Ko nga mea katoa ka karangahia e koe (ko te mea e arohaina ana e koe) -e kahakore, he ngoikore, he ngoikore, he mangere, he ngoikore, he ngoikore noa atu ranei-te ngoikore o te mate-mate.
Engari, kia koa koe, mehemea kei te hiahia koe ki te haere i nga ahiahi katoa kia kai ai koe i te kai hakari me te oho ake ranei, kaore ano kia pakaru, ka poipoia te roro ahakoa te moe tonu o te po, kaore koe i te takitahi.
Ko te rongo pai kei reira he huarahi hei awhina i to ngoikoretanga, penei i te tango i to horopinga rongoā rongoā, te whakahou i nga tikanga mo te moe, te rapu atu ranei i te taha o taau tohi.
Te mamae me te mate Thyroid
Ko te uaua he tohu tino noa o te hypothyroidism (he taikaha whakawhitinga taikaha), e puta mai ana i te hua o te heke o te hangau hiroone. Ko te taakete ko te wa e pai ake ai te maimoatanga mo te hypothyroidism, he nui te nuinga o te iwi e whakaatu ana i te whakataunga, i te whakapai ake ranei o to ratou ngoikoretanga.
Ko te uaua hoki he tohu o te hyperthyroidism (he kawa whakawhitinga kirika), e hua mai ana mai i te hiamoe, te manukanuka, te whakamamae i nga tauira moe. Ka rite ki te hypothyroidism, te maimoatanga o te mate a Graves me te hyperthyroidism ka whakatau i te kahakore.
Te uaua me etahi atu take
Mena kei te tukinotia to mate o te takaro, a kei te raru tonu koe, he mea nui ki te whakaaro i etahi atu take ki a taau taakuta.
Nga raruraru
Ko nga tangata whai hypothyroidism me te hyperthyroidism he maha nga tohu o te pouri. Haunga te mauiui, ko etahi atu tohu o te pouri ko te:
- Kaore he painga ki nga mahi o ia ra
- Te pouri pouri ranei
- Te kai nui rawa ranei iti rawa
- Te whakaheke i nga whakaaro, i nga nekehanga ranei i te korenga
- He raruraru e arotahi ana
- He raruraru moe ano he moe kore, he raruraru kei te moe, kei te moe
- Nga ngakau o te kore o te harakore
- Tuhinga o mua
Me mohio koe ki to taakuta mehemea kei te kite koe i tetahi tohu o te pouri. Ka taea e te maimoatanga te whakarereke i te ora me te maha o nga waahanga o te tango i te antidepressant me te hinengaro hinengaro.
Moenga Apnea
Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te mate o te materoto me te moe o te moe , ina mutu te manawa mo nga wa poto i te wa e moe ana. Ka taea e te apii moe te nui ki te ngoikore, na te iti o te tangohanga o te hauora.
I tua atu i te mauiui me te koroheketanga, ko etahi atu tohu noa o te urupare moe e pupuhi ana, e whakaara ake ana i te hau mo te hau, te mate o te ata, me te oho ake i te po ki te urinate.
Anemia
Anemia, e tohuhia ana e te iti o te taiao toto toto whero, he mea noa i te hypothyroidism, a, i etahi wa ka tohu te tohu o te mate o te thyroid. Me te kaha, ka taea e te anemia te whakaatu i nga tohu o te mangere, te ngakau o te ngakau, me te poto o te manawa.
Fibromyalgia
Mena he roa te roa, he ngoikore te kaha, me te ngoikore kei te taha tahi atu me etahi atu tohu ka rite ki te mamae o te uaua me te mamae, kua raruraru pea koe i te fibromyalgia. Ko te tikanga, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te thyroiditis o Hashimoto (he mate materoka autoimmune) he take o te fibromyalgia.
Nga Mahinga Moe Poore
Ahakoa e pa ana ki te mate o te mate o te moe-kore me te moe-kore, kei te whai hua koe i te mate o te moe, ka whai hua ano koe ki to ngoikore.
E ai ki te National Sleep Foundation, e hiahia ana nga pakeke ki te whitu ki nga haora po i ia po, a ko te nui o te paanga o tatou e kore e whiwhi i tenei nui o te moe i runga i te tikanga.
Anei etahi tohutohu mo te whakapai ake i to hauora moe. Ko tenei ara ka taea e koe te tuku atu i to tinana me te mahara ki nga toenga e hiahiatia ana e koe kia tae atu ki a koe i te ra hari me te whakaora:
- Ngana ki te pupuri i te raupapa moe mo te wiki me te wiki
- Kia mau ki to whakamaraki moenga mo te whare moenga
- Ahanoa i te hikohiko i mua i te moenga me te matakitaki i te pouaka whakaata, te mahi i runga i to rorohiko, te titiro ranei ki nga taputapu taunoa, waea atamai ranei
- Whakaitihia te marama i roto i to moenga mo te whakamahi i nga piringa kopiri ranei
- Aukati i te kawhe me te waipiro i te ahiahi, a ka mutu te moe
- A karo i nga taangata, ki te taea
- A ape i te mahi i muri i te wa hakari
Ka whakaarohia ano hoki e koe nga tikanga whakatikatika hei whakanui ake i to taangata i mua i te moe:
- Tangohia he wera wera ranei i mua i te moenga
- Whakamahia he potae tangi ranei he taringa ki te aukati i te ngangau
- Whakarongo ki te taangata, ki te aratohu whakaahua ranei hei awhina i te moe
- Te inu i te tipu otaota me te taangata i te moenga moenga
- Meinga he paramanawa mo te moenga mo te moe
Tuhinga o mua
Haunga nga tikanga hauora kua whakarārangitia i runga ake, he maha atu pea nga take o te ngoikoretanga, penei i era atu raruraru hauora (hei tauira, te taakahi tawhito me te mate ate, te mate, te waipiro, te whakamarokino) me nga painga o te rongoā. Ko etahi o te hunga e kii ana ko te whakarereketanga o ta ratou kai he pai ake te kaha o to ratou kaha, ahakoa te whakakore i te hukareti, te huka, te miraka.
He Kupu mai i
I te mutunga, he mea nui kia whakawakia paihia to ngoikore e te taote. He maha nga wa, he nui atu i te kotahi te take, penei i to mate materou me tetahi atu take whai take.
Kia mau tonu te kaha ki te whakatere i to ngoikoretanga, ka waiho hei whawhai mo ia mo ia ra.
> Mahinga:
> Ahmad J Tagoe CE. Ko te Fibromyalgia me te mamae nui o te mate i roto i te mate o te mate takaro. Clin Rheumatol. 2014 Jul; 33 (7): 885-91.
> Dayana, Colin. "Hypothyroidism me te Pawera." Eur Thyroid J. 2013 Sep; 2 (3): 168-179.
> Husson, Olga et al. "Te mamae i roto i te waahi-roa me te roa-roa o te rongoā o te rongoā Thyroid: Hua mai i te Rēhitatanga PROFILES o te taupori" Thyroid. 2013 Oketopa; 23 (10): 1247-1255.
> Takeuchi S et al. Te whanaungatanga i waenga i te taiao moe me te mahi takaroka. Moe moe . 2015 Maehe 19 (1): 85-9.