Kia pai ake te tiaki o to parau ma te Whakanuia o To Kopa he Kai Pai ake
Kua kitea e te maha o nga rangahau ko nga kai e kai ana tatou i te tino raruraru i to tatou aitua mo te mate kino. Kotahi te kai, ko te MIND (Méditerrania-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kai, kua whakaatu i nga whakamaaratanga rongonui me te pai ake o te hauora roro me te mate iti o te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate .
He aha te MIND Diet?
Ko te ingoa o te ingoa, ko te kai o te MIND ka puta mai i te kai Mediterranean me te DASH (Food Dietary approaches to Stop Hypertension) , ko te mea i whakaritea kia rua ki te whakatutuki i te hauora mate pukupuku.
I whakawhanakehia e Martha Clare Morris, PhD, ScD, me ona hoa i te Rush University Medical Center.
Ko nga taumaha o te MIND e tohu ana i nga tikanga kai hauora, me te arotahi ki enei waahanga hauora e 10: he nati , he oriwa, he huawhenua matomato , he huawhenua, he waina , he pini, he ika, he heihei, he witi katoa, he hinu oriwa.
Ka hiahia hoki koe ki te whakawhitinga i nga kai mai i nga momo ngoikore o nga kai paraoa, nga purakau me nga pounamu, te pata, te margarine, te kikokiko whero, me te tiihi.
Ko te rangahau mo te Rangahau MIND, Hauora Hauora, me te Hauora Alzheimer
Kua rangahauhia nga rangahau rangahau maha, mehemea ka awhina te kai a te UND i te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate.
I Whakatikahia te Rangamahuina o te MIND me te Raiti Maama o te Whakakotahinga Poari
Kotahi te rangahau i uru ki te 960 nga pakeke i roto i te Rush Memory and Age A Project. I whai nga kaihautū ki te kai o te MIND mo te rima tau me te puta noa i te ako, i aromatawaihia a raatau mahi i ia tau.
I kitea e nga kairangahau he pai te piri ki te kai o te MIND ki te whakaheke i te heke o te hinengaro kaore e pa ana ki te pakeke. Ko te tikanga, i whakatauhia e ratou ko nga hua ka rite ki te tangata e whiwhi ana i te mahi roro mo te tangata e 7 tau 1/2 tau. Ko nga kohinga o te tau, me nga tohu o te waahanga takitahi, i tino pai ake i roto i enei kaiuru.
Ko nga waahanga takitahi ko te whakamaharatanga episodic , te mahara me te tere tere.
I Whakatikahia te Kai Rangatiratanga me te Raiti Whakatau o Alzheimer's
Ko tetahi atu ako i hangaia e nga kairangahau kotahi i whakahaere i te ako i runga. Ko ta ratou whainga ko te whakatau mehemea kaore te kai o te MIND i whakaiti i te tere o te whakahekenga hinengaro, engari i hua ake hoki nga mate o Alzheimer.
I roto i tenei rangahau, ka tirohia e nga kairangahau nga kai pai e toru: ko te MIND, te kai Mediterranean me te kai DASH. I whanganga e ratou te taumata o te piri ki aua kai (ara, he pehea te whai o nga kai) ka tohuhia ko wai o enei hunga i haere ki te whakawhanake i te mate a Alzheimer.
Ko nga kairangahau hoki i whakahuatia i roto i etahi atu āhuatanga o te hunga whakauru kua whakawhitingahia i mua atu ki te raru morearea tae atu ki te mahi tinana , te tau, te taangata, te taumata o te ako , te nui, te iti o te tinana (BMI), me te hitori o te toto toto tiketike , ranei te mate huka . I mahia tenei ki te whakaiti i te tupono kaore tetahi o enei atu kaupapa (kaore i te kai) e tino painga ki te putanga o te rangahau.
Ko nga hua o te rangahau i whakaatu i te kaha o te piri ki nga mahi MIND i te mate mo te mate o Alzheimer e 53 örau ina whakaritea ki te hunga kihai i whai i te kai.
Engari ko te korero tino pai mo te kai o te MIND ko te mea ahakoa i whai waahi nga kaiwhaiwhai i etahi wa (i whakaarohia e nga kaituhi o te ako ko te "piri ki runga"), he pai tonu te paheketanga o te 35% o te mate o te mate o Alzheimer.
Ko te ahuareka, ko te aro nui ki te kai DASH me te kai Mediterranean ka tukuna ano hoki te raru mo te rementia, engari kaore i tino whakaiti te hanganga o enei mate e rua i te kore o te mate o Alzheimer.
Ko te Akoranga Ahuinga International a Alzheimer mo te Motuhake o te MIND
Ko nga korero i puta i te Huihuinga International o Alzheimer o te tau 2017 ko etahi atu rangahau mo te kai o te MIND, me era atu kai kua hono atu ki te hauora o te roro.
I roto i tetahi rangahau, i kitea he 30 ki te 35 ōrau te whakaheke i te tūpono o te mate kino ki te tata ki te 6,000 pakeke ake i whai i te kai Mediterranean me te MIND. Ko te whai i te MIND ranei i te kai Mediterranean me te 18 ōrau te heke iho o te raruraru o te mate kino.
Ko tetahi atu rangahau i akohia e te US-based Women's Health Initiative Memory Memory i uru atu i te 7,000 wahine i te tau toharite o 71. I tohua to ratou piri ki te MIND kai me te ka tohatoha rite te nuinga o te (4th quartile) ki raro ki te iti rawa (1st quartile ). I whakaritea ki te haurangi tuatahi, ko etahi atu e toru o te whanga e hono ana me te tino whakaiti i te raruraru o te rerenga . Ka whakapakari ano tenei i te whakaaro kaore e tika ana kia whai painga o tatou hinengaro ki te pai o te hanganga ki te kai hauora.
Ko tetahi rangahau tuatoru i whakaaturia i te huihuinga i kitea he pai te kai o te hauora me te iti o te roro . Kua pahemohia te rino o te pukupuku ki te hauora me te mahi a te roro. I te mate o Alzheimer, ka heke te nui o te roro rorohiko. Ko tenei ako kihai i tino korero mo te kai o te MIND, engari i whakamaramahia te nui o te kai hauora i te nuinga o te hauora mo te roro.
He aha te kaupapa whakaraerae a te MIND mo te Hauora Hauora?
Kua kitea e te rangahau o mua nga hononga kaha i waenga i te hauora hauora me te hauora o te roro . Ko te tikanga, he pai te pai o te ngakau mo te roro, me te pai hoki. Ko te ngakau hauora e mau ana i te rere o te toto e pangia ai te mahi a te roro. Ka taea te whakaaro o te MIND he whakauru i nga waahanga "pai" me nga waahanga tino whai hua o te kai Mediterranean me nga kai DASH, e rua nei i arotahi ai mo te hauora mate pukupuku.
Ko te kai o te MIND ko nga kai kua oti te hono ki nga hauora hauora, me te raruraru iti o te rerenga. Hei tauira, kua whakaaturia e te maha o nga rangahau nga painga o te roro mo nga hua. Waihoki, kua whakaatuhia e nga kairangahau maha ko te kai i te nati ka whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te rerenga. Ko te whakakotahi i enei kai, me etahi atu e whakaatuhia ana e te pūtaiao hei painga ki o tatou hinengaro, he mea tika noa iho ki te whai ko to kaupapa ki te mahi i nga mea ka taea e koe ki te whakaiti i te waahi o te rerenga me te pakeke o te koroheketanga.
Kua tautuhia te kai i roto i te maha o nga akoranga ko tetahi o nga waahi "ka taea te whakahaere" mo te mate. Ko te tikanga, ahakoa he maha nga raruraru e kore e taea e tatou te whakahaere, pēnei i te hītori whānau, te ira me te tau, ko ta tatou kai he mea kotahi e taea e tatou te whakahaere. Ko te mahi pera he hononga ki nga hua pai, mo te tinana me te roro.
He aha te rereketanga o te MIND i te Mediterranean Mediterranean?
He rite nga kai e rua, ehara i te mea e miharo ana ko te kai Mediterranean ko tetahi o nga kai e rua i whakakotahi hei hanga i te kai MIND.
Ko te kai o te MIND ko nga karepe noa atu i te waahanga nui o nga hua i roto i te kai Mediterranean. Ko te kai o te MIND he nui ake te aro ki nga huawhenua matomato me nga huawhenua i te nuinga, na te mea i kitea he maha nga painga e pa ana ki enei kai. Ko te kohi ika kei roto i te mahinga MIND engari he iti iho i te nui kua whakaarohia i roto i te Mediterranean, me nga rīwai e kore e whakauruhia ki roto i te MIND.
He aha te rereketanga o te MIND i te DASH Diet?
Ko te kai DASH ko te kai atu i te kai o te MIND. I hangaia mo te whakaheke i te nekehanga (teitei o te toto). Ko te kai DASH he rite ki te kai Mediterranean ka hiahiatia kia nui ake nga hua o te hua mai i te kai o te MIND. Ka taea hoki e te kai me te miraka atu nga kai ma te MIND. Engari, ko te tikanga MIND e taunaki ana kia kai atu i te nati atu i te kai DASH.
He Kupu Mai i
Mai i te mea kaore he maimoatanga pai mo te warearea i tenei wa, ko te whai i nga huarahi ki te whakaiti i to tatou tupono ki te arotahi mo te nuinga o te waahi hauora, ahakoa ko etahi atu kei te haere tonu ki te rangahau i nga maimoatanga me nga huarahi hou. Ko te rapu i nga painga hinengaro mai i te arotahi iti-kore-tino ki te kai o te MIND ko te whanaketanga whakatenatena i roto i ta tatou rapu mo te tinana me te hauora roro.
> Mahinga:
> Hui Alzheimer Association International. 2017. Ka taea e nga Haainga Kai Hauora te Tiaki i te Mahi Ngahau me te Whakaiti i te Risk of Dementia. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. Rangatahi MNU kua whakawhitingahia me te Whakaiti Toenga o te Maama o Alzheimer. Alzheimer's & dementia: te reta o te Association Alzheimer . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. Ko nga taumaha o te MIND e whakaiti ana i te paheketanga hinengaro me te koroheketanga. Alzheimer's & dementia: te reta o te Association Alzheimer . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/