Ko nga kaupapa mahi ko te whakapai ake i te kaha me te awhe o te nekehanga
Ko te whara o te kogament o mua (ACL) ka taea te raruraru me te tangi o te ingoa. Ka uru te hononga ki te waenganui o te turi e aukati ai i te wheua whea i te taha o te wheua huha. Ko te whara ACL ka tupu mai i te tohatoha ranei i te taunga, ahakoa he waahanga ranei, he waahanga ranei.
Ko te whara ki te ACL e pa ana ki te tino pumau o to turi, ka puta te kaha o te kaha me te whakawhitinga i te waahi o te turi.
Ko nga roimata nui me nga rupura ka hiahiatia kia pangia me te whakahoutanga nui ki te whakaora i to maatau.
A-Rehabilitation Home
Mena ka pa ki tetahi whara ACL, he maha nga mahi ka taea e koe ki te whare kia pai ake ai te kaha me te nekehanga me te kore e whara atu ki te ACL. Ka taea enei mahi i mua i te taahiraa mehemea e hiahiatia ana, i te taha tahi me te whakahaerenga tinana tonu.
Ko te whäinga ko te karo i te pupuhi o te turi, i tetahi mahi ranei e kaha ana te kawe. Engari, ka arotahi koe ki te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i te turi-te quadriceps ("quads") me te hamstrings ("hams") - me te whakarahi ake i te awhe o te nekehanga kia kore ai e turi o "turi".
Ma te mahi i enei i te kainga (me te whakauru mai o to taakuta me te kaitautoko hauora ), ka taea e koe te pai ake mo te mahi piripono mehemea e hiahiatia ana, ki te kokoti ranei i nga hua katoa o te mahinga whakaora hou.
Nga Mahi mo te Tino o To Knee
A, no te timatanga, warewarehia te kupu "kahore he mamae, kahore he painga." Ahakoa ka raru pea koe i te wa e mahi ana i te huinga me te haurangi, ka hoki mai i nga kaupapa e raru ana i te mamae.
Kia mahara ki te pupuhi tino pakeke ka nui ake te kino, ka hua ake te wa whakaora.
E toru nga waahanga pai (me te haumaru) ki te hamani i te whara ACL i te wa e timata ana:
- Ko nga kiriata heera te whakauru o te turi i waho i te kawe i tetahi taimaha. Tīmata ma te noho i runga i te papa me o waewae ka tohatoha. Whakapikohia te piko o te pungarehu e tohatoha ana i te taatai i to rekereke puta noa i te papa ki a koe. Whakapikihia te waewae ki raro ki te turanga tīmata me te whakahou 10 wa.
- Ko nga whakawhitinga makutu o te whaa kei te noho. Mo tenei, me noho koe ki runga ki te papa me te taangata o to waewae me to waewae. Na, ka whakawhitinga marie i nga huinga o te pungarehu kaore i te neke i te waewae ka mau mo te 10 meneti. Hokihia. Anohia 10 nga wa.
Ko te ngoikore o te piko o te piko kei roto i to kopu me o waewae. Na ka pupuhi i to turi pakaru me te kawe mai i to rekereke ki a koe. Kia rima hēkona. Hokihia. Anohia 10 nga wa.
Nga Mahi i muri i te Ngau Tika
I te wa e timata ana te pupuhi o to turi ki te toenga, me kaha ki te tu i runga i nga waewae e rua me te kore e pai ki te waewae. Ina taea e koe te mahi i tenei, ka taea e koe te tīmata ki te whakauru i nga mahi e whai ake nei:
- E hiahia ana nga whakawhitinga puri o te kokoru kia rua nga waitohu o te teitei rite. Whakanohia nga waahi e anga ana ki a ratau i tawhiti atu i te tawhiti i te roa o to waewae. Noho i te kotahi o nga poari ka waiho to rekereke ki runga i te nohoanga o tera atu. Hokihia to waewae me te tuku i to turi ki te whakatika. Whakaorangia i tenei wahanga kotahi ki te rua meneti etahi wa i te ra ki te whakawhānui atu i nga hamstrings.
- Ka whakarewahia te rekereke i te wa e tu ana. Tīmata ma te tuku i te ringa kotahi i muri o te nohoanga mo te pauna. Na, kia kaha ake te rekereke o to waewae taangata, ka tu i runga i to papa. Noho i reira mo te rima ki te 10 hēkona. Me whakaheke i to rekereke. Anohia 10 nga wa.
- E tu ana te haurua o te haurua i te wa e pupuri ana i te tepu pakari me nga ringa e rua. Whakanohoia o waewae ki te whanui o te pokohiwi, tootou nga turi ki raro, me te tuku iho i ou hiku ki te haurua hawhe. Kia mau mo te 10 hēkona, ka hoki ki te tūnga tūturu. Anohia 10 nga wa.
- Ko nga whakawhitinga koki e hiahiatia ana ko te TheraBand ranei te roa o te roopu mahi. Hei tīmatanga, whakaekea tetahi pito o Theraband huri noa i te waewae o te tepu, me tetahi atu i te taha o te hiku o to waewae pakaru. (Hoki atu, herea nga pito e rua o te roopu mahi i te taatai o te taatai, ka whakauru i te waewae o to waewae huinga ki te pito o te taangata.) Whakaarohia te tepu, kia ata ngohengohe i to turi i te 45 nga nekehanga ki te parenga o te ngongo. Whakaorangia mo etahi hēkona me te hoki ano ki te tūnga tūnga. Anohia 10 nga wa.
- Ko te tu i runga i te waewae kotahi he huarahi nui hei hanga me te aromatawai i to kaha me to tau. Me pena na te whakakake i te waewae kaore i te mamae, me te tu i runga i te waewae whara mo te 10 meneti. Ko tenei mahi kaore i te mea ngawari i te tuatahi, engari, me te wa me te manawanui, me kaha ki te mahi i roto i etahi wiki.
> Puna:
> Wilk, K. "Te Whakamatau i te Whakanuia o te Whakanuia o te Anerior Cruciate: Kia Whakatauhia." J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.