7 Nga Hua Rawa o te Whakanoho Tuatahi i te Hima i mua o Te Tangata
Ko te haereere he momo haumaru me te whai hua o te mahi mo te tata o te katoa, tae atu ki nga tāngata e noho ana i te mate pukupuku tawhito ( COPD ). Ko tenei ngoikoretanga o te mahi (te tikanga he ngawari ki nga hononga) ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakamahi i te hauora, te hanga i te manawanui, te whakapakari i nga uaua, me te whakarei ake i te tino oranga o te tinana.
Ko te mahinga haere tonu o te haere ka taea e te tangata ki te COPD te whai ake ki a ia me te pai ake ki te whakamana i te mahi . Na ko te mea tika mo nga kaihoroi. He maha nga painga o te haere mo te tangata e whai ana ki te COPD, ka taea e tetahi o nga waa te nui ki te whakauru ia koe i runga i nga kaitohu me te tuhi i te tatau.
Mana Poari
Mena he taumaha koe, he COPD ano hoki, ko nga utu ka haria e koe he mea uaua ki a koe te hona, he iti rawa te mahi. Ko te haereere i te waatea mo te 30 ki te 60 meneti ka wera i nga ngako e pa ana ka taea te hanga i te uaua ki te tere ake i to paanga. Tapahia ki nga kaimoana, ka taea e koe te timata ki te peke atu i nga pauna utu nui, ka kaha ake te ngawari i te wa o te mahi me te okioki. He aha atu, ko te ngaro o te taumaha ka whakaiti i to tupono ki te raruraru o te hauora, tae atu ki te mate huka 2, nga mate o te ngakau, te mamae o te ngakau, te mate pukupuku, te mate pukupuku, te urupare moe, me te osteoarthritis .
Te Tuku Tae o te Toto
Ko te nui o te toto, te whakaheke toto ranei, ka haere tahi me COPD. Ka taea e te haere te haere roa ki te kawe i nga nekehanga o te toto ki raro, kia rite ki te American Heart Association (AHA). Ko te tikanga, he pai te haere ki te whakaheke toto. Ki te whiwhi i tenei painga, ka whakaarohia e te AHA te haere mo te 40 meneti i te waa kia kaha ki te tere i te toru ranei nga ra i te wiki. Ka nui pea tenei ki te whakahaere i te tarai toto kaore he hiahia mo te rongoā.
Tuhinga o mua
Ko te noho ki te COPD he tino raruraru. He aha atu, e ai ki ta te COPD Foundation, ka kaha ake te mamae o te COPD: Ko te kaha ake ki te hau, ko te nui o te wawata ka whakaarohia e koe. Ka taea e te huringa he uaua ki te wehe atu.
A, no te mea e raruraru ana matou mo tetahi take, ka tukuna atu e o matou tinana ētahi matū, epinephrine, norepinephrine, me cortisol, ki o matou toto. He mea noa tenei, he waahanga o ta tatou whakautu "whawhai". Engari, ka hangaia enei matū, ka raruraru tatou i nga raruraru hauora roa, pērā i te toto toto tiketike. Ka taea e te haereere te whakaiti i te taumaha ma te tauturu ki te whakawhakawe i nga matū matatini me te whakaputa i te tukunga o te tohungahunga, nga matū roro ka iti iho te mamae me te aratahu ki te kaha o te oranga.
Whakapai ake i te Hauora Cardio-Respiratory
Ko te hauora cardio-respiratory e pa ana ki te kaha ki te mahi i tetahi momo mahi ngohe aporo ranei i runga i te wa roa. Ko nga ngohe waipiro pērā i te haereere (me te tawai, te kaukau, me te pahikara) ka taea te whakapai ake i te hauora cardio-hauhautanga ma te whakapakari i nga roopu puoro nui i roto i te tinana. Ahakoa kaore i te whakapai ake te mahi a te mahi, ka taea e te mahi te whakapakari i nga uaua ka awhina i te taumata o te manawanui.
Whakaorangia te pouri
Ka taea e te COPD te uaua ki te whakatutuki i te mahi tinowari, no reira kaore he mea e miharo ana ko te nuinga o nga tangata e mahi ana ki tenei ahuatanga kei te pouri. Ko te ngohe tinana he tino rongoa mo te raruraru, he mihi ki te tukunga o nga matū o te endorphins-brain e whai mana ana ki te tinana.
Ahakoa ko nga painga-pai o te tukunga endorphin i etahi wa ka kiia ko te "teitei o te kaihoroi," ka taea e koe te whakatutuki me te iti rawa o te mahi-penei te haere haere. He aha ake, ko te kaha ake me te kaha ake o te tinana ka taea ano te whakanui ake i te whaiaro, ka taea e ia te awhina i te raruraru.
Hauora Hauora Hauora
He nui te rangahau e whakaatu ana ka taea e te COPD te pa ki te roro i roto i te maha o nga huarahi, penei i te whakarereketanga o te hinengaro me te hinengaro ngoikore. Ko tetahi take he aha tenei e tupu ana ko te tangata i te COPD, he iti ake te hauora ki te roro, ka huri i te rorohiko me te hanganga rorohiko, kia rite ki te rangahau o te tau 2008 i tuhia i te International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Waihoki, kei te piki ake te rangahau o te rangahau me te whakapai ake i te hauora roro. I kitea i te maatauranga kotahi, i whakaputaina i te tau 2017 i roto i te retaata BMC Public Health , ko te mahi auau ka whai ahua nui me te painga ki te roro ka taea e ia te awhina i te mate o Alzheimer.
Ka awhina koe ki te Pato i te Noho
Mena he kairangi koe i te wa i tohua ai koe ki te COPD me te mea kua kaha ki te whakamutu, kei te haere koe ki te ara ki te kati i te mahi. Ahakoa nga ngoikoretanga o te ngohe aporo e whakaiti i te hiahia kia marama ake. He aha atu, e ai ki smokefree.gov, "Ko te tango i nga tohu me nga hiahia mo te tireti ka iti haere i te waahanga me te 50 meneti i muri i te mahi." (Ko te Smokefree.gov he paetukutuku e tautokohia ana e te National Cancer Institute ki te whakarato i "nga korero koreutu, tika, taunakitanga taunakitanga, me te awhina ngaio hei awhina i nga matea me nga wa roa o nga tangata e ngana ana ki te whakamutu i te paoa.")
Ka taea hoki e nga ngohe mahinga ake te awhina ia koe kia kaua e pa ki te painga o te taha ki te whakakore i te paoa: te pauna taimaha. Na, ki te mea kua makahia e koe te mahi mo te wehi, ka uru koe ki nga pauna ka nui ake te kaha ki te manawa, kia mahara kei te haere koe ka taea e koe te whakatutuki i nga take hauora e rua i te wa kotahi.
I to Mareko, Whakaritea, Haere
Ko te matua ki te mahinga angitu haere ko te timata wawe. Taki tuatahi ki to taakuta. Mena ka homai e ia ki a koe te marama matomato kia timata ai te mahi, kaua e tamata ki te haere haere, tere atu, roa atu ranei ka taea e koe te whakahaere. Ahakoa ko to kaupapa tuatahi ko te haere mo te 20 ki te 30 meneti, e wha, e rima nga ra i te wiki, kaua e manukanuka mehemea he nui rawa tera. Tīmata ma te haere mo te rima meneti, wha, e rima nga wa i te ra. Ko te tikanga ko te haere noa i tetahi pito o to huarahi ki tetahi atu.
Mena ka mate koe, mutu, ka okioki mo tetahi wa i mua i te haere. A ka ngana kia kaua koe e ngoikore mehemea ka tupu tenei: Ka roa tonu koe, ka honoa he meneti ka rua ranei i konei, kaore ranei, ka kitea e koe he hawhe haora te haere, he pai, he haere i roto i te papa.
> Mahinga:
> American Heart Association. "Ko nga Whakaaetanga a te Kaunihera Amerika mo nga mahi i nga pakeke" 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Whakatauira i te Pānga o te COPD i runga i te Hauora." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Te Whakanoho i nga Raraunga Tiwhikete Whakaatuhia hei Whakatairanga i te Whakamahinga Mahi Mahi me te Whakahaere i te Mate o Alzheimer." BMC Hauora Hauora . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Nga Whawhai Whawhai me te Mahi."