I te wa o te wa whakamutunga ka moe koe i te moe pai? Mena kei a koe te COPD, kaore koe e mahara. Ahakoa he nui te moe ki a tatou katoa, he mea tino nui ki te hunga e pumau ana i nga mate pukupuku pënei i te COPD, no te mea kei te whakawhiwhi te tinana pai ki a koe i te kaha e hiahia ana koe ki te whakaoti i nga mahi mo te oranga o ia ra, kia pai ake ai te manawa.
Ka whakapai ake hoki i to ahua me to hauora katoa.
Na, me pehea e moe ai koe i te moe pai i te wa ka whiua koe ki nga tohu a COPD i te po?
Mahi
- Te arotake i nga rongoā ki a koe ki to kaiwhakarato hauora. Ko nga painga mate rongoā ka taea e koe te ara ake i te po, me te mea ka hiahia koe ki te whakarereke i te rongoā, me mahi noa koe i raro i te tiaki a tetahi kaiwhiwhi hauora raihana.
- Kōrero ki tō kaiwhakahaere hauora mō te whakamahi i te hauora hāora i te po. Ko etahi o nga tangata me te COPD ka kitea ko te mahi pera ka awhina i a ratau ki te moe pai ake. Kia mahara, no te mea he tarukino te waikawa, me whakamahi noa iho koe i raro i te tiaki a to kaihautu hauora.
- Korero ki to kaihautuku hauora mo te hauora pai-te whakamohoatanga (NIPPV) pēnei i te CPAP mēnā ka mamae koe i te mate o te moe me etahi atu mate o te moe. Kua kitea te CPAP i te wa e moe ana kia whakapai ake i nga taumata o te koiora me te po, a ka awhina i te moe pai atu.
- Te matapaki i nga mea moe mo te moe me o ratonga hauora. No te mea he raruraru o te pouri o te reanga i te wa e moe ana, me whakaaro rua koe ki te tango i tetahi mea e pangia ana e tou manawa. Ka taea e to kaiwhiwhi hauora te whakahaere i tenei waahanga, me te whakarite i te rongoā pai mo o hiahia takitahi.
- Whakamahia te whakaaroaro me nga tikanga whakahirahira i te wa moenga. He mea nui ki te hauora tinana me te hinengaro, e mahi ana i enei waa e ngana ana ki te moe, ka awhina koe ki te noho pai me te tuku i te ra.
- Rapua he maimoatanga mo nga mate pukupuku tawhito e pa ana ki a koe i te moe. Ko nga mate pukupuku e kore e taea te whai i nga paanga kino ki to hau, moe, me to hauora.
- Kia mau ki te ruma e moe ana koe i roto i te ahuareka, te ata, te pouri, me te hauora. Koinei te waahanga o te mahinga mo te maimoatanga o te moe mo te moe, ka awhina i a koe kia moe wawe, ka moe roa.
- Whakamahia to moenga mo te moe me te taane. Mena kaore koe e moe i roto i te 15 ki te 20 meneti, whakatika ake me te mahi i tetahi atu mea kia tae atu ra ano koe ki te ngoikore.
- Whakamahia te hangarau o te rorohiko me te waahanga rererangi i te roanga o te ra, i mua i te moenga mo te whakakore i te hanganga o nga mea huna i roto i to ara. Ko te maoa o ou ara ka kaha ake te manawaha kia whiwhi ai koe i te okiokinga e hiahiatia ana e koe.
Kaua e
- Tangohia te waahi i te awatea, ahakoa ka pouri koe. Ahakoa he mea whakamatautau tera, ka kaha te awhina i to taatau ki te moe i te moe o te po.
- Te inu i te inu o te kainini , ki te mea me mahi koe i to caffeine, mahi wawe i te ra kia kore ai e pa te moe. Kia mahara, he mea whakaongaonga te kawhe hei pupuri ia koe mo te tangi me te kore e moe.
- Mahi tata ki te moenga moenga. Ka taea e koe te pupuri i to tinana kia tutakina atu mo te po, ka kore e moe. (Engari he mahi nui, he nui hoki mo koe.)
- Ko te moenga moe ka kitea koe ka whakanui ake te manawa. Whakauruhia koe ki runga i te maha o nga urunga ka waiho he poraka i raro i nga pou moenga i te upoko o te moenga hei awhina ia koe ki te noho pai ake mo te moe.