Ko to wa menstrual . Ka tae mai ki te haere tata ki te marama kotahi. Ehara i te mea tino pai nga mahi hauora, engari he mea tika mo te hauora whanau hou.
Ka kitea e koe ko to hiahia mo etahi kai ka piki ake mo etahi ra (ka maha ranei) ra i mua i te wa e timata ai to wa. Ko nga kaiparau noa o te hunga kai reka me nga kai reka. Ko te raruraru, ko te tikanga, ko te whakapau kaha ki te whakanui ake i to kai kainga ka taea e te konutai pounamu te pupuri i te wai (he tohu noa o PMS) kino atu.
Tips mo te patu i te PMS Cravings
Kaore tetahi e mohio ana i te aha i mate ai etahi wahine i nga hiahia kai i roto i nga ra o mua, engari he iti noa nga mea ka taea e koe hei whakaeke ia ratou:
- Meinga he iti ake te kai. Ka awhina pea tenei ki te pupuri tonu i te mahinga huka toto, mehemea ka awhina tonu ia ki te mohio ko te kai i muri mai kaore i te maha o nga haora.
- Kōwhiritia ngā kai taonga. Ka whakaheke te muka i te maimoatanga me te whakamahinga o nga warowaihā me te awhina i a koe kia roa ake.
- Tāpiri pūmua. Ko nga kai e tiketike ake ana i roto i te potae ka awhina ano hoki i te korenga o nga hiahia o to kai.
- Inu atu he wai. Kaore he tipu o te wai kia taea ai e ia te whakakapi i nga inu kai. Tāpirihia he kowiri o te rēmana, te kotakota, te kūkamo rānei mō te reka.
- Nganahia etahi mahi ka haere ranei. Ko te mahi whakamarama ka awhina i te whakaiti i to hiahia mo nga kai pokanoa ranei, kaore pea e kai i to hinengaro i te wa e neke haere ana koe.
- Kia mau ki te kai reka me te kai reka i roto i to whare. Kia mau ki nga hua hou me nga huawhenua. He nui te karepe karepe ranei, he nui noa atu te nui o te mate ki te huka i to hiahia mo te huka.
Kai Kai Tika i to Waaanga
Ko nga matea kai e rite ana ki a koe i to wa waahanga ko te toenga o te marama, engari ki te rere te toto, ka hiahia koe ki etahi atu rino. Kaore pea he mahi nui ki te mea he kai kai nui koe, engari ki te mea kei te kai koe i te kai maiora me te kai vegan, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi taputapu rino.
Ka taea ranei e koe te kai atu i nga kai e nui ana i te rino, pēnei i te kai rino-taiepa, te huawhenua matomato, te nati, te purapura, me te riki.
Ka taea hoki e koe te whakanui i to painga rino ma te kai i nga huaora vitamin C me nga puna o te rino. Mena kei te mamae koe, kei te raruraru ranei koe mo te PMS me to huringa, me korero koe ki to kaihautu hauora i mua i te tango i nga taputapu rino.
Ko te nui ake o te hiahia ki te hiahia ki te tiki atu i nga Calories
He maha nga wahine e whakaatu ana i te nui ake o te mate, i te wa e whakauruhia ai ki nga hiahia kai ka taea te whakanui ake i te whakauru mai i te caloric. Ka taea pea e koe te piki ake i runga ake i te waa, engari ka taea e koe te whakauru i nga rau rau kaare i ia ra kaore koe e tupato.
Whakamahia he tuhi kai hei aroturuki i nga kai e kai ana koe. Kia mataara ki te kai o te inu, me. Kaore pea tenei i te wa pai mo te kohinga nui o te waipiro, me te kawhe ka taea te whai hua ki to mate.
Ko taku Waainga Kai Kai
Kei roto i enei kai te huinga pai o te take whakamarie me te reka, engari kei te ora tonu. Ehara i te mea iti katoa i roto i nga kaimoana, na kia mau ki o raatau waahanga:
- He pihikete Apple me te ranu miramere (he kore te huka-kore-kore-ki te hiahia koe) me te nati tapatapahi.
- He ahua pai nga hua.
- Perohia te panana me te taraiwa o te hukakarati tiakarete me te nati tapatapahi.
- Kotahi te kapu Kariki korewhai miraka me te honi me te peanana.
- 1/4 kapu hummus i mahi ki nga huawhenua hou, ki nga pihikete witi katoa.
- Nga kokora tortilla
Kaupapa:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Te whakatau i nga tohu o te hiahia: te mahi o te tau, te ira tangata, te BMI, te whakakori tinana, nga tikanga paowa, me te painga kai / pauna." Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Kua tae atu ki te Paenga-raa 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Tuhinga o mua. He Whanui Hauora pai ake - Ko nga hiahia o nga wahine e hiahiatia ana. Kua tae atu ki te Paenga-raa 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.