Ko tetahi o nga amuamu tino nui e rongo ana ahau mai i nga mate o te taiora e pā ana ki te ngoikore. Ehara i te mea he ngoikore te nuinga o nga tangata i muri i te po o te moe kino, i te wa roa ranei, me te raruraru. He ngoikore tenei, he ngoikore te ngoikore e kore e pai te mahi i ia ra.
I roto i tetahi rangahau kounga o te koiora i whakahaerehia e ahau, neke atu i te iwa i roto i te tekau nga kaitautoko kua rongohia kua korerotia he ngoikoretanga hei tohu nui.
Ka rite ki etahi o nga kaitautoko kirika , ka raru pea koe i te wa e ara ana koe i te ata ka hoki koe ki te moenga i te ahiahi. Kaore ranei, penei pea me etahi atu, kei a koe nga korero i te ra - i te ahiahi, i te ahiahi wawe ranei - ka pakaru koe i te pawera me te hiahia ano koe ki te kati i ou kanohi mo etahi meneti ka taea te haere tonu. Kaore pea he manawanui ki a koe, a, i te mutunga o te po, i te raupapa mahi, ka waiho koe i te ahuatanga o te painga me te ngoikore mo etahi ra.
Mena he taomao koe ki te whakamau i te tohu me te ngoikore, he maha nga take e hiahia ana kia whakaarohia - he pai ake te whakamahinga o te mahi takaroka , kei reira he raruraru ngoikore o te ngoikoretanga , me etahi atu raruraru taikawe e whai ana i te ngoikore .
Ko te nuinga o nga wa, ko te mea tino nui o te katoa ko te mea e kore e warewarehia e nga turoro me nga kaiwhakaako: kei te nui o te moe?
E ai ki tetahi rangahau i tukuna mai i te National Sleep Foundation, kotahi i roto i te toru tangata i roto i te United States moe mo 6 haora ranei iti i te po, nui iti iho i te tūtohu 7 ki te 9 haora i te po e hiahia ana tatou ki te mahi i to tatou pai.
I roto i ta ratou rangahau, e 40 ōrau o ngā pakeke i kī kei te moe tonu rātou i te ra e raru ai a raatau mahi.
Na kia mahara, ko te National Sleep Foundation te rangahau i te taupori whānui - ehara i te hunga materota anake. I roto i taku mahi whakangungu me nga turoro materoki, ka rongo au i nga korero a nga tangata i to ratou kaha.
Engari, ka ui au ki te nui o te moe e whiwhi ana ratou i nga wa katoa, kua tata noa iho i te 7 haora i te po. I etahi wa kaore e wha, e rima haora i te po. Ehara i te mea miharo ka ruha ratou!
Ko ahau tetahi o nga iwi e kore e pai ana ki te iti iho i te 7 1/2 ki te 8 haora o te moe i te po. Engari i waenga i te mahi me te oranga o te kainga - me te mea nui, he tamariki - ko te nui o te moe he mea ahuareka kaore au e pai ana. I nga wa o mua, e hiahia ana ahau ki te whakapae i taku warota, a ka whakaaro pea pea me korero ki te taakuta mo te tango i taku waahanga, mo nga taputapu mo te kaha, me te pera.
Engari he panui tenei. I nga wa katoa he po etahi i te rarangi i te wa e waru haora ana au i te po, ka tino kaha ake ahau, ka kaha au. Ko taku awangawanga e tino pa ana ki te whiwhi i te nui o te moe e hiahia ana ahau ki te mahi.
He mea nui te moe ki te whakaiti i te ngoikore, engari he mea nui ano hoki ki te hauora tonu. Kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe e taea te maha o nga hua hauora kino, tae atu ki:
- te nui ake o te ngakau me te whakapiki toto
- nui ake te mumura
- he ngoikore te kuku o te kuku
- te nui o te matekai / te hiahia, te pauna taimaha
- te nui o te kino o te whakaheke toto
- he iti ake te mahi
Mena kaore koe e whiwhi i te kounga o te moe, me tīmata koe ma te mahi i te pai o te moe . Ko tenei: kaua e whakamahi i to moenga mo te mahi, ko te tirotiro pouaka whakaata, ko te korero pukapuka ranei; te whakarite i nga mahinga moenga mo te taha; te whakahaere i te taumata o te wero, te whiwhi mahi nui; te whakaiti i te tarai; te karo i nga whakaongaonga rite te kawhe i mua i te moenga; te karo i te kai i muri i te ahiahi; whakaiti iti me te marama i roto i te moenga; me etahi atu tikanga ahurei.
Ko etahi ka kite ko te taapiri - tae atu ki nga mea e mohiotia ana ko te kaha o te kaha - ka taea te awhina mo te kore o te moe o te po.
Mena kaore e taea e koe te whakauru atu ki te tauira moenga moe hauora, ka hiahia koe ki te korero ki to kaiwhakaako mo te whakamatautau i nga mea mo te moe mo te moe me te otaota, tae atu ki nga raukati-kore-raihana, pērā i te diphenylhydramine (arā, Benadryl), melatonin, doxylamine (arā, te USom), nga otaota otaota pērā i te pakiaka valerian, te puawai ngakau, te kava kava ranei.
Mo nga raruraru moe tawhito, ka taunakitia e to kaiwhakaako he rongoā, he rongoā wiri, he rongoā hei awhina i te moe.
Rauemi
Bonnet Ph.D. Michael me Donna L. Arand Ph.D. "He aha te nui o te moe e hiahiatia ana e nga pakeke?" Pepa Pepa: Te Moenga Moe Whenua. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
He aha te nui o te moe e hiahiatia ana e tatou?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Nga Moemoe mo te Moemoeke o te pakeke", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles