Ko te aroturuki i o wa waahanga he whakaaro pai.
I muri i nga mea katoa, kaore koe e hiahia kia mau ki te kore e rite ki te whakahaere i to paanga .
Engari i mohio koe ko te aroturuki i nga waahi ka taea e koe te whakaatu korero nui mo to hauora?
Ka awhina te aroturuki ia koe me to kaihautu hauora i nga tauira e whakawhanake ana i nga wa o to huringa o te tangata ka tohu i te mate urupare ka taea.
Ko nga mea katoa e pa ana ki a koe e korero ana mo to hauora, tae atu ki:
- te wa e tae mai ai
- pehea te taimaha o koe
- he nui te mamae o a koe
- pehea koe e ite ana
Ko nga mea e pa ana ki te Takahuri Tae
I to maatau-a-tau i te taangata-a-tinana, ka uiui a ratonga hauora ki a koe mo o waahi waahi.
Ko te paanga tuatahi ka uiuia e to kaiwhiwhi hauora ki a koe ko te wa i te ra tuatahi o to menstrual period or LMP. He painga ngawari tenei ki te whakautu tika mehemea kei te aroturuki koe i to huringa o te menstrual.
Ka hiahia to kaiwhakarato ratonga hauora ki te mohio atu i nga taipitopito e pa ana ki to huringa o te tangata. He mea tino pai ki te mea kua tuhia e koe te roa o to huringa o te tangata, te nui o te toto e rere ana ki a koe, nga toto katoa i waenganui i ou wa, me nga tohu ka taea e koe.
Mena ka whakawhanakehia e koe he mate pukupuku, mehemea ka puta mai tetahi take hauora, ka taea e te maramataka o te maramataka te awhina ia koe kia hohoro ake, kia pai ake ranei, kia kitea.
He aha e taea e au ki te Aroturuki i Tae Maatauhau?
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi ahua o te maramataka ki te aroturuki i to huringa tahua. Me mohio koe he aha nga momo maramataka e whakamahia ana e koe he waahi nui mo koe ki te tuhi i nga korero. Ka tuhi koe i nga ra kei a koe te wa me nga tohu o te tinana, o te hinengaro ranei e pa ana ki a koe i te wa o to huringa.
Kia mahara, ka tohatoha koe i to maramataka ki te taakuta.
Ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi taupānga (whakaarohia te Clue or Period Tracker Lite) ki te whai i to huringa o te tangata.
He mea nui ki te tuhi i nga ra e mahihia ana e koe, me te nui o te rerema kei a koe mehemea he waahi taapau koe ka timata, ka mutu i te wa, kaore he tohu ki te mahere.
He aha ki te Tuhi i to Maramataka, i to tūtohi ranei i runga i to tono
- Tuhia i te wa i pupuhi koe. Tuhia te ra tuatahi o to wa waahi. Ka hiahia hoki koe ki te tohu i ia ra ki te mutu o to wa. I tua atu ki te tohu i to taau whakaheke toto ka tino mohio koe i ia ra ka wheako koe i nga toto tawhito, ahakoa he ra ka kitea e koe, ka whakaheke ranei i waenganui i nga wa. Waihoki, tohu i to maakaaka mai te mea he tino marama te taimaha ranei te taimaha.
- Whakaahuatia te toto. Ko te nui me te kounga o to whakaheke toto he mea nui kia pehea te roa me te wa i pupuhi koe. Me mohio koe ki te whakaahuatanga o to toto i ia ra. Whakaarohia enei whakaahua:
- Te taimaha, te marama, te tika ranei
- Te pouri parauri ranei te whero kanapa
- Nga koroka me te rere wai
- Tuhia taau e pa ana. He pai te haere o to ra i waho i nga raru nui? Tuhia tenei! I tenei ra ko tetahi o aua ra kaore koe i rite ki a koe? Me mohio koe ki nga tohu me nga raruraru e wheakohia ana e koe i ia ra.
- Kua raruraru ranei koe?
- I peia koe i tenei ra?
- He mamae ranei koe, he mamae ranei?
- Kei te raruraru koe i nga wa o mua?
- Kei a koe he tino pawera o te menstrual ?
- Whakatauhia to ra. Whakamahia he tauine mai i te 1 ki te 10 hei tohu i o ra. Whakaritehia te ra tino kino mo te raupapa 1 me te whakamahi i te tau 10 i te wa e taea ai e koe o ratau ra tino pai - nga ra ka mohio koe he tino hauora me te koa. Whakamahia te wa i nga ra katoa hei tohu i to ra - ahakoa ko o ratau katoa he 10s!
- Kia mau ki nga tohu rongoā. He mea nui kia tuhia e koe etahi rongoä e tangohia e koe i roto i to wa waahi. Mena ka tangohia e koe i nga wa katoa te kaute me nga raau taero ki te hamani i to mate mamae , i etahi atu tohu ranei, tuhia i te ra tika. He pono ano hoki mo nga taputapu me nga rongoā otaota. He mea tino pai tenei ma te whakawhanaketanga o te taha taha o te taunekeneke ranei.
Whakahoutia e Andrea Chisholm MD