Ko nga raruraru ki te hauora kei te whiwhi i te iti o te piripiri, engari kotahi pea te raruraru nui kaore e nui te aro. Koinei te wero o te whai i te taupori nui o nga kaitohutohu nui. Mä te märama ki ngä kaitohutohu a te kaitohutohu me te ähuatanga o te pänga ki a rätau, ka äwhina ia mätou ki te märama ki muri i nga tikanga e pa ana ki nga taote, me te mohio ki o raatau taumaha.
Ko te mea nui ake, ko te titiro ki nga painga o te raruraru e raruraru ana ki nga taakuta me te mohio kei te kore nga kaiakete e kaha ki te whakararuraru, ki te tino waahi ki te whakatutuki i te raruraru e pa ana ki a ratou, ka taea te whakamarama i te hiranga o te whakatikatika i to tatou ake manawanui. nui atu i te tatari mo tetahi atu ki te korero ki a maatau ki te whakahaere i to maatau taumahatanga ranei, mehemea e hiahia ana matou ki te mahi.
Hei whakamutunga, ko te arotahi ki nga mahi mahi e kii ana i te raruraru tino nui me te huarahi e taea ai te whakahaere i tenei raruraru e kore e taea anake te awhina i nga kaitoi e kii ana i tenei, engari ko te tangata e mahi ana i te mahi he uaua, he tino raruraru i te nga huarahi e taea ai e te taakuta o te noho a te taote te whakararuraru. Ma te mohio ki nga punawai o nga kaitohutohu o nga taiohi, ko nga hua o tenei raruraru me nga huarahi e taea ai e tenei wero kia kaha ake te whakahaere, ka awhina i nga taote me nga turoro.
Tuhinga o mua
Kei te korero pinepinehia ki a maatau ki te korero ki a maatau kaitohutohu i te wa e raru ana tatou i te taumaha e tino raruraru ana ki te hapai, a he tohutohu pai tenei.
Ko nga whakangungu a nga taiohi he whakangungu hauora kia mohio ai ratou ki nga take me nga paanga o te wero ka taea te tohu ia matou ki nga rauemi hauora me nga mahere hei whakahaere i te raruraru. Ka ahei ano hoki te whakahaere i te raruraru, engari ehara i te mea ko te take tonu tenei, me te raruraru e raru ana te nuinga o nga kaitohutohu ki waho o te taumaha o te raruraru.
I kitea e tetahi rangahau ko te nui o nga taakuta e raru ana i te taumata "o te kounga" o te taumaha he 28 ōrau i te rite ki te taupori whānui, 18 ōrau o te hunga e whai wheako ana i tēnei taumata o te wero i runga i te mahi. Ko tetahi atu ako a te AMA me te Mayo Clinic i kitea he nui nga haora 10 haora i te wiki i te nuinga o te taupori, ka nui ake te kaha o te hinengaro i runga i nga utu piki ake (43 ōrau ki te 24 ōrau o te taupori whānui) me te wheako ki te wera i nga taarata tiketike ake. (49 ōrau ki te 28 ōrau) me te utu iti iho o te oranga ora (36 ōrau o ngā tākuta kua korerotia he pai ki a rātau mahi-ora, i whakaritea ki te 61 ōrau o te taupori mahi US whānui). Ko tetahi atu o nga rangahau a Medscape i whakaaturia e nga kaitohutohu i roto i te 26 me te 27 nga ngaiotanga i tohu i te taumata o te wera hei "4" neke atu ranei i runga i te tau 1-7 me te tata ki te 60 ōrau o nga taiohi whawhati tata i roto i te tau 2017 mai i te 50 ōrau i te tau 2013. Ka taea e nga taakuta te whakatutuki i te raruraru, engari ka pangia e te hunga mate. Ko tetahi atu o nga rangahau i kitea ko nga kaitohutohu kua nui atu te raruraru he nui ake nga utu mo te taraihanga hauora, me nga hohipera me nga kaitohutohu kua kaha ake te nui o nga kerēme kino.
Tuhinga o te raruraru, te pouri, me te tahu i roto i nga taote
- He roa nga haora: Ka mahi nga taakahi i nga haora maha, a ka waiho enei hei wa raruraru. He roa o ratou mahinga me te kaha ki te mahi. He maha nga wa e karangahia ana i te wa kaore i te mahi kia noho ai ratou me te mana o te mahi tonu. Ka taea e tenei te hanga waatea ki te iti ake o te oranga me te whai wāhi atu ki te wheako o te raruraru roa. Ko te tikanga hoki ko te mutunga o te wiki ka iti ake te whakaora. Koinei etahi o nga tino take kino mo te wera mahi, e whakaatu ana he aha te maha o nga taakuta e wheako ana.
- Nga Tohu Nui : Ko tetahi atu o te mea koinei te mea kaore he raruraru-he kino rawa te kino o te kino i te mahi. Ko te nuinga o nga mahi he tohu tohu tenei-ehara i te mea whakaaro nui kia mahi he mahi-engari i roto i te maha o nga mahi, he pai ki te mahi i etahi hapa, me te mea kaore i te pai te mahi i nga mea katoa. I roto i te ora o te taote, tetahi hapa ka taea he hapa e maharahia ana mo nga tau, he hapa e pakaru ana i te ora.
Ko tenei waahanga iti o te hapa me te taumata teitei o te paanga mo te kore o te pai ka taea te whakanui i te ahotea me te manukanuka. Ko te tikanga tenei, ki te mea he mahi he, me nga hua ka taimaha, ko tenei hapa ka raruraru; ko te tikanga hoki ko te wehi o te mahi hehe ka arahi i te ahua o te manukanuka. Ko tetahi o nga huarahi, he taimaha te taumaha, a, he kaha te pana ki te whakakotahi.
- Te Whakanuia: Ka taea e nga taakuta te whaarearea ki te pupuri i te hinengaro pai i roto i to raatau oranga mo nga take i whakahuatia. Ahakoa tenei ahuatanga o te whakaaro he waahanga noa iho mo nga kaitohutohu, kaore pea i te mohiotia i nga wa katoa. Ko nga kaitautoko he tangata ka patu ia ratou ake i runga i te whiwhi i te iti A i runga i te whakamatautau ka taea e te kaiwhiwhi teitei ki te tirohanga pai ake te whakanui ia ratou ano mo te tango i te A i te wa tuatahi.
I te wa o te wa, ka nui ake te whakararuraru o nga kaitautoko me te mahi kino rawa mai na tenei raruraru - he kore rawa te taumaha o te taumaha. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakaroa me te wera atu i ngawari.
Ko tetahi atu momo o te uaua kei te aroaro o nga kaitohutohu ko te whakaaro he mema katoa nga whakautu, kia kore ai e mate. Mena ka korero ki o hoa mahi mo te wero kei a ratou, kaore ranei i te mamae, ka whakaatu tenei i te ngoikore o te tokomaha o nga taote e hiahia ana ki te whakaatu. Ma te wehi i nga mahi whakangungu, ngaiotanga whaiaro, kaore e maha nga taakete e matapaki i nga wero e pa ana ki a ratau me te rapu awhina ia ratau ka hiahiatia he tautoko ki te whakahaere i te raruraru. Ko tenei kore o te tautoko ka taea te tango i tetahi rarangi whakapae ki te raruraru e tino nui ana nga taote. - Ngä Tohu Whakaoho Motuhake: Ko te hiahia ki te whakatutuki i nga waahi e ngana ana, e whakahekehia ana ranei i nga wa katoa, ko tetahi mea e aro tonu ana nga taote, me tetahi atu mahi mahi ka nui ake te painga o te iwi ki te tahu. Me mahi ki nga taiohi e kino ana, e wehi ana ranei, he mate pukumahi, me te wawahi i nga rongo kino ki nga turorotanga me nga mema o to ratau whanau ki te takoha moni mo nga kaitohutohu aroha, a ka taea e tenei waahanga tonu te mahi taimaha. Tuhinga.
Engari, me tumanako nga taakuta ki enei mahi whakahirahira me te atawhai me te tautoko aroha, ka haere tonu ki te manawanui o muri (me te mate mo te mate) me te kore e whakaheke i to raatau. Koinei te taumata kaha o te atawhai whaiaro me te ratonga tautoko mo nga kaitohutohu, engari ahakoa ko enei mea kei roto i te waa, he nui te waahanga o te mate. Ko etahi atu mahi e whai ana i nga waahanga hinengaro, he waahi tonu o te mahi, ka raru pea mo te tahu. - Te Rawa o te Kooti: Kaore e taea e nga taatau te tango i tetahi ra ki te mea kei te whakatata ratou ki te ahua o te tahu. Kaore e taea e ratou te haere ki te hararei me te waiho i a raatau waea, te nuinga o te wa. Ehara i te mea he pai tonu te whiriwhiri i o ratau oranga o ia ra, a, he kaha rawa hoki tenei.
Ko nga mahi me te tohu nui atu o nga mahi motuhake-ka tuku i nga tangata ki te whiriwhiri me pehea te whakamahi i to wa waahi ranei i te waahanga i to raatau waahi-kaore he mahi whakaraerae, engari he maha nga waahanga o nga kaitohutohu ki a raatau me nga raruraru kaore e kitea. Ahakoa ko te pai ki te waahi he mea e mohio ana he iti iho, he iti iho hoki o te mahi whiriwhiri-kotahi kua kitea e tata ki te haurua o nga taote ka mutu hei taakuta ki te mea he mea pai ki a ratou. Ko tenei kore o te whiriwhiri ka kaha ki te tino raruraru. - Tautoko iti: Ka kite nga kaitohutohu i te ahua o te raruraru kaore i te nuinga o te mahi, a kei te pupuri i tetahi korero whakaari mo o ratou turoro, na reira ka kaha ake te korero mo nga wero o ta raatau mahi me o ra ratau. Hoki tetahi mea, kaore e taea e ratou te whakapuaki i nga mea katoa. Ko tetahi atu take kaore e taea e te hunga e aroha ana ki te hono i nga wa katoa. Ka taea e tenei te uaua ki te kimi i te tautoko a te hapori i te huarahi ano e kitea ana e te tini o te tangata.
Te Mahere Tiaki Mahara mo nga Kaitoro me etahi atu Tohunga Tangata
E hiahia ana tatou katoa ki nga kaitohutohu kia pai ki a ratou, tae atu hoki ki nga taote! Ahakoa he taakuta koe e raruraru ana, he hunga whai mana, he tangata kei te mahi raruraru e rapu ana i nga tikanga whakaora me te whakarerekētanga o te oranga mo te tino raruraru, he maha nga mea ka taea e koe ki te pupuri i te oranga iti, te hanga i to kaha, me te whakahaere i te raruraru atu maatau-me te kore e waiho to mahi. Whakaaroa e whai ake nei.
- Whakaitihia te Kaihautanga i hea e taea ai e koe: Ahakoa kaore he momo kino katoa o te wero, he nui rawa te whakararuraru ka taea te tango i te utu me te arahi ki te raruraru roa. Ko te tikanga ko te whakararuraru o tetahi mea whakaongaonga ano he haerenga nui, tae noa ki te mahi tuku-a-wiki mo te mahi. Ko te tikanga hoki tenei ko te whakararuraru o nga mea iti o te ao-te ngaro o taau motokā, te mahi ki te whare taiao, te taatai i te hoa hoahoa-ka taea hoki te tapiri atu ki te taumaha o te ao. (Karangatia e nga kaiarahi o te ao nga iti o te whakapau kaha "he awhina" no te mea e mahi ana ratou ki te mahi.) Te peke atu i nga wahi katoa ka taea e koe te waiho atu i te wa me te kaha ki te tuku ki nga mea e pai ana ki a koe, a ka waiho koe ki te kaha ake hei hapai i te raruraru kanohi ki te mahi.
- Kimihia he Whatunga Tautoko: Ka tino awhina te tautoko a te hapori i te kaha, me te ahua pai o te tautoko a te hapori. Mena ka whakaaro koe kaore he oranga o to oranga i tenei, he mea nui kia whakarereke. Ka taea e koe te kite i te tini atu o nga tangata ki te hanga i nga hononga kaha ki te. Ka taea e koe te mahi ki te whakapakari i nga whanaungatanga kei a koe. Ka taea hoki e koe te uru atu ki tetahi roopu tautoko, korero korero ranei ki tetahi kaiwhakahaere; Ka taea e enei mea te tino awhina ki te whakahaere i te ahotea. Mena ka kitea e koe te ahuareka ki te korero mo te raruraru kei a koe no te mea kei te wehi koe ki te "whakaatu i te ngoikoretanga," koinei te take nui ake ki te torotoro me te whakarereke i aua whakaaro kia taea ai e koe te whiwhi tautoko engari kaua e tuku.
- Te Whakauru Me Nga Tangata I Nga Mahi Tae : I mua, ka hiahiatia nga taakete ki nga whakautu katoa, engari ki te tipu o te ipurangi, ka tae mai te maha o nga turoro ki nga whakautu o a raatau . Ka taea e tenei te mahi i te kaha me te mahi mehemea kaore nga korero a te hunga hauora e whai kiko ana i nga korero, engari e whakaatu ana hoki i te hiahia ki te whai hoa ki a ratau ake mahi, he mea e taea ana te whakatenatena. He maha nga kaitohutohu e korero ana ki nga turoro, me te korero ki a ratou he aha ta ratou e mahi ai ki o raatau oranga ki te whakapai ake i to ratau hauora me te oranga tinana, me te whakauru i to raatau mahi ki a raatau ake. Ka taea e tenei te tango i te kaha o nga taha e rua, i te wa roa, te whakamana i nga turoro me te tuhi i etahi o nga kawenga o te kawenga mo te hauora o nga mate.
- Whakaae kia Whakaaetia nga Pokenga: Kaore e taea, kaore hoki e tika kia whakaarohia e te taakuta, he tangata, kia kore he he, engari ko te piringa kei a tatou katoa, me te hunga e karapoti ana ia tatou e whai waahi ana i tenei wa . Ko enei rautaki mo te whakahaere i te whakakotahitanga ka taea te awhina ki te kaupapa nui o te whakaae ka mahi koe i etahi hape, engari ko te mea pai ko te mea anake e hiahiatia ana e te tangata, engari e nui ana. Mena he mea he he, mohio koe kua mahi koe i te mea pai, ka waiho ka haere, ka haere tonu ki te mahi i to pai. Ka taea e tenei te mahi, a, ko te kaupapa e neke tonu ana ki te huarahi, engari he mea nui ano kia mahara.
- Whakamahia te Kaiaka Kaihauturu: Ko tetahi o nga mea tino whakararuraru o te taakuta ko te kore pea e ranea ana te wa ki te tiaki i to hiahia, mehemea kaore koe, ka kaha ake pea te kaha o te mahi me te iti rawa o te mahi . Mena kuaore koe i te waa, me kaha koe ki te whakatutuki i ou hiahia ake o te tinana: te nui o te moe, te nui o te mahi, te kai hauora, me te nui o nga taumahi hei awhina ia koe ki te whakahaere i te raruraru. No te mea he tohutao tenei mo te oranga pai, ka ako koe ki te whakahaere i nga raruraru e kore e taea e koe te whakatutuki i nga whaainga whaiaro-tiaki, ka taea e koe te whakamahi i enei korero hei awhina i ou turoro ki te pa i nga raruraru e tu ana i te ara o to raatau hauora. nga mahi hoki. I etahi atu kupu, ko te arotahi ki te whakahaere whaiaro me te whakahaerenga raruraru ka awhina ia koe ki te hono atu ki nga wero kei a kanohi o taau turoro me te ako ki te wikitoria i a ratau kia pai ake ai te awhina i ou turoro kia mahi ano.
- Whakamahia te Maatauaro-I Nga Mea katoa: He maha nga waahanga whai hua o te whakaaroaro, a ka awhina katoa ratou ki te whakahaere i te ahotea. Ko te mea nui ki te mahara ko te ahua pai o te whakaaroaro ko te momo e pai ana koe ki te mahi i nga wa katoa. Mena kaore i whakaaroarohia e koe, he tikanga tenei hei awhina ia koe ki te karo i te raruraru ki a koe ina hiahia koe-he mea nui mo nga taana. Ka taea hoki e ia te awhina i a koe ki te hanga i te kaha ki te whakapouri. Ka taea e koe te whakamatautau i nga ra o te ra, i te mahinga pukamahi mihi, i te whakaaroaro atawhai, i te whakaaroaro pati ranei i te mutunga o te ra, a ka awhina katoa ki a koe mehemea kei te mahi koe i nga wa katoa.
- Mahihia e toru nga mea hei whakanui ake i ou ahua i nga ra katoa: Ko te rangahau mo te whakautu me te hinengaro pai kua kitea ko nga tihi ki o raatau ka taea te whakarahi ake i to tirohanga me te awhina i a koe ki te hanga i te taangata i nga huarahi maha. Mahalo ko e konga mahu'inga taha'eni'o e ngaahi me'a ko'ení ko e fai ha me'a'oku faingofua pē ko hono ma'u ha kalasí pe tohi'i ho tohi fakamatalá-ko e ngaahi me'a'oku tuku koe'i ha mo'ui lelei ange-'e lava'o'oange ha ngaahi lelei mahu'inga'i he founga'o e fakafo'ituituí. Akohia he aha tenei e mahi ana, ka waiho hei waahanga ngawari me te ngahau o taau mahi o ia ra.
He Kupu Mai i
Ma te mohio ki te raruraru i roto i to oranga, me te hanga i tetahi mahere whaitake ki te whakahaere, ka taea e koe te whakarereke i to wheako o te mamae, mehemea he taakuta koe. Kei te mohio nga taiohi i nga taumata nui o te mamae, me te iti ake o nga rauemi tautoko. Koinei te take nui o te whakaaroaro, te tautoko hapori, me era atu waahanga o te whakahaere taimaha ki nga taote.
Tuhipoka: He maha nga huringa kaupapahere ka taea te mahi hei whakaiti i te mauiui me te whakanui ake i te kaha ake o te tangata ki nga taote. Engari, ko tenei tuhinga ka arotahi ki nga mea ka taea e nga taote te mahi mo te whakahaere raruraru me te paanga whaiaro, me te aha ka taea e tatou katoa te mahi mehemea ka kitea e tatou nga mahi whakaraerae me nga waahi o te ao.
> Mahinga:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Nga raruraru me nga mahi hauora: Te aromatawai me te wawaotanga o te whakaritenga. J Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Parks, T. (2017). "Ka whakaatuhia e te Ripoata te kaha " o te tahu ki te motuhake. " AMA.
> Vassar, L. (2016). "Me pehea te ahua o te tahu ahi ki te " whānui > te taupori mahi. " AMA.
> Wong, J. (2008). Nga Kaimana me te Whakanuia. "Pouaka Poutini, Vol 13 (6).