mo te 20 meneti i te rua. Ka awhina tenei i te whakaheke i te mumura i roto i te waewae, ka whakarewahia te pou.
- Whakamahia he Peera Whakatau : Ko te awhina i te tauturu ki te whakaiti i te mumura e puta ana i roto i te 48-72 haora. Hei āwhina ki te whakaiti i te mumura roa, tamata i te rereketanga i waenga i te huka me te wera. Me tīmata me te paraihe tio i runga i te rekereke me te / ranei te papa mo te 5 meneti. Whakawhiti ki te putea whakamahana, ki te horoi wai wera mo te 5 meneti. Te rereke i waenga i nga rua mo te 20- 30 meneti 3-4 wa i te wiki. Ka nui atu te wa ka nui atu te wa i te poraka hukarere engari ka nui ake te awhina.
- Whakaritehia he Pori i raro i to Taahi waewae : Whakamahia he poihini teni, he paraihepohehe, he kowhatu tira ranei, ka hurihia to waewae ki runga hei awhina i te tohatoha i te paera. Ka taea tenei ki te tirotiro i te TV me te korero i te pepa. Ko te huri i te waewae i runga i te poari taraiwa ka taea hoki te mahi ki te whai koe i te mahi tipu, i te wa ranei o te mahinga kai. (Kaua tenei e whakapouri. Kaua e haere tonu ki te mamae koe).
- Whakamahia te Kae i te ata : Ki te mamae koe i te ata i runga i te oho, waiho he taera, he whitiki ranei ki runga i to kaikai. I mua i to kotinga, ka takai i te tauera me te whitiki i te poroporo o to waewae. Na roto i te tohi mai i te waewae ki a koe me te tiaki i to waewae, kia tika koe ki te taha o te kuao kau. Ka horahia ano hoki te raro o te waewae. Ehara tenei i te wa-kainga, i te uaua ranei ki te mahi, engari me whakatika ki te mahi hou.
- Whakanohia to Kaeha I te roanga o te ra : Whakamahia te 5-10 meneti i ia ahiahi ma te whakaeke i te kuao kau e whakaaturia ana i runga ake ranei, me te taha o te kaituku. Hei tino awhina ki te pupuri i te kuao kau me te raro o te waewae e tohatoha ana, whakamatau me te tohatoha mo te 30 hēkona, 10 nga wa i te ra.
- Tangohia nga rongoā Anti-Inflammatory : Ko nga rongoā anti-inflammatory, pērā i te naproxen me te ibuprofen , ka āwhina i te whakaiti i te mumura e puta mai ana i roto i te fascia hei hua o te tarai. Kaore koe e hiahia ki te huna i te mamae ki enei rongoā. Mena ka whakaitihia e koe te mamae me nga rongoā anti-inflammatory engari ka whai tonu koe ki te mahi i nga mahi e pupuhi ana me te mumura o te paatai, kaore koe e whakaora. Me noho tonu, te huka me te whakawhitinga i a koe e tango ana i nga rongoä. Tangohia te rongoā ki te kai me te mutu te tango i te rongoā mēnā ka wheako koe i te haurangi puku.
- Poari Taumaha : Koinei pea te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te whakarongo. Ko te mea pono, he pai te waahi kua whiwhi koe i te taimaha mai i te timatanga o te mamae o tona rekereke i te mea he iti iho te mahi. Engari, kaore he huarahi e tika ana kia piki ake te taimaha o te tinana ki nga waewae. Ko te whakapiki ake i te whakapouri i runga i te fascia tipu, ka kaha ake te whakatipu i te fasciitis otaota, ka nui atu te uaua ki te hamani. Whakamahia te ngawari me te ngana ki te whakauru i te ngohe aporo e whakaiti ana i te paanga ki nga waewae.
- Whakanohia nga Tae Tautoko : Ka pai tenei taahiraa, engari ko te nuinga o nga tangata kaore i te mohio ki te maha o nga hu kaore i te tautoko. Ka pakaru noa te hu i te waewae. Whakamātautauhia ō huinga katoa, kaua hoki e whakaaro ko te huu rere o te huinga tautoko. Tangohia to hu me te huri ki runga. Hopukia te waahanga me te rekereke me te ngana ki te toha i te hu. Mena ka taka te hu i te hawhe, kaore i te tautoko te hu. Kaua e haere hu. Maranga ake i te ata, tohatoha koe, ka pekehia o waewae ki roto i te awhina me te pakaru. Tirohia nga whakariterite a te American Podiatric Medical Association (APMA).
- Nganahia nga Tae Tukuaka : Ko nga moenga nei e awhina ana ki te whakaiti i te wero i roto i te rekereke me te whakauru i te whakamahinga o te awangawanga ki te papa. Ka taea e nga moenga he taonga nui mo nga kaimahi e mahi ana i runga i te mata pakeke. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki a raatau mo te kainga ka noho koe i te maha o nga haora e tu ana i roto i te awheawhe, i te rihini ranei.
- Whakanuia nga Motu i roto i to Tae : Whakanohoia he tauera angiangi ki runga i to papapuhini. Tuhia to waewae ki runga i te turanga o te taera e tata ana ki a koe. Kawea mai te tauera ki a koe na roto i te pihi i nga maihao me te toka i te tauera ka pekehia i raro i ou waewae. Tuhia nga marble ma runga i te papaa ka mau ki a koe i to ringa takitahi me te waiho i roto i te peihana.
- Whakairohia nga Taearopiu : Ko nga waituhi i mua i te waitohu ko nga whakauru-aukati e uru ana ki te hu ki te awhina i te nekehanga i o waewae. Ko te whakahaere i te nekehanga rereke i roto i nga waewae ka taea te whakaiti i te ahotea i roto i te paari. Ko nga whakauru maeneene e wātea ana i te whare taonga rongoa he mea ahuareka, engari kaore i te awhina i te nekehanga o te mahinga rereke.
- Nganahia te Kohanga Po : Ko te hiku o te po e pupuri ana i te waewae i te 90 nga nekehanga ka moe koe. Ko tenei ka pupuri i te waewae me te kuao kau i te po katoa. He pai te maimoatanga o te po, engari kaore e pai ana. He pai ake etahi o nga tangata ki nga piripiri o te po, kaore ano i te waahi. Kei te ratonga ipurangi enei taputapu, engari ka taea e koe te riihi i te wa e tukuna ana e to taakuta.