Nga Whakaaro Mahinga mo te Maimoatanga Hauora
Ko te wa pai rawa o te ra ki te tango i nga rongoā whakaheke toto totohe rereke me te nuinga o nga momo o te rongoā e tangohia ana e koe, me te whakaheke toto me nga maimoatanga . Mo etahi tangata he whakaheke toto, he pai ki te tango i tetahi atu o o ratou rongoora i te wa moenga, e ai ki nga akoranga o mua. Engari me huri tetahi huringa ki taau maimoatanga rongoā me to taakuta.
He aha te mahi a te rongoā rongoā mate?
Ko te kaha o te toto ki te rere ke i te ra; he mea nui ake ka maranga koe i te ata me nga haora o te ata, me te iti iho o te po me te po, me te moe. Engari, he iwi kaore i te heke iho te kaha o te toto i te po, ka karanga nga kairangahau "nondippers".
Ko te nuinga o nga rongoä o te tarai toto kua hangaia mo te whakamahinga o te whakamahi, te tikanga ko te tikanga kia tangohia kotahi i ia ra. Waihoki, ko enei rongoā e kore e whai hua i runga i nga wa katoa 24-haora i te wa e kaha ana ratou. Ko te mahi o te rongoā o te toto ka timata i te haora kotahi i muri i te tipu me te tihi mai i nga wha ki te 15 haora i muri mai. Muri iho i tenei, ka iti te heke o te rongoa tae noa ki te wa mo te horopaki muri.
Mo te hunga e moe ana i te moe , he tikanga tenei, no te mea ko te mahi a te rongoa ko te mea tino nui i te wa e nui ake ai te kaha o te toto, me te whakaheke i te wa ka rite te nuinga o nga tangata ki te moe.
Mena ka mahi koe i te mahi tuarua, tuatoru ranei, ahakoa he aha etahi atu take ka ara ake koe i nga haora kore-kore, ka hiahia pea koe ki te whakatika i to raupapa tukatuka hei whakautu mo enei rereke.
Me tango ahau i taku Tohu i te Moenga?
Ko etahi o nga rongoa toto ka whakamahia i te moenga mo te mea ka taea e ratou te moe.
Ko te ahua o te whakamahinga kia pai ake te tuku atu o nga rongoā kia kaha ake ai te mahi i nga haora o te ata ka pakaru nga toto ki o ratou peanga .
Ko nga Nondippers, ko te kaha o te toto i runga ake i te po, ka whai hua pea ma te tango i nga rongoā o te toto i te po i te po, e ai ki nga akoranga o mua. Ko nga Nondippers e whakaaro ana he nui ake te mate mo te patu, te mate o te ngakau, me te mate pukupuku, me te pai ake i te po ka whakaheke i aua raruraru. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu i tenei tikanga i whakaitihia te tupono o te hunga mate ki te mate pukupuku teitei 2 o te whanaketanga whakaheke.
I runga i enei rangahau, ko te "American Standards of Care Care in Diabetes-2017 " e mea ana kia whakaarohia e nga taakuta te whakahaere i tetahi rongoora pangia ranei i te wa e moe ana.
Nga Whakatikatika mo te Whakatika i te Taimi o O Nga Tohu
Mena ka hiahia koe ki te whakatika i te wa o o maimoatanga, korero ki to taakuta. Kei etahi o nga rongoā, ka taea te tango i nga wa katoa, kaore e taea te whakarereke tere mai i tetahi wa ki tetahi atu me te kore aroturuki me te whakatika. Me whai whakaaro hoki nga taunekeneke me o atu maimoatanga, kai, me te inu.
He Kupu Mai i
Ka pai te mahi o nga rongoä o te toto ki a koe i te wa e mau tonu ana koe, me whakarerekë tonu nga huringa o te wa o to hua.
Me hiahia koe ki te whakarite i nga tikanga me nga whakamahara hou kia kore ai koe e peke i nga waahanga. Me mahi tahi me to taakuta ki te whakatau i tetahi mahere whakahaere e tutuki ana i to maatau waaakaa me o hiahia matea noho.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Nga Tikanga o te Tiaki Hauora i te Mate Mate-2017 . Te Mate Mate Mate 40, Tāpiri 1, Hanuere 2017.
> Hermida RCBC, Ayala DE, Fernández JR, et al. Nga Whakaarotanga Whakahaere-Time i nga Hua o te Whakaoho Taohanga Hauora mo te Ture Whakamuri Taehau Ngahau. Chronobiology International . 2012; 30 (1-2): 280-314. doi: 10.3109 / 07420528.2012.709448.
> Hermida RCBC, Ayala DE, Mojón A, Fernández JR. Ko te maimoatanga o nga rongoā whakaheke ake i te moenga ka whakaiti i te raruraru o te mate huka-hou 2: he whakamatautau kua tohatohahia. Diabetologia . 2015; 59 (2): 255-265. doi: 10.1007 / s00125-015-3749-7.