Nga Rautaki Hauora me nga Whakaaro mo te Tiaki i te Mana Tohu Tohu Tika
Ko te kai ki te mate huka ka taea te whakapouri. Ko nga kai kei roto i te pakihi hokohoko, ehara i te awhina ia koe ki te kai ki o kai. Na, ka kai koe, ka kite koe, ka reka, ka rongo koe ki nga kai e hiahia ana koe ki te kai.
I etahi wa ka pai ake te noho ki to mahere kai ka kai koe i roto i te taiao e tino whakahaerehia ana, penei i to ake kainga. Heoi, ka taea te kai me te kore e pupuhi i to kai kai mate .
Anei etahi rautaki me nga whakaaro kai mo te piri ki to mahere kai maimoatanga i te wa e kai ana.
Rautaki mo te kai me te mate pukupuku
- Me whakaaro ki nga mea e kai ai koe i mua i to taenga ki te wharekai. Mena kei te mohio koe ki te tahua, arotakehia i to upoko me te ngana ki te whakaiti i nga waahanga i mua i to taenga mai.
- Mena ka iti ake te mohio ki te tahua, tirohia mehemea ka taea e koe te rapu i te ipurangi, ka karanga atu ranei ki mua hei uiui mo taua mea. He mea ngawari ki te kimi i tetahi mea i runga i te tahua e hiahia ana koe ki te kai, engari he roa ake te rapu i tetahi mea e pai ana i to hiahia me te whakarite i to maatau kai.
- Ko te whakamahi i etahi wa e whakaaroaro ana ki a koe i mua atu i te wa, me awhina koe ki te whakarite i te whakatau kai maoa i tenei wa.
- Mo te kai noho, hangahia to kai ma te whakamahi i te tikanga pereti . Tuatahi, kohia to potae pona (ika poaka), ko to huawhenua, hua, pata miraka iti, me te hika.
- A, no te taenga mai o to kai, tirohia mehemea ka rite nga waahanga ki nga tohutohu ahurei (1/2 me whakauru i te pereti o te huawhenua, te 1/4 te pene, te 1/4 te maoa me te hua me te miraka iti). Mena he nui noa atu, tono mo te putea-whaera me te kohikohi i te kai kaore i te mea ka timata koe ki te kai.
- Mena kaore i tukuna, tonohia nga korero matakato ki nga taonga tahua. Kei te piki ake-e hiahiatia ana i etahi wa-mo nga wharekai ki te whakarato i enei korero. Ma te mohio ki te nui o nga kaimoana me nga kape i roto i nga taonga tahua, ka awhina ia koe ki te whakatau i te mea ka kai.
Ko nga Whakaaro Kai I Te Waeinga Atu ...
- Pizza : Tirohia mehemea kei roto he kari, he huamata whare ranei ka taea e koe te whakahau kia kai tahi me to peera. Ko nga rarangi arotake o nga tipu huawhenua kaore i te nui o te kai. Hurihia nga karepe atu. Whakaritea koe ki te 1 nui, 2 nga poro iti ranei, ka whiriwhiri i te kiri-angiangi ki te mea he kōwhiringa (ki te tapahi i nga peita).
- Toha : Titiro ki te korukoru, te pīnihi, te tunu tunu ranei i te taro katoa. Ko nga rarangi arotake o nga tipu huawhenua ka taea te tono, me te tono kia nui o ratou. Whakamahia te pua nani me te winika mo nga horahanga hei utu mo te hinu me te mayonnaise.
- Food Kaipuku : Ko nga mema heihei, he hanewiti ranei i runga i te witi katoa, he kairangi kai 100-calorie, he taputapu paramanawa, he huamata, me nga taonga miraka miraka iti-ngako he pai katoa. Te maunu i nga kai parai me nga huamata e whai tiihi ana, he kai ranei kei runga ia ratou. Ko te nuinga o nga huamata o te Taco he nui ake i te momona-teitei mo te rīwai tunu me te iti iti. Me tono atu mo nga kaitautoko mehemea kaore i whakaekea atu (hei tauira, nga aporo aporo, ehara i nga pirani).
- Te hupa / Sandwiches : kia mataarahia nga hupa kirimiri me te kape i nga peihana. Titiro mo te hupa / towiti / huamata kai. Kōwhiritia he hupa, he hupa tōmato rānei, he taro paraoa katoa me te pua nani, kaua he mayo, me te mahara ki te tono mo to kakahu huamata i te taha.
- American Fare : Tīmata ki te huamata me te kakahu i te taha, te hupa huawhenua rānei. Titiro mo te heihei poaka me nga waahi kua oti te tunu - kia kaua e tunua me te whiringa kai. Kaua e kai i te kiri ki te haere mai te heihei me te kiri tonu i runga. Kaore he tiihi me te tumatana me te rētihi he pai te kōwhiringa; titiro hoki mo nga korikori korikori me nga pirangi piraka. Tāpirihia ki te 2 nga rihi taha huawhenua (hei tauira, pīni matomato, te broccoli, te tihi), tae atu ki te 3 nga momo o te waipiro iti-momona (hei tauira, te raihi parauri, te tunu reka, te taro katoa, te witi, te hua, te miraka ngako iti). Aukati i te mayonnaise, te tiihi, te "tipu motuhake," te pīni, te kai paraoa o tetahi momo, te hanewiti karapu, te riu me te tapahi kai o te kai, te paraihe me te pupuhi. Kaua e wehi ki te ui mehemea ka taea te tunu i nga kai hei utu mo te tunu, ka tunua ranei me te iti o te ngako.
- Itari Itari: Hurihia te kete taro. Mo te hiahia, ka karo i te parahutete, te taro karika, te antipastos e whakairia ana i te hinu, te karari parai hohonu, te pupuhi kapi, te harore ranei, me te tipu o te tiihi - hei utu mo te mea i te karauna reka, te huamata me te kakahu i te taha, me te huamata. Kōwhiritia ngā rihi e whakamahia ana ki te hupa, ki te tōmato kai-tōmato rānei, kaua ki te ranu kirīmi. Me tono atu kia iti ake te pata hei whakauru ki nga rihi hei peera heihei ma te marsala heihei - he pai mo nga rihi nei kua tapiritia he ngako. Ko te pai rawa ki te peke i nga rihi taimaha ano he risotto me te lasagna. Ko te painga pai mo nga whakaurunga ki te wharekai o Itari ko te piri ki nga ika ika me nga kai kai, me te tono mo nga mate i te taha kaore i te paoa.
- Te Uru o Meiha: Ka taea e nga kai reka te whakauru i te huamata me te karepe pīni pango. Mo nga akoranga matua, ka whakahiatohia nga fajitas me te mīti, te heihei, te kaimoana, te ika tunu ranei me te raihi me te pīni pango i te taha. Aukati i te tihi, te kirīmi kawa, te anga o te taco pakeke me te pīni, te kaho, te chimichanga, te kirikiri, te tiihi, te pīni me te paraihe.
- Ahiahia Ahia: Mo te hiahia, ka whiriwhiri i te miso, te tipu, te wera wera me te kawa, te huamata, te whakamarama, te ngarahu ngongo ranei. Mo nga whakauru, whakamatautau i te breast chicken teriyaki, te sushi me te sashimi, te mīti tunu, te heihei, te tipu me te tofu, me te riki me te huawhenua. A karo i nga tipu pupuhi paraihe, nga huawhenua, nga huawhenua me nga kai, te tempura, me te tihi kai. Ka taea hoki e nga tiu te ranu i nga ngako. Ko te nuinga o nga whare whakauru ka tuku koe ki te tono kia pupuhi te otaota (mehemea ka tunuhia ki te hinu), ka taea te whakamahi i te ranu i te taha. Ko te raihana Brown te nuinga o te waahanga.