He Risk Risk o Gout me Osteoporosis?
He rongonui nga kai o te iti-carb, he mea tautohetohe hoki i te wa ano. Ki te kore e whakamahia ki te kai tika i roto i te hinengaro, he mahinga iti noa te waahi ki te arahi i nga raruraru hauora roa. I roto i enei ka whakapiki ake i to tupono mo te pata me te osteoporosis.
Ko te Ira
Ko nga pukapuka, hua, me nga kaupapa e whakatairanga ana i te mate taimaha ko nga mahi nui. Ko nga kai kai kua kai i te pawera o te mate taimaha mo nga tau maha.
Heoi, ka haere mai nga kai ka haere. Ka taea ranei e tatou te mahara ki nga ingoa o nga mahinga mate nui e paingia ana?
Kia pehea ake te roa o te kai o te kai i runga i te nuinga:
- He pehea te uaua ki te whai.
- Ahakoa ka taea te whakatutuki i nga hua tere.
Paku Kai
Mena kuaore koe i rongo ki te kai "iti-carb", e kore koe e titiro ana, e whakarongo ana ranei. Kei hea katoa. Ko nga kupu o te kohinga "carb iti" kua tohua inaianei ki te maha o nga tapanga hua kai e taea ana.
Ko nga kai iti-kapoi kua hangaia he maha o nga korero ka uru atu ki:
- Ko te Atkins Diet
- Ko te Kai Karapiro Kaitiko
- Te Kai Hauaru o te Tonga
- Ngā Kaipupuri SugarBusters!
- Ko te Rohe
Ko te rongonui kua pai, he kino hoki. Ko nga korero mo te angitu o te mate taimaha me te whakapai ake i nga taumata pai o te cholesterol (HDL) me nga triglycerides he noa. I tetahi atu taha, ko nga reta o nga putanga kino hauora kino e whakaatu ana i te taha kino o etahi o enei kai kai.
Kua patapatai etahi o nga rata, nga kairangahau, me nga kairangahau ki te haumaru o nga kai-iti-huari.
Pehea e mahi ana
Ko te ariā taketake i muri i te kai o te iti-karapu, ko te waikawa o te waipiro e whakatairanga ana i te waihanga o te insulin e whakarahi ana i te kohinga o te ngako.
Ano , koinei tana mahi:
- Ko te tangohanga o ia ra o nga warowaiha ka tahuna e te tinana nga warowaiwa rongoa mo te kaha.
- I te wa e puta ana tenei tukanga o te whakakore i nga warowaihā (aka glycogen) rongoa, ka puta te wai, me te mate taimaha.
- Ka timata te tinana ki te tahu ngako mo te kaha.
Koinei te kai e kiia ana he kai "ketogenic" no te mea he mea kohikohi i te ketones (nga hua o te waihanga hinu) i roto i te toto (e tangohia ana e nga whatukuhu).
Ko te ariā: I roto i te ahua o te mea i kiia ko te kososis tonu, ko te ketosis kai pai, ka ngaro te tangata i te taumaha ahakoa te nui o nga calories kua pau i te ngako me te pene.
Nga Mahinga Hauora Moti
Na, kia pai ake te mohio ki a tatou he aha te ahua o te kai o te hauora, ko te haumaru o taua kai ka hoki mai ki te uiuinga. Kei te rangahauhia nga wawata me nga hua o te waa-iti-roa mo te wa roa, a, kaore ano kia kitea he taunakitanga whaitake ranei.
Ki te whakataurite ki nga aratohu motu mo te kai me te mate taimaha, he nui te nui o nga ngako momona, nga pauna kararehe, me te cholesterol. I te wa ano, kaore he kai, te muka, me nga warowaiwa matatini e whakaarohia ana kia pai te hauora.
Ko nga tohunga o te hauora e whakaatu ana i te raruraru mo te haumaru mo te wa roa ka whakaarohia e etahi tipu iti-karaihi te mate o etahi mate penei:
- Nga mate o te ngakau
- Mate
- Mate mate
- Tuhinga
- Osteoporosis
Ko te Mate Miihini me te Toa
Ko te kawa ko tetahi o nga momo tino mamae rawa o te mate pukupuku. Ko te whakawhitinga i waenganui i te kai o te iti me te haumaru me te nui o te mate o te kauti .
Ko te kawa ka puta mai i te nui o te waikawa uric i roto i te tinana. Ko te kai e uru ana ki nga purine (arā, te kai, te heihei, te kaimoana, te nati, te huka, me te aha) ka pakaru atu ki te waikawa uric i roto i te tinana.
E ai ki nga NIH, ko te kai i te iti iho i te 130 karamu o te warowaira i te ra ka arahi ki te hanga i nga ketones i roto i to toto. Ka taea hoki e te Ketosis te whakanui i nga taumata waikawa uric.
Ko te Mate Parani Maama me te Osteoporosis
Ko te Osteoporosis he ahua e tohu ana i te ngaro o te tino o te wheua, ka hua mai i nga wheua mangu. Ko nga wheua piko kei raro i te whati. Ka taea e te tukanga mate te noho puku (kahore he tohu) mo nga tau.
He nui ano te haumaru o te osteoporosis ki te kai-iti-huawhenua kei te wahi e taea ai te painga o te konupora ki te kaha tonu te noho o te putea, me te iti o te koiora. Ko te ōwehenga o te kararehe ki te whakauru pūmua huawhenua pea ka whai wāhi ki te mate o te wheua.
Ko te Raro Raro
I te mea e kitea ana na roto i te tautuhi i te kounga o te raraunga o te nui, he raru nui te mate taimaha. Heoi, he mea nui ki te mohio ko nga kai katoa he hauora, me etahi atu waahanga hauora roa.
Me matapaki koe i to hauora hauora me to taakuta i mua i te whiriwhiri i te mahere mate taimaha. Ka taea e koe te arotake i to mema me to maatau, me te whiriwhiri, me te whai pai ki te karo i nga painga kino o te mahere mate taumaha.
Mo etahi, he tika pea ko te tikanga tawhito o te 'kai iti iho me te whakamahi i nga mea maha' ko nga mea katoa e hiahiatia ana.
He Korero Ano:
- Ka nui ake te mamae o nga Pauna
- 15 Nga Korero Nga Korero mo Te Poari-Ngaronga, Te Kai me te Kai
Kaupapa:
Nga kai iti-huahua waikawa: Kei te haumaru me te whai hua? MayoClinic.com, 11/26/03.
Te aratohu a te taiota ki nga kai kai-iti-ngoikore-ngoikore-ngoikore, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.