Maama ranei Kae?
Kei te haere tonu te kaiwhakawa mo te mea he mate pai , he ngoikore ranei te mate mo nga tangata e pa ana ki a ratou i te po. Ko tena, ko te nuinga o nga tohunga hauora e mohio ana ko te whiriwhiri ko koe-ko te mate e pai ana ki a koe kia pai ake te ahuareka, ko to whakatau pai rawa atu.
Na he aha nga korero rangahau e penei ana? Ko te whakautu o te reo ka puta mai te moe tino kore.
Hei tauira, i whakaputaina e te Lancet nga hua o te whakamatautau i te matapōkereke e aromatawai ana i nga 313 nga tangata i wharahia i te moenga me te wa ka ara ake. Ko nga kairangahau i whakauru i nga kaiwhakauru i tetahi waahanga pakeke ranei, i tetahi waahi mate rorohiko ranei, a, i muri i nga ra 90, ka aromatawaihia mo te whakaiti me te kore o te mate.
I angitu te mate o te pouaka reo. Ko te ako i nga kaiuru i roto i te kamupene pouaka umanga reo he tino iti rawa te mamae me te hauora puta noa i te ako i whakaritea ki nga kaipupuri i te roopu mate. Koinei te korero a nga kairangahau:
"Ko te mate o te umanga reo ka whakanui ake i te mamae me te matekore i waenga i nga turorotanga me te mamae kore iti o te mamae."
Ko Dr. Michael Perry, te kaiwhakahaere hauora o te Institute Laser Spine Institute i Tampa, Fla., E whakaae ana ko te kaitautoko pakiwaitara te tikanga ko te huarahi ki te haere. Engari kaore ia (e kore e whakaarohia he mahinga) e kii ana ko te rahi kotahi kaore e pai ki te whiriwhiri i te mate o te hunga mate ki te mamae.
He maha atu o nga mea e whai mana ana, e ai ta ia.
Ko to Tūnga Hauora
Ko te whiriwhiringa o te mate e tino pai ana ki to mate mokupuku ko te mea nui atu i te pakeke ranei te ngohe o te mea, ko Perry te korero. Me whai whakaaro koe (me to taakuta) i to hitori o to hauora, kia taea ai e koe te whakarahi i to hoko ki o hiahia.
I mua i te hoko o te mate, ka tūtohu a Perry kia uiui koe i nga paatai e whai ake nei: He aha nga mate hauora kei a koe? He aha o taau taakotanga o teianei? He aha, ki te mea, kua tukuna koe mo mua?
He rereketanga tera. Hei tauira, ko nga tohu o te hiku o te taatai e whakaatu ana ia koe e tu ana, e haere ana, engari kaore i te takoto. Mo tenei take, kaore he take nui i te hunga e mate ana i te urutaru o te taatai. Mena ko tenei koe, whiriwhiria he mate mate e pai ai koe.
Engari ki te whai koe i te whakahekenga ki a koe me to taau, he mea rereke tera, e ai ki a Perry. I tenei keehi, ki te mea he urutaru taatai koe, kaore he pokai, he raruraru raruraru , he mamae tawhito ranei, ka hiahia koe ki te whakaaro i te kaha me te ngoikore o to mate. "Ko nga tangata me enei tikanga e pai ake ana me te tautoko, arā, he mate mataku," e ai ta Perry.
E ai ki a Perry, me te hiahia o te katoa ki te tautoko ia ratou e moe ana, he iti noa iho nga korero mo te hunga kua puta i te taangata maha. I muri i te maha o nga wahanga, kua hurihia nga uaua, kua tino kaha, ka mea ia. I tenei take, ka pai ake te ahua o te mate mate.
He pehea te tawhito ko to wahine mate?
Kei te whakatupato a Dr. Perry e pakaru ana te mate i te wa, ka iti iho te moenga o to moenga. "Ka taea e tenei te whakapiki i te tuara o te manawanui," ka korerotia mai e ia.
I runga i tenei, he mea tika kia whiwhi koe i te mate mate hou, ka taea ranei e koe te whakaiti i te mamae me te kaha ki to tawhito? Ahakoa he rereke tenei i waenga i nga tāngata takitahi, ka awhina pea te rangahau hauora i te whakamarama:
He rangahau i Oklahoma i whakaputaina i roto i te Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics te whanganga i te mamae, te koikoi me te kounga o te moe i roto i te 22 pakeke ki a ratou i hoatu he "raupapa" (me te hou) moenga mo 28 ra.
Ina whakatauhia e ratou nga whakatau me nga whakatau a nga kaipupuri o o raatau moenga mo te wa roa, ka kitea e raatau i nga rarangi moenga mo te whakapai ake i nga waahanga e toru.
Ko to Tūnga Moe
He aha te tūranga e moe ana koe? He rereke tenei i roto i te momo tautoko e hiahia ana koe mai i to moenga. Kei a Dr. Perry etahi tohutohu mo te hunga moe moenga, mo te taha taha (e karangatia ana e ia he hunga moenga o te tamaiti), me te hunga moe moe:
- Nga moenga taha Ko te nuinga o nga tangata he moe taha, ka korerotia e Perry. E moe ana ratou i roto i te whakapapa me te turi i to ratou kopu. Engari ko tenei tūranga ka whakapau kaha ki runga i to hika me to pokohiwi. Mo te taha taha o te hunga tahae, mo te hunga whaereere, e taunaki ana a Perry i tetahi mate matotoru paku, mai i te tohu Tempurpedic. Ko te pounamu o te mate te Tempurpedic matrress kua hangaia kia rite ki to tinana, ina koa i roto i nga rohe waahi me te rohe o te rohe o te hiku, e ai ta ia.
- Ko te moenga mo te moe Engari mo te moe mo te kopu, he maama ngoikore penei te Tempurpedic ka whakapataritari i te tua. "Ko te papanga ngoikore e akiaki ana i to kopu ki te taka ki roto i te moenga." Ko te tohu e hua ana ki te whakanui ake i te kikorangi i roto i to iti taangata me te mamae, "ka mea ia. E tohu ana a Perry he pai te papa moenga mo te hunga moe. Ko te whakaaro, e ai ta ia, ko te whiwhi tautoko mai i to mate materinga, engari kaore i te wheako o te manawa. Ma te ara, ka kaha ake te painga o te painga ki te whai koe i te kopu nui. Mo te hunga kikokore, kaore pea he raruraru o te raruraru.
- Hoki te moe Me te mutunga, ki te moe koe i to tua, e taunaki ana a Perry ki te tuku i te tauera, te tauera hurihuri ranei i raro i ou turi me te hoki ki raro mo te tautoko. Ko te takahi i raro i enei waahanga pea ka awhina i a raatau, me te whakarato ano i a koe i te ahuareka ake, e ai ta ia.
Ko te roopu o nga kairangahau o Oklahoma i whakahuatia i runga ko tetahi atu ako e whakaatu ana i nga korero a Perry. Ko te ako, i tuhia i roto i te Applied Ergonomics i te tau 2010, i uru atu ki te 27 nga turoro me te mamae o te mamae me te kaha ki te tipu.
I wehewehea nga kairangahau i nga kaipakihi i runga i ta ratou moenga moe. I tohaina nga kaihautū ki tetahi kaitautoko umanga rorohiko me te huinga o te pupuhi me te taatai o te taatai i runga i to ratau kohinga whiriwhiri pai - ko nga waahanga e pa ana ki nga whakaahuatanga a Perry kua tuhia ki runga. I whakaritea nga kaiuru mo te whakamarie me te kounga o te moe i nga ra katoa mo nga marama e toru.
I kitea e nga kairangahau kua pai ake te mamae o te mate me te kaha o nga taiohi ki nga matotoru hou. Mo konei, ka whakatauhia he taangata mo te moe mo te moe moe, me te mea ka whakaheke i to mamae i te whakakapi i to mate ki tetahi e tino pai ana ki to waahi mate.
E tika ana nga Tangata takitahi ki te Whakarite Whakanoho Kaihanga takitahi
He hiahia rereke nga iwi rereke, engari i te nuinga o te wa, ka pai te tautoko, ka mutu a Dr. Perry. Mena kei a koe te mamae, ko te huarahi pai ki te haere ki te hoko i te mate mate ko te mahi i to rangahau me te whakatau i to whiringa whakamutunga mo to hiahia mo te tautoko me te whakamarie.
Kaupapa:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Whakariteritehia nga whakataurite mo te kounga mo te moenga hou me te taha moenga. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Te whai huatanga o te mahinga moenga moata i runga i te kounga o te moe, te mamae o te mamae, te mamae o te pokohiwi, me te pakari o te muka. Te Whakanohoranga o te Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Te painga o te maamaatanga o te mate ki runga i te mamae o te mate kore iti: te matapōkei, te matapo, te matapo, te whakahaere, te whakamatautau maha. Lancet . 2003 Noema 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Nga Matehuinga mo te Hoki Ake me te Paanga Paanga: He Arotake o te Whakanuia Hauora me nga Aratohu. Ottawa (ON): Te Tari Hauora mo te Hauora me nga Hangarau i roto i te Hauora; 2014 Mei 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/