Ko te hiahia o te kai me te mate i te huringa i te menopause

1 -

He wa o nga whakawhitinga

Ko te menopause he wa whakawhitinga nui, i te taha tinana me te hinengaro - tae noa ki nga hiahia o te mate kai hei whakarereke i te iti. Kei te hiahia tonu koe ki te kai i te kai pai ki nga hua, ki nga huawhenua, ki nga purapura katoa me te puna hauora me nga puna konupūmā, engari he torutoru whakarerekētanga tohutohu kaiora mo nga wahine e timata ana i te taha o te menopause.

2 -

He iti rawa nga Calories

I a koe e pakeke ake ana, ka heke iho te papatipu o te uaua, me te whakaheke o te whakawhitinga o te mate, kaore e hiahiatia ana e koe te nuinga o nga kaimoana i a koe i te wa e iti ana koe. Ko te aha te nuinga o nga wahine e whai taimaha ana i nga tau menopausal.

Ko te tikanga, ka timata te whakawhitinga o te tahua ki te 40 o nga tau, na, kaore koe e whakatika i to hua o te caloric, ka kaha pea koe ki te whiwhi taimaha. Engari, ki te whakanui ake koe i to mahi me te hanga i te uaua, ka taea e koe te whakanui ake i te whakapainga o te kainga o ia ra, me te karo i te painga taimaha menopausal .

3 -

Te Kohi Nui

He mea nui te konupora mo nga wheua hauora me nga niho, me te ngohe o te uaua me te mahi nerve. Ka hiahia koe ki te konupūmā hei whakaheke tika i to toto. Ko te ngoikore o te konupūmā ka ārahi ki te osteoporosis me te osteopenia, ina koa koe (kei te mahi ki o homoni).

No te mea kei te piki ake o te mate osteoporosis i muri i te menopause, me nui ake te konupūmā. Ko nga kotiro iti e hiahia ana ki te 1,000 milligrams i ia ra, engari i muri i te 50 tau e neke atu ana ki te 1,200 miriona i ia ra. Ko nga kai o te miraka he nui i roto i te konupūmā, engari he poutini rau, he ika, he nati, he purapura. Ko te konupora ano hoki tetahi o nga taputapu kai tino rongonui.

4 -

Iti te Iron

Ko to tinana e hiahia ana ki te rino ki te hanga i nga pūtau toto whero hauora kia taea ai e ratou te kawe nui o te hāora ki nga wahi katoa o to tinana. Ko ou uaua me te rino. Mena kaore i te nui te rino, ka taea e koe te ngoikore me te ngenge i te mea kaore he rino-kore.

Ko te nuinga o nga wahine taitamariki e hiahia ana ki te 18 milligramu o te rino i ia ra. Kaore he tino hiahia ki te tapahi i runga i to painga rino ka haere koe i roto i te menopause, engari i te wa e mutu ana koe i te wa, ka hiahia koe mo te waru miriona i ia ra. Ko nga kai taonga-iron ko te kikokiko whero, te tio, te kikokiko o te poro, te remu, te nati, me te greens. Kei te wātea ano hoki te Iron i te puka tāpiri.

5 -

Te Huaora D

He mea nui te Huaora D hei kaha me te whakamahi i te konupūmā. Na, he mea mohio ki te hiahia koe ki te nui o te konupūmā, me hiahia atu koe ki ētahi atu huaora D. Ko te mea e pā ana ki te huaora D ko e kore e kitea e koe i roto i te maha o nga kai atu i nga kai pakari pērā i te miraka me te pata, te hamoni, te waipiro manu, me te etahi harore.

Mena ka haere koe ki waho ka whiwhi i etahi meneti torutoru o te ra i runga i to kanohi me nga ringa me nga waewae i etahi ra i ia wiki, kia nui te huaora o te tinana o to tinana. D ia ra. Ka piki ki te 400 IU ka huri koe i te 50.

Ko te nuinga o nga taputapu konupūmā ko te huaora D, engari ka taea e koe te tango i nga whakakapi huaora D me te kore konupūmā. Engari, korero ki to ratonga hauora tuatahi.

6 -

Raiti Rawa

Kaore au i tekau ki te whakauru i tenei ko te mea he maha nga wahine kaore i te nui te muka i tetahi wa, kaore hoki e hiahia ana ki te whakaiti i to hua o toianei, kaore koe e hiahiatia ana kia rite ki to te wa iti. Na, ko nga wahine taitamariki e hiahia ana kia 25 karamu o te muka i ia ra, engari i muri i te rima tekau, ka heke te tūtohu ki te 21 karamu o te muka.

He mea nui te fiber mo te kirimati hauora me te kai i te kai kai-rau-a-tinana hei awhina ia koe ki te whakahaere i to taumata taumata cholesterol. Ko nga kai teitei i roto i te muka, ko te riki (te pīni pīni, te pīni, te pīni, te pihi, te aha), hua, huawhenua, purapura katoa, oatmeal, raihi parauri, popcorn, me nati.

7 -

He Huaora B-6

Ko te Huaora B-6, te pyridoxine ranei, e hiahiatia ana mo te konupora me te konupora, me te hiahia ki te huaora B-6 kia hemoglobin, ko te waahanga o nga ira toto whero e kawe ana i te hauora ki nga wahanga katoa o to tinana.

Ko te nui o te huaora B-6 e hiahiatia ana mo te mahinga hauora hauora, no te mea ka awhina i te hauora o to rewa, o nga waahanga, o nga hiko. Ko te Huaora B-6 hoki e hiahiatia ana mo te mahinga rorohiko noa.

Ko nga kotiro iti e hiahia ana ki te 1.3 milligrams i ia ra, me nga wahine o te 50 tau e hiahia ana ki te 1.5 milligrams i ia ra. Kei te kitea te Huaora B-6 i nga kai o te tipu me te kararehe, tae atu ki te ika, te kai, te hua, te remu, me te maha o nga huawhenua.

I te wa e kai ana koe i te kai pai, me whiwhi koe i te huaora B-6 nui me te kore e hiahiatia nga tapiri.

_Kaupapa:

_{Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}