Hararei rite Thanksgiving, e hāngai ana ki te whakawhiti i te nui o te kai me te whānau me te hoa, e kore e ngawari tonu mo te tangata he mate huka. Ko te nuinga o nga kai tawhito i runga i te tepu, pērā i te rīwai miraka, te kai, me te ranu karepe, he taonga nui, ka haria ki nga kalora me nga warowaihā . Ka nui ake te uaua i tenei waa ka kotahi te roa o te kai.
Ko te rongo pai kei te koa tonu koe ki te whakawhetai i te wa e mataara ana koe i taau e kai ana-he mea iti noa iho te whakamahinga me etahi whakaaro auaha. Anei etahi whakaaro hei whakauru ia koe.
Hanga he Mahere Hoatu
Ko te nuinga o nga kai kei roto i te kai whakawhetai. He maha nga momo o nga rihi o te taha, he maha o nga mea tawhito o te whanau, me te maha o nga momo kai reka, he maha kei te papapu, e kii ana ia koe ki te whakamatautau ia ratau.
Engari, me kai katoa? Kaore i te mea kua whakamahere koe i nga mea e kai ana koe. Ka taea e te whakamahere rautaki te awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga waahanga pai, ki te pupuri i to hua ki a koe mai i te pupuhi i te tuanui. Mena kaore koe i te manaaki, ka taea e koe te kawe mai ki te kawe mai i te iti-kalori, te pereki waipiro iti iho, te rua ranei. Whakaarohia he rihi pīni matomato, he kareparāoa ka tunuhia te rīwai, he paraihe paraoa ranei, he ingoa ki te torutoru.
Mena kei te whare mihi te mea kei roto i to whare, kei a koe te mana whakahaere i nga mea e uru atu ana, e noho ana ranei i te kai.
Ki te aroha to hapu ki nga tikanga tuku iho o te kaari tiketike ka taea e koe te rapu i nga huarahi kia pai ake ai te hauora-ma te whakauru i nga huawhenua, te whakaiti i te nui o te ngako, me te whakahou i te pani.
Awhina ia koe ki etahi Turki
Ka tae mai te wa ki te hanga i to rihi, kaua e wareware ki te korukoru. He maha tonu o tatou mahi i nga mea e hiahia ana tatou ka ngaro i te akoranga matua.
Ko te hiahia ki te whakaiti i to kai i nga parakui kai o mua (te pīti, te tīhi, te pupuhi, me ētahi atu) me te hiahia ki te hiahia ki etahi o nga mahinga hauora, penei i te korukoru. Ko Turki he puna pai o te pūmua, te nui o te niacin, te phosphorous, te haurana, te huaora B6 me te zinc. He pene katoa hoki, a kaore he karamu karamu o te warowaiha (ko te tikanga kaore e puta te huka toto). Ko te 3-nuku o te kai o te pihikete kai ma te kai o te turkey kei roto i te 87 nga calories, 15 karamu o te pūmua me te 3 karamu o te warowaihā. Ko te matua ki te kai pakihi ko te whai ki te karo i te maakiri i roto i te tipu-he punetēpu rua ranei e pai ana, engari he pai ki te karo atu i tera.
Kaua e Whakamahia koe ki te Whakanoho
Ka taea e te kohinga te kohikohi i te kalori, te ngako, me te waro waikawa. Ko nga kai matua o te kai ko te taro me te pata, me te nuinga o te wa, ka kiihia nga tohutao mo nga taputapu calorie-dense, penei i te tiunu. Me mohio, ki te mea ko te rihi taha pai ki a koe me te tumanako atu ki a ia i te tau, i nga mea katoa, tango etahi, engari ka ngana ki te pupuri i to wahanga (kia 1/2 kapu).
Mena kei a koe te mana whakahaere mo te paninga, te whakakapi i te hupa heihei kore-kore mo etahi, te nuinga o te pata ranei, he huarahi roa ki te tapahi i te karaihe hinu me nga kaata.
Te whakatairanga i tetahi o nga huawhenua tapatapahi (he herewi, he kāreti, he riki, me etahi atu). ka taea hoki e te tohutao te awhina ma te whakauru i te muka whakakake.
Tīmatahia he Tradition Hou
He mea ngawari ki te kohikohi i nga kaarai ina noho koe i te tepu i te ra katoa ka karapotia e te kai. Ngana ki te tango i etahi o nga waahi o te kai ma te whakauru i etahi momo mahi tinana i taua ra. Whakaarohia te mahi i tetahi trot trokey i mua i te haerenga ki to haerenga ki te whakatau ranei i te haere i muri i te kai i muri i te tipu i te takiwa. Kia oti te maoa i waenga i nga akoranga ka uru mai te roopu ki te taraiwa, ki etahi atu ngohe rōpū ranei, ki te neke haere o to toto.
Ko te mahi i tetahi atu mahi ka awhina ia koe ki te noho kia kore koe e tango i nga mea e pa ana ki a koe, ki te turaki ki taua waahanga tuarua.
He Kupu Mai i
Ki te whai koe i te mate huka e kore e kiia ko te waahi o to hararei kaore pea he aha. Ka taea e koe te painga ki te kai me te kamupene ka piri ki o raatau hauora . Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he mahere mahi-te whakawhitinga i te pihikete, awhina ia koe ki etahi huawhenua me te korukoru, pai ki te iti o nga rihi tino pai ki a koe, me te neke i te iti. Ka ite koe i te makona me te maatau ki a koe i nga waahanga, i te wa e pai ana te kaha me te huka toto.