Ko te Hangarau Tawhito e awhina i te iwi me te mamae mamae
Ko te whakaaroaroaro ko te whakawhitinga whakaaro mo te rongoā o te waikura , me era atu o nga tikanga tawhito (hei tauira, fibromyalgia , psoriasis ). Ko te nuinga o nga tangata e whai ana ki te mate urutai ka tukinotia he rongoā hei whakaora i te mamae me te haere tonu o te mate. Ka taea e te tukanga kaha te kimi i te huinga pai o nga raau taero no te mea ehara i te mea kotahi mo te mate.
Ahakoa ka whakatauhia he tikanga maimoatanga, ka puta pea nga painga o te taha, kaore ranei te whakautu urupare ki te maimoatanga. Ko te nuinga o te wa ka titiro nga tāngata ki nga maimoatanga rereke, nga maimoatanga taiao, me nga mahinga whakaora. Ko tetahi whakamahinga whakatairanga he tetahi kua tohaina ki roto i taau maimoatanga hei whakamahi me o atu maimoatanga. He maha nga waahi whakaora, he rongoa ranei. He mea hou te whakaaroaro ki te whakaaroaro, engari kei te torotorohia, kei te whai hua i te rongonui me te ako a nga tangata e whai ana ki te mate urutai.
He aha te whakaaroaroaro hinengaro?
Ko te whakaaroaroaro ko te whakaaroaro hinengaro e whakamahia ana hei arotahi i to hinengaro me to mohio ki tenei wa. Ko te kupu "whakaaroaro" ka puta mai i te Pounamu (te reo o nga papapukapuka putihi o te Buddhist) kupu "sati" te tikanga o "mahara." I tenei take, e pa ana ki te mahara ki te whakahoahono ki tenei wa, kaua e mahara ki te wheako o mua.
Tuhinga o mua
Ko te whakaaroaro i puta mai i te 2,500 tau ki mua hei wahanga o nga tikanga karakia me nga mahi o mua. Ahakoa ko te mea i puta mai i nga mahi a Buddhist, kua whakauruhia te hinengaro ki roto ki te Karaitiana, ki te Hindu, ki te Ihirama, ki te Hurai, me te Taoism hoki.
I roto i nga tau kua pahure ake nei, ahakoa i timata te hunga rangahau o te Tai Tokerau ki te mohio ki nga painga o te whakaaroaroaro mo te hauora tinana me te hinengaro.
Ko nga tikanga o te whakaaro Mind-body kua whakaarohia he tikanga mo te mate pukupuku roa.
I whakamomori a Jon Kabat-Zinn i te hōtaka Mindfulness Based Reduction (MBSR) i roto i tana pukapuka "Full Catastrophe Living", i tuhia i te tau 1990. I te tuatahi, ko te kaupapa he kaupapa mo te hunga he mate nui rawa, engari i muri iho i whakatikatikahia mo te whakamahi i te taiao haumanu hei awhina i te hunga e mate ana ki te mate rukumati o nga taumata pakeke katoa. Ko Kabat-Zinn i whakamaramahia te whakaaro o te "whai whakaaro ki te kaupapa, i tenei wa, me te kore whakawakanga, ki te whakaatu i te wa poto ki te wa poto."
Nahea te tauturu?
I roto i nga tikanga o te hauora, ko te whainga o te whakaaroaro hinengaro ko te kite i tua atu o o koutou ngakau me te arotahi ki te whakatutuki i te mamae me etahi atu āhuatanga o te mate, i tenei wa. Ko te whakaaroaroaro me te whakaaroaro kia kaua e whakaarohia he mahi wairua, ahakoa ko tona takenga ka whakamahia hei whakahaere i nga wairua me te arotahi ki te whakatutuki. Whakaarohia he mea hangarau hei arotahi i te wa mohio i te wa poto.
Ahakoa ka taea e te hunga e noho ana ki te mamae mamae te mamae o te mate ki te whakamamae i te paanga o te tinana, he mea tika kia kaha ki te whakatutuki i te mamae o te noho me te mamae mamae me te whakaae ki a ia hei waahanga o to oranga.
I roto i nga tangata e mate ana ki te mate rukumati, ka awhina te whakaaroaroaroaro ki te:
- whakaiti i te raruraru hinengaro
- whakarei ake i te whakapono ka taea e koe te wikitoria me te whakahaere i te mamae me etahi atu tohu
- nga tukanga tukanga e pa ana ki te noho me te mamae mamae
- whakapai ake i to taumata ngoikore
- whakapai ake i to kaha ki te whakatutuki i nga rautaki tiaki whaiaro
- te whakapai ake i te oranga me te kounga o te oranga
Waihoki, ka kitea pea e etahi o nga turoro he pai rawa atu ki te whakamahi i te rongoā hei whakamahi i te whakaaroaro hinengaro hei mahi whakarite. Ka taea pea e etahi o nga tangata te whakaheke i te whakamahinga rongoā. Ko te ahuareka, kua whakaarohia he mahinga hinengaro te whakaaroaro hinengaro i tua atu i nga mea e taea ai e ia te whakatutuki i te hinengaro hinengaro.
He pehea te mahi?
Ko te tikanga, ki te whakatutuki i te hinengaro, ka taea e te nuinga te arotahi ki te arotahi ki te hiku. Ka taea te whakauru i nga waahanga rereke me te arotahi o te aro ki te whakauru i nga tangihanga, i nga oro ranei i nga whakaahua. He pai nga korero, kaore? Ehara i te mea noa. Mehemea kaore he whakangungu me te ako, ka neke atu to whakaaro i tenei wa, ka rere ke i nga waa o mua me te heke mai. Koinei te whakaaro o te whakaaroaroaroaro. He rautaki e whakamahia ana hei awhina ia koe ki te arotahi ki runga i tenei wa.
He maha nga huarahi ki te hinengaro i te wa, engari ko te kaupapa Motuhake Whakaoetanga Mindfulness (MBSR) te mea tino rongonui. Ka whakawhanakehia e Kabat-Zinn te hōtaka i te Whare Wānanga o Massachusetts i nga tau 1970. Ko te MBSR he akomanga e waru-wiki, he waahanga ia wiki mo te 2.5 ki te 3 haora. Ko nga tangata e tango ana i te akomanga ka ako me te mahi:
- te noho whakaaroaro e arotahi ana ki te manawa
- te tere haere
- te hinengaro hinengaro ma te whakamahi i nga waahanga taiao o te yoga
- me pehea te arotahi ki nga whakaaro maha o te tinana
I te mutunga o te akomanga e 8-wiki, ka whakamahia te mahi hinengaro ki nga taumahi o ia ra, ka karangahia ko te mahi whakaaro hinengaro. Ka whakaratohia nga tuhi ororongo hei tautoko i nga mahi a te whare. Ko te hunga e tango ana i te akomanga me mahi i te 45 meneti o te whakamaharatanga o te ahua o te mahi 6 ra i te wiki i te wa e 8-wiki. He rere ano hoki ki te mutunga o te wiki 8-wiki ka noho nga kainoho ki te noho korekore mo te wa i whakaritea.
Kei te 1,000 nga kaiwhakaako MBSR kua taea te kitea i roto i nga tata katoa o te tahua, me te 30 whenua. I mua i to tirotiro ki te kite mehemea kei a koe tetahi o nga kaiwhakaako i roto i to rohe, me tino whai hua koe ki te tukanga 8-wiki, me te mohio ki tona kaupapa. Ka taea e koe te rapu atu mo te MBSR i te Center for Mindfulness i Te Whare Wānanga o Massachusetts Medical School. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te akomanga, kei reira he pukamahi e wātea ana mo te hoko i huaina ko te Pukapuka Whakaiti Mahinga Motuhake Mindfulness, na Bob Stahl, Ph.D. me Elisha Goldstein, Ph.D. Ko te tuhinga i tuhia e Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Kaupapa:
Ludwig, David S. Mindfulness i Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Whakaako Mindfulness Ka taea te Whakawhiti i nga Whakaaetanga Mate o nga Tangata ki nga Mate Rheumatic. Paengawhāwhā 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Ka taea e te whakaaroaro te whakapai ake i te Maatauranga Hauora i roto i te Rheumatology Patients. Ko te Rheumatologist. Mahuru 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Maaroaroaroaroaroaroaro: He Kaupapa mo nga Rheumatologists. Rheumatic Diseases Clinics Amerika Te Tai Tokerau. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/