Mena he koha, he taimaha ranei , kua tamatahia pea e koe nga tikanga rereke o te ngaro o te taumaha, tae atu ki nga momo kai, tae noa ki nga rongoā , tikanga hauora ranei. Ka taea e enei katoa te awhina i o raatau ake waa, i raro hoki i nga wa tika.
Engari ka hiahia pea koe ki te whakatairanga i tetahi kaupapa whakaaro a Hanihi ki to taonga kaha, a ko te mahi a Kaizen.
He aha te Kaizen?
Ko te Kaizen kua whakamaheretia hei rautaki hei whakapai ake tonu, he kaupapa pakihi me te huarahi ki te mahi, me te mea he "huringa mo te pai".
He aha te nuinga o nga whakaahuatanga me nga huarahi ki Kaizen i te nuinga o te waa ko te kaupapa o te whakamahi i nga huringa iti i runga i te kaupapa tonu ki te whakatutuki i te whāinga nui atu. Ka taea e koe te whakaaro ko tenei he huarahi mohio ki te korero tawhito o te "tango i tetahi taahiraa i te wa."
E ai ki te Kaizen Institute, "Ko Kaizen te tikanga o te whakapai tonu," i runga i etahi kaupapa, penei i "nga tukanga pai e hua mai ana i nga hua pai," "haere ki te kite i a koe ki te maatau i te waahi o naianei," me " whakatika i nga take pakiaka o nga raru. "
Mahalo ko e me'a mahu'inga taha, ko e mahino'i'a Kaizen ko hono mahino'i ko e "ngaahi nunu'a lahi'oku tupu mei he ngaahi liliu lahi'oku tupu'i he taimi,"'o hangē ko e tohi'a Kaizen Institute.
Ko Kaizen Kua Whakamahia ki te Ngaronga Poari
Kua kitea e nga takitahi me nga pakihi puta noa i ngaa waahanga katoa nga huarahi hei whakatairanga ia Kaizen, mai i te whai hua ki te hauora hei whakapai ake i te ahurea mahi.
Ka taea e koe te whakamahi i nga kaupapa o Kaizen ki a raatau taumaha-taimaha. Tuatahi, me whiriwhiri e koe he whāinga taimaha-mate, a ka taea e koe te kawe i nga takahanga iti ki reira.
He maha nga huarahi hei whiriwhiri i te whāinga taumaha-mate. Mahalo koe ke ke fokotu'u ia ki he fakamatala fakatu'utāmaki (BMI). Kaore ranei ka hiahia koe ki te tīmata me te kaupapa ki te ngaro i te 5 me te 10 ōrau o tō taumaha taumaha-he ōrau kua whakaatuhia e nga rangahau he tino painga ki to hauora katoa.
Ko nga Hipanga iti e arahi ana ki nga whakapainga nui
He mea akiaki kia mohio kei te kore koe e ngaro i te taumaha o te taimaha o te taimaha ki raro i to paarua pai ranei o te BMI kia kite ai i nga painga hauora whai hua. I runga i nga korero o runga ake nei, kua whakaatuhia e te rangahau ko te iti rawa o te mate taimaha ka taea te whakapai ake i te hauora.
Ko tenei ano kei te raupapa ki te kaupapa Kaizen "he nui nga hua ka puta mai i te maha o nga huringa iti i kohia i te wa."
I roto i te rongonui rongonui o te Mate Mateu Materota, i kitea e nga kairangahau ko nga kaihauturu ki te whakaheke i te taimaha ki te whakaheke i te taimaha o te tinana i te iti rawa atu i te 5 ōrau - tae atu ki te whakaiti i te whakauru i te ngako hinu, te whakanui ake i te whakauru kiri, me te whakanui ake i te mahi ki te iti iho i te 30 meneti i te ra -e 58 hekenga te whakaheke i to ratou tupono ki te whakawhanake i te mate huka Momo 2 i runga i te 3.2 tau o te whai ake. Koinei te nui o te whakaheke rapanga me te paanga hauora mai i etahi huringa iti.
Waihoki, ko tetahi atu tohu rangahau, ko te Ngaio Hauora Nurses, i whakaatu i te maha o nga painga o te panoni iti he mea ngawari rite te haere i te 30 meneti haere i nga ra katoa. I roto i taua rangahau, ko te hunga i haere marie ranei, i tutuki ranei i te mahi kaha mo te 30 meneti i nga ra katoa, he iti te mate o te matenga mate matemate i roto i te 26 tau o te whai ake.
I roto i etahi atu rangahau, kua kitea e nga kaimoriiao ko te ngaro o te 5 ōrau ki te 10 ōrau o te taimaha tinana nui ka taea te whakaheke i te 20 ōrau i roto i te triglycerides (he momo momona i roto i te totoranga e tohua ana i runga i te raupapa kawa cholesterol; teitei, ka puta tenei i nga ahua kino penei i te pancreatitis me te mate pukupuku). Ko tetahi atu tauira o nga whakarerekētanga iti e whakauru ana i te huarahi nui.
Ahakoa nga huringa iti noa iho o te pauna iti ka taea te whakaheke i te toto. Ko te nuinga o te hunga e ngaro ana i te taimaha o te taimaha ka taea te whakaiti, te whakamutu ranei i nga rongoä ngaohihanga toto no te mea ka taka to ratou heke toto ki roto i te waa noa mai i te ngaro o te taumaha.
Te whakatutuki i ou whāinga tetahi step i te wa
Na me pehea e mahi ai koe i tenei?
Kia penei taau e whakatakoto ana i te whainga o te ngaro 10 pauna. (Mahalo pea e hiahia ana koe ki te ngaro atu, engari, i te taha ki a Kaizen, ka whakaturia e koe he whainga iti me te mea ka taea te whakatutuki, a ka taea e koe te hanga i runga i tera.) Ko reira ka hiahia koe ki te waahi i taua kaupapa ki roto i nga waahanga iti ake-kia penei ta koe e whai ana ki te ngaro i te rua pauna i te wiki mo te 5 wiki. Na, ko te mea tino pai tenei.
Engari kaua e tu ki reira; ko te ngaro o nga pauna e rua i te wiki kaore e tupu i runga i tana ake. He aha nga raahi iti o ia ra e kii ana koe ki te ngaro i aua pauna?
Tuatahi, ka hiahia koe ki te whakauru i te mahi o te pauna ia koe i nga ra katoa (he aha atu ka mohio koe kei te whakatutuki ranei koe i to painga o te 2 pauna i te wiki?). He maha nga rangahau i kitea ko nga tangata e pa ana ki a ratou i ia ra, ka ngaro pea te taimaha (me te nui ake) i te hunga e paunui ana i te iti iho i te ra.
Na ka hiahia koe ki te whakarereke i nga huringa iti, i ia ra, ki to oranga oranga o ia ra. Me titiro pai ki nga mahi e mahia ana e koe, me nga kai e kai ana koe i ia ra: i enei wa ka nui atu te wa.
Kei te noho koe mo te neke atu i te 4 haora i te ra katoa? Ki te penei, kei te arahi koe i te noho taiao, me te whakarereke haere i nga ra katoa. Ko etahi o nga huarahi ki te patu i te ahua o te noho taangata, ko te haere i te haere i ia ra, te piki i nga huarahi i te wa e taea ai, te waka i tawhiti atu i to tainga, te tiki i te taatai, te mahi i taau ake mahi a te whare, me te haere i te rori, te haere, te haere pahikara ranei ki te mahi kaua hei whakamahi i to motuka .
Ka taea e koe te whakamahi i nga kaupapa o Kaizen ki te wawahi i enei kaupapa-whāinga. Ki ta matou e hiahia ana kia iti ake te whakawhitinga. Whakamahia he whāinga iti ake o te tango i te pikitanga kotahi i te ra. Koinei to huringa iti, raanei e pa ana ki te waa roa.
Na, ko te waahanga nui: te hanga i runga i nga waahanga iti. Ma te whakamahi i te tauira i runga ake nei, me kii e koe he wiki angitu e taea ai e koe te whakatutuki i taau whainga ki te tango i nga hiko i ia ra. Ka taea e koe te whakauru atu ki tera ma te mahi i tetahi atu kaupapa ki te tuhi atu i tawhiti atu i to tainga (mehemea he pai te mahi), na me haere tonu koe. Ka tapiritia e koe tena ti'aturutanga ki to taahiraa-piki-a-ra.
Na ka pea koe ki te whakaneke i te 15 meneti i nga ra katoa, me te whaainga kia tae ki te 30 meneti i nga ra katoa. Kei te haere tonu koe ki te whakauru i nga waahanga iti tae noa ki te whakatutuki i au whaainga. Na, ka piki ake o raatau whāinga iti ake.
Whakamahia tenei ariā ki nga huringa kai: tīmata ma te pupuri i te raupapa o nga mea katoa e kai ana koe i roto i te ra kotahi. Na ka tohua nga whakauru: kei te kite koe i te inu o te waipiro rite te konutai, nga inu hauora, nga inu kawhe kaore i runga i te rarangi? Mena, he maatau ngawari ki te whakakore.
Tīmata ki enei mahinga whaitake, me te haere tonu. Te taahiraa i te taahiraa, te opuaraa na te opuaraa, e te opuaraa na roto i te opuaraa Na, ka kitea e koe kua ngaro nga pauna tuatahi e 10 nei. A ka whai koe i nga taputapu kia haere tonu ki te hiahia koe, ma te whakamahi Kaizen ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha katoa i muri i nga mea katoa.
> Mahinga:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Te arotahi ki te oranga iti, te oranga hauora, me te mate o te mate mate pukupuku o nga wahine. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Ko nga mate me nga mate pukupuku: he korero taiao mai i te American Heart Association. Circulation 2011. I whakaputaina i te ipurangi Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Ko te aukati i te mate huka 2 he whakarereke i te ahua o te noho i roto i nga kaupapa e mau ana te ngoikore o te glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.