E inu ana koe i to kai? Kei te poauau koe kia tae noa ki te taraira he ahuareka? Anei etahi tohutohu mo te whakapai ake i te otaota:
Kohia nga Take
Ko te mea tuatahi ko te whakarite kia tino tunu koe i to kai.
- Tangohia nga pupuhi iti.
- Whakanohoia tahatika i waenganui i nga piu.
- Ngana ki te whakamahi i te taputapu; ka akiaki koe ki te whakaheke.
- He pai te tunu i nga kai o te kai.
- Ka tīmatanga te tipu o te karokawa ki te mangai; Ko nga kongakonga kapi ka tino whakaaetia te amylase, te haurangi purapura i roto i te hukahu, ki te keri i nga kare.
Ko te tikanga tuarua ko te nui o te wai.
Ko te nui o te wai ka riro ko te take matua o te mate. Ko te whakaheke i te mea kaore he rereke i roto i te huakita, ka whakanui i te mumura o te taatai taiao, a ka arahi ano ki te whakamahinga o nga miihini nui nui, he ahuatanga e mohiotia ana ko te whara o te taiao .
Ko te tuatoru o nga kaupapa ko te whakanui ake i te kai o te muka.
Ko nga puna pai o te muka whai kai:
- Ko nga hua kua maroke penei me nga ra, piki, me nga pauna.
- Te pīni me te rēmana. Mena kaore koe e whai wa ki te tunu pihi maroke, hoko kai, engari me tino horoi koe i mua i te tunu kai. He iti ake te hanga o te hinu me nga peariti kaore atu i era atu remu.
- Kawea mai he aporo ki a koe kia mahi hei paramanawa.
- Ko te rauropi o te whenua he mea tino pai. Ka taea e raatau te whai hua mo te papanga roa, te kino ki te pakitara i roto mai i te whakamahinga o te kiri , te ngawari o te kiri , me te whakamamae i te mumura. Kohuatia nga tipu o te whenua ki runga i te riki, te witi, te huamata, tetahi atu kai ranei o to whiringa.
Whakamahia te Kai Whakamahara
I kitea e te rangahau i te Indiana State University ko te mahara, tae atu ki nga tohutohu motuhake kia reka te reka o te kai me te mohio ki te nui o te kai, i awhina i te whakaiti i nga pingi kai mai i te toharite o te pingo e wha i ia wiki ki te kotahi me te hawhe.
- Kai i te wa poto. Meinga nga kai katoa, te kai reka i nga mea reka, nga kakano, me nga kakara o to kai kai.
- Hokona etahi puawai hou hei whakatakoto i te tepu kai.
- Whakamahia te tihi iti kia iti ai te iti o te kai.
- Waihanga he ahua ataahua: kaore nga rama, ka takaro i nga waiata me nga rama rama.
Wāhitau Whakaaro Kai me te Mate
Ko te kaha o te kai kai i muri i nga mate kino maha. Hei tauira, i waenga i te 33% me te 66% o nga turoro o te IBS e whakaatu ana i te whakamamae atu i te kai, i te nui atu ranei o te kai, ka puta mai te pupuhi, te hau, me te mamae. Ko nga kaiparau noa o te waiu me te miraka (40-44%) me te witi (40-60%).
Ka taea e tetahi kaitohutohu whakangungu te tirotiro i te kai whakakore. He maha nga kai ka tangohia mai i te kai mo te wa poto, ka tukuna ano kia whakauruhia te urupare a te tinana ki nga kai kino.
Whakapai ake i te Pactua Pai Kino
Ehara i te kino katoa nga huakita. He nui atu i te 400 momo momo huakita me te wero i roto i te pūnaha hauora. O enei, ko nga huakita Lactobacillus acidophilus me Bifidobacterium bifidum e whakaarohia ana he huakita "probiotic" pai na te mea ka taea e raatau te tiaki i te hauora o roto.
Ahakoa e kitea ana he huakita pai i roto i etahi miraka, he rereke te rereke i te nui me te kounga. Kimihia te kounga pai o te yogurt tipu e whakanui ana i nga ahurea kaha i muri i te pasteurization no te mea he tukino tenei tukanga wera i nga huaketo pai me te kino.
Ko nga taputapu e mau ana i te waikawa me te bifidobacteria ka kitea i roto i nga taonga kai hauora. He tino awhina mo nga tikanga e whai ake nei:
- Nga mate pukupuku iriri
- Tuhinga o mua
- Gas, pupuhi, flatulence
- Nga mate o te rewena o te rewena
- He kino kino
Tāpiri ki te Whakaora i te Ora Hauora
- Te Pee Pei Paoa-Kohuatia : Ka taea e te hinu Peppermint te whakaiti i te mamae o te mate, te pupuhi, me te hau.
- Ngā Enzyme Digestive : E whakaponohia ana nga whakakapi o te Enzyme ki te tautoko i te hauora o te tinana ake i roto i te hauora ki te awhina me te awhina me etahi atu raruraru e puta mai ana i nga otaota rawakore.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.