Ahakoa kei te haere koe i te motokā, i te wakarangi, i te motokā, i te tereina, i te kaipuke ranei, e rave rahi miriona o matou e tere haere ana mo nga hararei, nga kaainga, me nga haerenga pakihi.
Kaore pea e mohio ana nga kaitautoko ki a koe, engari he mea etahi hei whakamahere i mua mo te haerenga. Anei etahi tohu hei awhina i to haerenga ki te haumaru me te hauora.
Whakaritea te Mote Mote
Me mohio kei te haere koe me te nui o nga rongoā - a ko te tikanga o te neke atu i te kotahi piro mo ia ra ka whakamahere koe kia haere.
Whakanohia he nui nga taputapu hei taupoki ia koe i te wa e whakaroa ana koe, e piri ana ranei ki tetahi wahi e tika ana ki te waahi, te patu, te pakaru, te whakarereke i nga mahere, te wheako atu ranei i etahi atu mahanga rereke - ranei, mehemea ka ngaro, ngaro ranei koe i nga pire.
Kawea mai he Kopi o to Tuunga Tohutohu me te Puka Tohu Whakaora
He pai tonu te whakaaro kia whiwhi koe i te kape o to ota me te - mehemea kaore koe e kawe mai i nga pounamu pono - nga korero mai i te pounamu pini (te tau tohu, te waitohu ingoa, te ingoa taiao, te nama waea, me etahi atu) me te koe.
Ka taea hoki e koe te whakaahua i enei, ka tiaki ia koe i runga i to waea atamai, me te / email email ranei a nga whakaahua ki a koe, na ka taea e koe te whakauru atu ki a raatau ki nga wa katoa ka hiahiatia. Ka taea e tenei hei awhina i te mea kua ngaro to maimoatanga, kua tahae, kua kore ranei e taea te whakamahi mo etahi take ka haere koe.
Kaua e KAUPAPA Tirohia nga rongoā mo nga Kamupene
I te wa e rere ana koe, me whakauru koe i nga maimoatanga katoa me nga ratonga hauora i roto i to peke-uta - kaore i roto i taau kaute.
Ko tenei ka tiaki ia ratou i te ngaro, i nga waahanga o te mahana me te makuku i roto i te waa uta, i runga ranei i te tarmac.
Waihoki, kia tupato mehemea ka tonohia koe ki te "tihi tatau" he putea putea - ka taea te whakatutuki tika i mua i te taenga mai, ahakoa ki te kawe i te waarangi iti, ki te rere koe i tetahi mokete rererangi iti ranei, me te whakawhitinga o te mokete.
Me mohio koe ka tangohia e koe o maau i roto i te putea kei roto i te putea, ka mau ki a koe i runga i te mokete.
Whakaatu i te Rarangi Maimoatanga
Mena kei te haere koe i nga rohe maha, i waho ranei, korero ki to taakuta i mua atu i te huarahi pai ki te noho i te waahi me o maau. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te whakauru ki te waarangi kia tata ki to raupapa whare noho tonu, i te wa e taea ai.
Aukati i te Maoa I te Mawhiti
He tino maroke nga kaa ohorere ka taea te whakakake i nga mata maroke. Mena ka mau koe i nga hoapene, ka whai kanohi maroke ranei, whakaarohia te whakakii i ou karaihe kia rere, te kawe mai ranei i nga kopu kanohi.
Ka hiahia pea koe ki te kawe mai i te paraihe kaimoana kotahi hei pupuri i nga waahanga ira mai i te tango mai i te maroke.
Ko te maroke o te whare ka taea ano hoki te whakakake i te kiri maroke. Me tino kawe mai he waiu whakamamuku (i te iti, te rahi o te tere haere-haumaru).
Ko te haumākū iti me te maroke ka taea hoki te take o te waikawa, na kia tino inu koe i te wai, i te wai rere ranei i te rere. (Ko te tikanga, kotahi i roto i te waahi haumaru, me whiwhi koe i tetahi pounamu wai nui hei kawe ia koe i runga i te wakarangi.)
Tiaki i to Pūnaha Motuhake
Kaua e inu i te wai i runga i nga papa (tae atu ki te raina-ka hoatu he kawhe me te tea), engari kaore i te wai te wai.
Ko nga taunahu e pupuri ana i te wai inu i runga i nga papa ka horoia i nga wa katoa, ka kitea i roto i enei waahi e te US Agency Protection Agency.
Kaua e whakamahi i nga paraikete me nga urunga kua whakaekea e te mokete. Ahakoa he hiri, kaore i te horoia, kaore pea ka pekehia mai i nga kaihihi o mua.
Kawea mai nga taputapu horoi mo o raupatu me o papapu papaa - kua whakaatuhia nga tepu o te raima hei puna matua o te huakita i runga i nga mokete.
Aatea i te Maama me te Maama Motion
Mena kei te haere koe i runga i te kaipuke kaipuke, i te kaipuke ranei, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo te whai i nga tohu scopolamine i runga i te ringa, mo te matewai.
Ko te Dramamine, te Heapand wristbands, me nga taputapu taiao me te taatai ka awhina ano hoki mo te taatai me te mate.
Te haere i waho?
- Me mohio koe ki te tirotiro i to kaimahi inihua hauora, a kaore pea e taea te tiaki i nga mate hauora mai i te US
- Mena kaore to mahere e taupokina koe i te motu, whakaarohia te hoko atu i te waahanga mo to haerenga
- Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te umanga hauora hauora, e utu ana mo te kawe ia koe ki etahi atu wahanga o te whenua, ki waho atu ranei o te whenua, ki te mate nui koe, ki te whara ranei.
- Ko etahi rauemi: Ko Nga Whenua Whakamaharatanga Whenua - Ingarangi Hauora, me nga korero Hauora mo nga Amelika Abroad (Department of State US)
Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te melatonin hei awhina i nga huringa rohe rohe me te tautuhi i to karaka o roto. Mena kei te haere koe ki te rawhiti, ka tohu nga aratohu whānui kia tangohia e koe te 3 mg o te melatonin i te 11 i te ahiahi i te takiwa o to rohe mo nga po e rua i mua i te haerenga. Mena ka tae mai koe i te ata, i te wa ranei o te ra, mahi pai ki te moe, ki te moe i te ra, me te tango ano i te melatonin i te 11 i te ahiahi (he haora ranei i mua i te moenga, ki te mea kaore), ka kitea pea e koe ' Ka whakahoutia ano te reanga hou ki te waahi hou, me te kore he tohu a te mokete.
Ētahi Atu Tiaki
Mena ka whai koe ki te pupuhi, karohia nga hu wera, kia pupuhi nga waewae i te wa e rere ana. Whakaarohia he hu hu, he hu ranei ka taea e koe te miihini haere i te wa e rere ana.
I etahi wa, ko nga rererangi, ko nga motopaika, me nga taina ka taea te rereke. Kawea mai he potae, he koti, he kurupae, he taarata haere ranei hei hipoki.
Ko nga huarahi katoa e haere ana koe, he maha nga waahi ka tuwhera, ka tu, ka haere. Ka taea e tenei te awhina i te kino o te whakawhanaketanga o nga pungarehu toto e kaha ana ki te hanga i roto i nga waewae i nga waa roa e noho ana i te haere.
Puna:
American College of Medicine and Environmental Medicine (ACOEM)