6 Te Kaikai ki te Whakauru i roto i te Tono COPD

Ka whai hua pea enei ki te COPD

Ko te nui o te kai - he iti i roto i nga kaimoana me te nui o te kai me te kai pai - kei te whakaarohia ki te whakarato i te painga hauora i tua atu o te kai kai . Ka whai wāhi hoki ratou ki te whakapai ake i te kounga o te ora, me te whakaiti i te painga o te mate pukupuku aukati ( COPD ) me era atu tikanga hauora. I muri i te tirotiro ki to taakuta, whakaarohia te rarangi e whai ake nei ka painga ki te wa e haere ai koe ki te hokohoko.

1 -

Nga huawhenua hou, ngawari te tae

E whakaae ana nga tohunga ka taea te kai i te aniwaniwa o nga huawhenua tae noa ki te tiaki i to hauora. He aha te mahi a te tae? Ko nga huawhenua karaihe (me nga hua, he pai ano) kei te whakakiia ki nga otaota tipu huawhenua e kiia ana ko te phytochemicals e awhina ana i te tinana ki te whakakore i nga rauropi koreutu. Ko nga whakawhitinga korekore he mea kino ki o ratau pūtau me nga kirihou, a ka arahina atu ki te mate turoro.

E ai ki te American Institute for Cancer Research, ko nga huawhenua e whai ake nei kei roto i nga huaora e kukume ana i te arotaiao tino nui:

• Broccoli
• Kāreti
• Katohi tunua
• Nga kata pango
• Te rīwai reka
• Ko te raumati
• Ka tipu a Brussels
• Ngā huawhenua ātaahua

Tuhipoka: Me karohia ētahi huawhenua (pērā i te kati pango) mēnā kei runga koe i te whakaheke toto. I tua atu, ko etahi o nga huawhenua ka taea te pupuhi me te hau e kaha ai te raruraru i nga raruraru . Me mohio ki te korero i enei take ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te whakarereketanga i to kai.

2 -

Nga hua hou, nga tae maama

Ko nga hua, ko te hunga tino tiketike i roto i te antioxidants me te tipu o te kararehe, e whakaarohia ana he whai whakamarumaru ki nga ngongo me te hono atu ki te raruraru ka mate mai i te COPD. Ko te tikanga, e whakaatu ana tetahi rangahau ko te whakanui ake i te nui o nga hua e pau ana ki a koe i te 100 karamu (tata ki tetahi mahi) i te ra e pa ana ki te mate o te COPD 24%.

Kōwhiria mai i te rārangi hua kaihoko nui e whai ake nei:

• Aporo
• Pears
• He karepe (huani, karepe)
• Berries
• Te Teri
• Apricots
• Kaitautoko
• Te tii
• Nga karepe
• Ko te hua o te karepe

3 -

Tea Tee

Ko te tea pango he xanthine alkaloids i puta mai ai te stimulant theophylline . Ko te toophylline he bronchodilator whakamahia i te maimoatanga o te COPD e awhina ana i te whakatuwhera i nga huarahi me te whakaheke i te dyspnea . Ko nga akoranga e whakaatu ana ko te tihi nui o te tea pango ka whakarato i tetahi painga ki te whanaketanga o te COPD.

4 -

Hua Hua

Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau hei whakautu i te hononga me te hononga whai hua, ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua te hua o te COPD i te wa roa mo te whakapaipai i te mahi, ka whakaiti i te korenga me te whakaheke i te mare hua. Ka whakaiti pea i te kino o te whakawhanake COPD . I tua atu, ko nga flavonoids mai i nga kai koiora ka whai paanga-kore-mate i runga i nga ngongo, pea ka tiaki i nga kaimaka i nga mate pukupuku pokanoa .

Ko te whai ake i roto i to maatau kai i tenei ra ka awhina i te whakarato i te hauora nui:

• Tofu
• Nati miraka
• Natto
• Ka pihi te pīni
• Ingoa (kohuatia kohuatia)
• Nati nati

5 -

Te muka

He rangahau i whakaputaina i te American Journal of Epidemiology i whakauru atu i te 111,000 nga kaipakihi i kitea ko te hunga whai i te tipu teitei rawa atu (ko te kiri o te kai) he kotahi te toru hautoru o te raruraru ki te whakawhanake COPD atu i te hunga i pau i te iti rawa o te muka. Ka kitea te fiber i roto i nga karepe, hua, me nga huawhenua katoa.

6 -

Omega-3 Kawakore

Ko te COPD kei te tuhi, i etahi waahanga, na te kahumahu i roto i nga ngongo. Ko nga rangahau e tohu ana ko te kai nui o te waikawa hinu-omega-3 ka tiakina te tiaki i nga ngongo ki te mumura roa, ka tiakina mai i nga hua kino o te paowa. Ka taea ano e te Omega-3 nga waikawa ngako te whakapai ake i nga tohu a COPD .

Whakaarohia etahi o nga kai e whai ake nei, e utaina ana ki nga waikawa hinu-omega-3, i roto i to maatau kai i ia ra:

• He ika momona (he ika, he otaota, he tuna, he maakaera, he hardini)
• Te hinu paraoa (canola, flaxseed, me te soybean)
• Nati (walnuts, butternuts)
• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua

FAKATOKANGA: Ko te rarangi o nga taonga nui kei runga ake hei whakarato ki a koe i nga whiringa kai e pai ai to hauora. Kaua e whakakapi i nga tohutohu hauora hauora mai i to kaiwhakarato ratonga tuatahi, i te kaihauturu kaipupuri ranei.

_Kaupapa:

_{AICR. Nga Phytochemicals: Ko nga Kaiwhai Waka i nga Kai Kai Tatou.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Te Pānga o te Tika Tangata i te Mahi a te tinana i te Mahinga Whakatupuku i te Mate Whakanuia me te Me pehea Hei Whakauru. Ko te Kooti o te Kooti Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Ngā Mea Hauora Raraunga Kaihanga mo te Whakahiato o te Mate Tino Whakanoho Kore (COPD) i roto i te Tamariki Kino. Clin Nutr. 2006 Hakihea; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Te Whakamaharatanga me te Ruku o te COPD me nga Tohu Rehuhuhuhu: Ko te Akoranga-Whakahaere i te Haapani. Whakahoki Res. 2009 Pipiri 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Nga Hua o te Omega-3 Nga Huakawa Maama i te Karauna Nga Patu Ipurangi i COPD. CHEST Hakihea 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Tautoko kai me te Kounga o te Ora i te Maatau Tino Motuhake Tino (COPD) Nga Tangata. Clin Nutr. 2005 Iwi; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Te Tirohanga Maatau mo te Tae Kai me te Risk o te Mate Tukupuku Ngau I roto i nga Wahine me nga Tangata o US. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Te kai me te 20-tau Kaore i te mate te mate o te mate ki te mate tangata i roto i nga Tangata-a-Toa i Nga Whenua Pakeha e toru. Te Purotu o te Nutrition Nutrition (2002) 56, 638-643.}