Ko te noho ki te mate kai, ka nui ake ranei i te kotahi te mea ka raruraru pea koe mo etahi whaainga matetini me te whakamohio koe mehemea e hiahia ana koe ki te huinga maha. Ko te karo i nga momo kai kai katoa pēnei i te miraka me te kare (he mea mate ki te mate kai ) ka wareware i te kai i nga kai matū. Hei tauira, ka taea te whakakore i te mate kirika i tetahi puna nui o te konupūmā me te huaora D, he mea tino nui te kai hei oranga mo te wheua me te hauora katoa.
Ko te mate kai ika ka whakakore i nga puna nui o te waikawa hinukawa omega-3, a, ka mate te kaiuroro witi i nga puna nui o te huaora B, te rino, te zinc me te konupora.
Ma te aro nui ki te tiwhiringa kai , ka taea e koe te wikitoria i enei ngoikoretanga ngoikore, engari ko te nuinga o nga tangata e whai mate ana ki te kai, ina koa te maha o nga mate pukupuku maha, ka whai muri ki o raatau kai kaimoana, te whakatakoto i to raatau kai pai, me te tipu me te whakawhanaketanga (penei me te tamaiti) me te hauora katoa.
Te whanaketanga o te tamaiti
Kua whakaatuhia e te rangahau te Huaora D, te konupūmā, me te omega-3 waikawa hinu kia kore e paheke ki nga tamariki e mate ana i te kai. Ka taea ano hoki e nga paanga o te waahi tae atu ki te zinc, te haurara, me te konupora. Ko enei ahuatanga he tino pono mo nga pakeke, rawa.
I roto i tetahi rangahau tata nei, i kitea e nga kairangahau e 60% o nga tamariki e 4 wiki ki te 16 tau, kaore hoki i te kai i te huaora vitamati D. I kite hoki ratou i te iti o te kai o te haurana, te kiore me te parahi mai i nga puna kai.
I whakatau ratou ko te whakawhitinga o te mahinga mo te tamariki he nui atu i te kotahi kai karea i te kai he mea tupato no te mea he mea noa te tangohanga o te konupūmā, te huaora D, te zinc, me te selenium.
Me whiriwhirihia me to Tono Whakawhiringa
Mena he kai mate kai koe, kua mohio koe me tino tupato koe ki te korero i nga tapanga kai kai .
I muri i te katoa, ka taea e nga kai te whakarereke me te kore awhina! He pono tenei mo te kimi i te tika me te kohinga kohuke.
Engari he aha te mea he uaua ake ki te tuhi i nga tapanga kai i runga i nga taputapu kia kore pea e hoatu ki a koe te whakaahua katoa. Kaore nga kaipupuri whakauru e whai ki te whakatutuki i te Ture Whakanohonoho Tiaki Kai Tiaki Kai Tiaki me te Tiaki Kaihoko (FALCPA), e whakahaere ana i te taatai o te mate ki nga hua kai.
He aha? Ka hinga nga huaora i raro i te wahanga o "nga tihi kai," kaore ano kia whakatinanahia e te FDA me te aro nui e kite ana tatou me te kai. Ko te tikanga, ko nga taputapu kai e whakahaerehia ana e nga kaihanga, kaore he tikanga ki te whakatutuki i te FALCPA, ahakoa he maha nga kaihanga kei te whakatairanga i nga whakatairanga mate ki o raatau hua.
Kia Maatau me nga Tae ki enei Hipanga:
- Tirohia te tapanga kai mo te kaikawe kai motuhake me ona ingoa whaitake. Ko etahi o nga tapanga huaora kei te whakauru i nga korero e pa ana ki nga kirikerau noa, ahakoa kaore e hiahiatia nga kaihanga ki te whakariterite i enei korero.
- Rapua te hiri USP. Ko te US Pharmacopeia (USP) ko te whakahaere kore-pai kua whakapumautia he paerewa o te kounga mo te raupapa otaota me te tuukore kore. Mā te whakamahi i te huaora me ētahi atu taputapu me te tohu USP e whakaatu ana i te kounga o te mana me te taunakitanga o te haumaru mai i nga taiao. Ko etahi tauira o nga taputapu kaihoko a te USP kua tohua he: NatureMade, Kirkland, TruNature, me Berkley & Jensen.
- Whāia te tika o nga tohutohu tahua! Kaore pea koe, ko taau tamaiti ranei e nui ake i te toenga o te raumati i whakaritea, e whakaatu ana i te 100% o te Whakaaetanga Kaihauturu Whakaaetanga (RDA), mehemea kaore i tohua e te taakuta tetahi horopaki rereke e tika ana mo te kore. Ko te maimoatanga o etahi huaora ka taea te kino, ka arahi i te whakamahinga o etahi atu matūkai.
- Matapakihia te whakamahinga o nga taputapu katoa ki to taakuta me te kai kaiwhenua kua rēhitatia.
Ko nga tauira o te Huaora me te Whakaauau Miihini
I mua i te hoko me te kai i tetahi o nga hua i raro ake nei, kia mohio ki te tirotiro-rua i nga kai!
Ko te hanganga hua me nga tukanga hangarau e whai hua ana ki te panoni. Ko etahi o enei hua e wātea ana i te ipurangi anake. Kia mahara ko tenei he tauira anake o te huaora huawhenua kore-kore utu me nga hua kohuke.
- Kotahi te ra o te Scooby Doo kua oti
- Kotahi Kotahi Rae Bunny Whakamutunga
- Ko te Motuhake o te Zahler's Kosher Chewable Multivitamin
- Ko te Yummi Bears Organics huaora me te kohuke
- Phlexy Vits
- Nga Wite Wiki
- Nano VM
- Ko te Rawa Ataahua o te Animal Parade tamariki
- Nordic Naturals Natural Berries ka taea te taraiwa (multivitamin / mineral-i runga i Kirkman Labs)
- Freeda Vitamin Vitalets
- Nga hua o te hauora kai reka mo nga tamariki me nga pakeke
- Ko te kaupapa o te Rainbow Light o te Women's Multivitamin
Mo te puna taputapu o te konupūmā:
- Tuhinga
- Whakahuahia
- Te konupūmā kaha (Kirkman Labs)
Mo te puna whakauru o te huaora D:
- Te waipiro wai D3
- Kei te papaa D3
Mo te puna o te konupūmā me te huaora D:
- Ko te konupūriki Vitacost te tipu me te Huaora D3 me te konupora
- Vitafusion konupūmā + huaora D gummies
- Ciotracal calcium + huaora D katomies
- Whakahuahia te konupūmā + huaora D
- Kirkman hypoallergenic calcium + huaora D te puehu
Ngā Rauemi:
Meyer R et al. He huarahi whai hua ki te whakatairanga huaora me te kohuke i nga tamariki matearea kai. Hauora Hauora me te Whakawhitiwhiti 2015; 5:11.
Ngā paetukutuku tāpiri
US Pharmacopeia (USP) paetukutuku