Ko nga kai e whai ana i nga huaora A, C me E e homai ana ki a koe te kaha nui
Mena kei a koe te COPD, ka hiahia koe ki te whakaaro ki te whakatairanga i to kai o nga kai kei roto i etahi huaora antioxidants, tae atu ki nga huaora A, C, me E - he tohu kei te pai te pai o to hauora ki a koe.
Ko te tikanga, i nga rangahau hauora hou e whakaatu ana ka taea e nga antioxidants te tohu mo te rongoā mo te COPD. Heoi, kaua e rere ke atu ki te whakawhitinga i runga i nga taputapu-kore-utu, no te mea kuaore i kitea e nga kaimatai nga mahi me nga mea kaore i te COPD.
Na, ko te tango i etahi taputapu kaore he hua.
Engari, ko te tohutohu pai mo koutou kia arotahi ki te mahi i to kai hei oranga hauora, ko te tikanga te kai nui o nga hua me nga huawhenua . Koinei te mea e mohio ana matou i tenei wa, me nga mea kaore i mohiotia e matou, mo nga antioxidants me COPD.
He aha nga tino Antioxidants?
Ko nga taiopenga o te taiao e tupu ana, he mea hangarau ranei e awhina ana i te tiaki i nga pūtau mai i nga hua kino o nga rauropi korekore, he mea tino hangaia i hangaia i roto i te tukanga pūtau tawhito. Ka taea e nga taraiwa korepa te kino i nga ruma - tae noa ki nga raau hauora - me nga antioxidants ka taea te aukati i taua kino.
Kei te mohio koe ki te huaora C, koinei pea te nuinga o te kaiora. Engari he maha atu nga antioxidants. Ka taea e koe te tiki antioxidants mai i nga hua me nga huawhenua, a ka hangaia e te tinana etahi o ana ake antioxidants.
He aha nga Kaitautoko me te Whakanoho Tae?
Ko te whakakotahitanga, ko te whakawhitiwhiti i waenga i nga ngota me te papawai irakano, me te mea ko te waihanga he matū e taea ai te whakawhitiwhitiwhiti.
Ka pihi koe i te aporo, ka timata ki te huri parauri, ko te pitihana pitihana - ko nga haurangi i roto i nga hua ko nga kaimono i roto i tenei keehi, a ko te hauora i te rangi e whakaatu ana i te hohenga.
Ka puta ano te waihanga i roto i te kiri ora, tae atu ki roto i nga ngongo. Kei te noho tonu nga ngongo ki nga kauoho, i hangaia i roto i te tinana (nga turoro kore utu e puta mai i nga ruma), i waho atu o te tinana ( hei tauira, te paowa paowa me te paowa o te hau).
Ka puta te kaha o te whakaraerae ki te paheketanga i waenga i nga oxidants me nga antioxidants e rere ana i roto i te ahunga o nga ngota pitihana, i te mea he nui ake o nga waikura me te kore o nga antioxidants.
He pehea te korero o te raruraru ohorere ki te COPD?
Ko te paowa Cigarette, te take tuatahi o te COPD , ka whakanui i te taumata o nga waikura i roto i nga ngongo, ka hua te heke o nga antioxidants. Ko tenei ka whakatairanga i te mamae o te pitihana me te whakangaromanga o te alveoli, nga putea iti o te hau i roto i nga ngongo ka hurihia ai te konupora me te konupora.
Kua honoa hoki te kaha o te whakaraerae ki te mumura o nga ara o nga ngongo, tetahi mea e pa ana ki nga mate o COPD.
He aha nga korero a te Rangahau?
Ko te whakamahi o te antioxidants ki te aukati me te hamani i nga mate ko te tautohe tonu, ahakoa ko etahi rangahau e whakaatu ana he painga pea. Ko nga tauira e whai ake nei ko nga korero o etahi o nga rangahau mo nga antioxidants me te hauora hauora:
- Ko te iti iho o te huaora antioxidant vitamin C, i roto i etahi atu mea whai hua, kua kitea pea ka nui ake te nui o te wero pitihana i roto i te tinana. Heoi, kua kitea e etahi atu o nga kaitohu ko te huaora C e hono ana ki te whakanui i te taumaha pitihana me te mea kaore i te tūtohu.
- Teitei ake o nga huaora antioxidants A, C, E, me te beta-cryptoxanthin (he taonga i tahuri ki te huaora A i roto i te tinana), me te selenium me etahi atu huānga, he mea takitahi te hononga ki te mahinga pai ake o te huhu me nga taumata teitei o te FEV1 , he mea whakamahi noa te whakamātautau i te taumahi. Kaore i te marama, engari, he mea tika tenei.
- Ko te hua o te 40 milligrams i roto i te huaora C i ia ra ka arahina atu ki te iti ake o te piki o te mahi i roto i te waahanga ako.
- I te whakataurite i te maimoatanga tawhito o te COPD (nga kiripara me nga corticosteroids ), ki te maimoatanga ahurei me te utu o te huaora o te huaora E me nga wiki e waru, kaore i kitea etahi atu painga haumanu i roto i nga mate o te COPD, ahakoa he huaora E ano i awhina i nga turoro ki te whakaputa i o raatau ake antioxidants.
Nga Rauemi Kai Tiaki Antioxidant-Rich
Ko te kai i nga kai mai i te tini o nga punaa he waahanga o te hauora hauora, te pauna pai. Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i te nuinga o nga puna kai kaihoko antioxidant i roto i to kai kai (he pai tonu te whakaaro), kua whakaratohia e te Department of Agriculture i runga i te 20 nga puna kai o te antioxidants ki te whakauru i runga i to rarangi hokohoko:
- Nga pini iti iti, maroke, 1/2 kapu
- Nga tireti, 1 kapu
- Pini pihi whero, 1/2 kapu
- Ko te pihi pihi, maroke, 1/2 kapu
- Te tipu, 1 kapu
- Cranberries, 1 kapu
- Artichoke ngakau, 1 kapu
- Whero, 1 kapu
- Pounamu, 1/2 kapu
- Rukapere, 1 kapu
- Rōpere, 1 kapu
- Te Aporo Whero Whero, 1
- Nga aporo Granny Smith, 1
- Pecans, 1 meneti
- Teri reka, 1 kapu
- Paramu parauri, 1
- Rīwai Rīwai, tunua, 1
- Pīni pango, maroke, 1/2 kapu
- Nga paramu, 1
- Gala aporo, 1
Ahakoa kei roto i te rarangi i runga etahi puna pai mo nga kai taonga antioxidant, ko nga kai e whai ake nei, he mea hoki e utaina ana ki nga antioxidants kaha, ka whai hua pai ki to kai kai:
- Te tea Green
- Nga huawhenua maata
- Fish
- Hua Tomati
- Flax
- Te hinu hinu
- Kelp / waiwi
- Ko te karaihe Collard, te parakihi, me te kale
- Ka tipuhia te pihikui
- Pamekaranete
- Pineapa
- Akaraka
- Kāreti
- Nga harore
- Te tiakarete pouri me te kokou wera
- Turmeric
- Kāriki
- Tino
Ko te Raro Raro
I runga i te tautohetohe e karapoti ana i nga antioxidants me te COPD, ka hiahiatia etahi atu taunakitanga hei tautoko i nga kerēme e whai hua ana mo te hauora hauora. Kia tae mai ki taua wa, kia mohio koe ki te korero ki to kaiwhakarato kaihoko tuatahi kai kairangaioi ranei mo te mahere kai hei whakatutuki i o hiahia takitahi.
Kaupapa:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Te tangohanga o Keap1 i roto i te Tino Tino Attenuates Mangu Cigarette Kainui-te whakaekea Oxidative te mamae me te inflammation. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Ipurangi 11.
Ka taea e U et al. Ko te kawenga o te whakapau kaha pitihana me te waikawa o te ngota ira i roto i te mate pukupuku o te mate pukupuku. Tuhinga o mua. 2015 Hakihea; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Te Aukati i te Kanui Ko tetahi ra i te wa - Nga Kaainga Whakamaaro mo te Tiaki Mate. Beavers Bond Press. Whiringa-a-rangi 2006.
Fischer BM et al. COPD: te whakataurite i nga hopi me nga antioxidants. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Nga matūkai antiioxidant me te mahi aukati: te Rautaki Hauora Hauora me te Whakanui Hauora Tuatoru (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Mei 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Te rongoa o te COPD stable: Antioxidants. Te Arotake Whakanoho Pakeha. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. He rangahau maha o te matū matū matū me te mahi pupuhi. Whakahoki Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. He aha nga tino tohu o te tohu antioxidant i roto i nga mate pukupuku o te mate mate pukupuku (COPD)? Pūtaiao Aurora o te Pūtaiao Hauora. 2012 Noema 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Nga mate me te mate pukupuku. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Tukua HA, Boezen HM. Ko te ngoikoretanga o te maimoatanga, te paowa, te huaora C, me nga polymorphisms o nga ira o te ligase glutamate-cysteine. Ko te Kaupapa Motuhake a te Am J hei tiaki i te Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.