Me pehea te Paanga Rangataaro Paarua e Pumau ai te Tao toto
He mema o te whanau huaora vitamin B, me te huaora B9 ano hoki, he mema o te whanau huaora B, me etahi rangahau e whakaatu ana ka awhina te maakete ki te aukati i te kaha o te toto. Ko te huaora tenei e whai kiko ana i roto i te kai, me nga huawhenua matomato matomato me nga remu, tae atu ki te pīni me te pīni, e tohu ana i etahi o nga kai taonga nui. Ko te ahua waihanga o te whara, te puka i whakaurua ki te kai me nga tapiri, e kiia ana ko te waikawa potae.
Ahakoa e rua nga ahuatanga rereke, e whakamahia ana e te nuinga o te iwi i nga waahanga.
E taunaki ana te Institute Linus Pauling ki nga pakeke hauora he tangohanga kei roto i te 400 μg o te waikawa pakihi i ia ra, me te kai i te kai kaiparau, hei pupuri i te hauora pai.
Ko te Huaora B9 he mea nui mo te maha o nga mahi tinana, tae atu ki:
- Te hanga DNA
- Te whakaora i nga kirika rite nga oko toto
- Te hanga i nga pūtau toto whero
Ka whakamahia e nga kaihanga kai hei whakanui i nga kai pērā i te parakuihi, te taro me te kai.
Kohia he mea tino matūkai mo nga wahine hapu, me te mohio ki te mate i te maha o nga mate kino mate.
Te Whakarite Whakanui Nui, Nga Taonga o te Haumaha
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he ahua pai te pounamu ki te nekehanga toto .
- Ka whakanui ake i te hanganga pitihana pitihana i roto i nga ruma e hono ana i te roto o te toto toto, e kiia nei ko nga tunga endothelial. Ko te waipiro Nitric e awhina ana i enei pūtau ki te whawhai ki te mate pukupuku.
- Ka whakaheke i te homocysteine plasma, ka taea te kino i nga pūtau endothelial.
E ai ki tetahi rangahau mai i Te Whare Wānanga o North Carolina ka whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition, ko nga taitamariki pakeke me te kohanga teitei rawa atu ka iti ake te whakawhanake i te haurangi i muri mai i te ao. I mohiohia ko te Whakangungu Risk Coronary Artery Risk Development i roto i te ako a te Young Adults, i whakamatauhia e nga kairangahau tenei whakatau i muri i te whai i nga 4,400 nga tane me nga wahine i waenga i nga tau 18 me te 30, mo te 20 tau.
Ko te Pukupuku Tae me te Ngaro Ngau
He rangahau hou, mai i Te Whare Wānanga Peking, i whakaputaina i roto i te korero tuku mai i te Journal of the American Medical Association, i aroturuki i nga hua o te 20,000 pakeke pakeke kuaore i mate i te ngakau , i te patunga ranei. Ko te roopu e mau ana i te pire kei roto i te waipiro folic me te rongoā toto toto nui Vasotec ( enalapril ) he 21 ōrau i raro iho i te hunga i tango i te enalapril anake.
Ko te Paheketanga Kino
Ko te momotu he waiora wairewa wai, ko te tikanga kaore te tinana e penapena i nga moni nui. Ko tenei ngoikoretanga ka hohoro te waiho hei take hauora, he wiki torutoru noa ake nei ka timata koe ki te kite i nga tohu. Mena he raruraru koe, ka taea e tetahi kaiwhakarato ratonga hauora te tautuhi i te kore o te whara me te whakamatautau toto.
Ko nga take tawhito o te korenga o te whara:
- Te waipiro o te waipiro
- Te paraka
- Kaua e kai i nga hua hou me nga huawhenua
- Nga mate huahua ka taea te whakakore i te whakamahinga matū, tae atu ki te mate a Crohn
Ko nga tohu tawhito o te kore o te pupuhi ko te:
- He arero ngutu
- Te mamae o te ngakau
- Nga makawe hina
Ka taea te hono atu ki nga taumata o te whara o te tinana ki te nui o te kino o etahi tikanga hauora, tae atu ki:
- Mate
- Te mate pukupuku taatai , ina koa mo nga tangata
- Mate mate cardiovascular
- Ko te mate o te mate kaore koe i te tau, mai i te mate kino ki te mate
Ka taea e etahi rongoā te painga kino ki te nui o te whara i roto i to tinana:
- Nga waahanga rongoa nui, ehara i te whakamahinga o nga NSAID, tae atu ki te aspirin me te ibuprofen
- Ko te Colestid (cholestyramine) me te Questran (colestipol)
- Ngā rongoā kei roto i te dosrogen tiketike o te horrogone estrogen, tae atu ki etahi pire hauora whanau
Pānuitia atu Mō te Whakataunga
Kaupapa:
Healthfinder.gov: Folic Acid Ka awhina i te Ward Ward i roto i nga Tangata me te Taerenga Tohu Nui (2015).
Linus Pauling Institute Te Pouaka Whakaaturanga Motuhake Motuhake: Whakataunga
Medline Plus: Paheketanga Paheketanga
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Te Whakauru Whakauru me te Putanga o te Haumaha Atu i waenganui i nga Taumātua Kaupapa Māori: he 20-teu Whakanui Whakanui (2012).