Ko te kai anti-inflammation, mohiotia ano ko te kai anti-inflammatory, he mahere kai hei whakaiti i te mumura roa, e whakaae ana nga tohunga, he mahi nui ki te whanaketanga o nga mate maha, tae atu ki te COPD .
Ahakoa kaore he ture tino nui mo te mea he kai anti-inflammatory, kaore ano he rangahau i runga i taua mea hei maimoatanga mo te mumura tawhito, ko nga tikanga matua o te kai he rite mo nga mahinga kai hauora - te kai i nga roimata, nga hua me nga hauora hauora me nga ngako, me te whakaiti i te kai o nga kai tino tukatuka.
Kia ata titiro atu tatou.
Whakamahia mo te Anti-Inflammation Diet
Ko te mumura ko te ahua o te tinana o te whawhai. He pai te mohio kei te mate etahi mate roa - pēnei i te mate pukupuku, te mate pukupuku o te rewharewha me te parata - ka arahi ki te mumura roa. He maha atu nga mate - te nui o te mate , te whakaheke toto , te atherosclerosis , te osteoporosis , te mate o te mate Paanui , te mate pukupuku , te pouri me te COPD - e hono ana hoki ki te mumura roa.
E ai ki te Alternative Medicine Expert, ka pupuhi te mamae tonu i te wa e whakaputa tonu ai te pūnaha matewhawhati i nga matū e tino pa ana ki te whakawhakaro i nga matū kino rite ki nga huaketo me te huakita. Ko te nuinga o nga hua ka puta mai i nga ahuatanga o te oranga me te kore o te mahi, ka puta tonu te mumura i te wa kaore he kaiwhaiwhai ke ki te whawhai.
Mai i te mea ka whakaarohia te kai hei kai i te mumura roa, kaore he mea maere ka whakapono nga kaipupuri ka taea e te kai patu anti-mimiti te "awhina" te mimiti me te aukati i nga mate e whai ake nei:
- mate mate
- Alzheimer's
- mate pukupuku
- mate pukupuku
- te mate huka
- mate mate
- te mate pukupuku inflammatory (ulitisrative colitis me te mate o Crohn)
- mate pukupuku irritable
- mate
He iti rawa te rangahau mo te ahua o te kai o te tangata he nui te paanga ki te mumura roa. Heoi, ko te kai anti-inflammatory kaore pea i te kino, na he mea whakamamae ki a koe mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti i nga taumata o te mura o to tinana.
Ko nga kai e kiia ana kia waiho ko te Anti-Inflammatory
Ahakoa nga pukapuka katoa e pänuihia ana e koe i runga i te kai anti-inflammatory e whakaatu ana i a ia ake, he mea motuhake i te kai, i te nuinga o te waa, ka kai mai i nga kai mai i te rarangi o raro ka timata koe i te huarahi tika. Kaore pea koe e mohio ko enei tohutohu kai e kore e rere ke i te kai i te kai hauora auau.
- Kaihia he aniwaniwa o nga hua me nga huawhenua huawhenua - Whakamahia taau pereti me te nui o nga huawhenua me nga huawhenua tunu - kia 9 nga taarai i ia ra - mai i ia huinga tae, kaua hoki e wareware ki te whakauru atu i nga greens. Kōwhiritia kia 2 ki te 4 ngā momo hua hou me te whakauru i nga hua antioxidant pērā i te rōpere me te raspberries.
- Kia pai ki nga karepe katoa - Kai 3 mahinga i te ra o nga purapura katoa pērā i te raihi parauri, te rai, te quinoa, te amaranth, te buckwheat rānei. He pai te iti o te raihi raihi, te pounamu me te soba kei te pai koe ki te kai i enei 2 ki te 3 nga wa ia wiki. Ki te taea, karohia te paraoa - ma te maama ranei te witi - no te mea ehara i te mea he kai anti-inflammatory.
- Haere i runga i te taha tawhito o te kaimoana - Kai kai, tae atu ki te hamoni, te tarutaru, te tipu, te tipu, me te maataitai. He pai te pai o nga kai o te Moana-a-Kiwa. I tua atu, ko te ika iti me te wai-makariri he nui rawa te nui o te mercury me te nui rawa o te waikawa fatty omega-3, he mea tino pai ki te kai anti-inflammatory.
- Kohia te nuinga o nga tipu-whakato-tipu - Me timata ki te kotahi ki te rua nga momo o te pīni me te rēmana i ia ra. Na ka tapiritia tetahi o nga mahi o te potae hiko-rite ki te tofu me te edamame.
- A, no te waitohu i etahi atu proteins - Kaore i tino tapahia e nga tipu-whakato-tipu, whiriwhirihia kia 2 nga wiki i ia wiki o nga hua paraoa, nga hua miraka hipi, te koati ranei, me te 1 o nga kai paraoa ano he heihei, he koriki, he reme ranei.
- Kia pai nga momona o te EFA me te hauora - Tīpakohia nga waikawa ngako nui i roto i te ahua o te ika pokekore me te hinu omega omega. Tangohia he ringa o nga nati, o nga purapura ranei, pēnei i te walnuts me te aramona. He nui te hinu, te wōnati me nga hinu haamamere hei tunu kai. Ko nga hinu e whakahoutia ana - he rite ki te pīni, te witi, te canola, me ētahi atu hinu whakaranu - e kiia ana ko te whakauru ki te mumura.
- Awhina ia koe ki te whakatikatika - Inumia te nui o te wai me te tea matomato. I te iti rawa o te 8, e waru-maama karaihe i te ra.
- Super reka reka? - Kahore he raruraru. Whakamātauhia ētahi wāhanga iti o te hauora hauora pērā i te maroke, te kore i tunua, te hua o te wai kore, te waipiro hua, me te iti noa o nga tapawha o te karakarete (70% kaiao.)
Nga Kai hei Aukati i te Kai Tiaki Anti-Inflammatory
E ai ki nga kaihoko o te kai anti-inflammatory me kai nga kai e whai ana i te waikawa o te Omega-6 ki te whakaiti i te mea e whangai ana i te hanga taiao o nga matū inflammatory i roto i te tinana. No te mea he maha nga hua hauora e hua mai ana i nga waikawa hinu-Omega-6 - ka awhina i te oranga o te kiore, te whakatau i te mate me te whakatairanga i te mahi roro - kaua e hatepea atu. Engari, ka whakatenatenahia te waihanga o te waikawa Omega-6 me Omega-3.
Kei raro nei he rarangi o nga kai e nui ana i roto i te waikawa o te Omega-6:
- kai
- te miraka, te tiihi, te pata, te kirikiri me etahi atu hua miraka
- margarine
- te hinu huawhenua (te witi, te paraihe, te karepe, te tiihi, te pīni me te hinu wahie.)
He aha nga Rangahau e korero ana
Ahakoa he iti te rangahau rangahau e pa ana ki nga painga o te kai mimiti i roto i te COPD, ko te rangahau e whakaatu ana ko te whai i te kai anti-inflammatory ka awhina i te whakaiti i te pūmua C-reactive, he taonga i roto i te tinana e kitea ana i nga taumata teitei i te wa e noho ana te mumura.
I tua atu, he iti rawa etahi taunakitanga ka awhina i te kai o te mate mimiti ki te whakaiti i te mumura i roto i nga mate o te wa roa, nga mate pukupuku pēnei i te mate huka, te mate urutomo , me te nui.
Me whakarite ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te whakatu i tenei, i tetahi atu momo mahinga kai.
Rauemi
Jen Hoy. Te Kai Mahinga Kai Kai. Ko te Anti-Inflammatory Diet: Te whakakotahi i te "Ngahuru" I roto.
Peter Kardos, MD me Joseph Keenan, MD. Te tautohetohe i te COPD: te mate maha o nga mate ka tukuna e te inflammation. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. I whakaputaina i te tau 2006 Aokuso 31.
Cathy Wong, > .com. Anti-Inflammatory Diet. Mahuru 23, 2011