Ko te whakaiti i to tupono mo te mate pukupuku he maama ake i to whakaaro. I etahi wa ka iti noa ake te whakarerekētanga o te oranga o te ao hei hanga i nga rereketanga katoa o te ao. A, ahakoa, ae, ka taea tonu e te tangata te mate pukupuku ahakoa ka mahi katoa ratou i nga mea "tika," ka whakaaturia mai e nga rangahau e tata ana ki te hawhe o nga mate pukupuku katoa e honoa ana ki nga mea e kore e taea te whakahaere.
1 -
Nga Mahi mo te Ngawhawhai MateA, no te mahi koe, ehara i te mea ko koe anake te hauora, kei te heke iho koe i te mate o etahi momo o te mate pukupuku. Ko te Institute Institute for Cancer Research inaianei e tūtohu ana kia mahi nga tangata katoa mo te 30 meneti i ia ra.
Ehara tenei i te tikanga, mehemea ka haere koe ki te whare taakahi ki te kawe i nga pauna. Ko nga ngohe ano he marama rite te whakato i etahi wa i te wiki ka mohio ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. Ko te mahi rereke, ma te rereke, e kore e pai ake te whakapai ake i to hauora mate pukupuku, engari e whakaarohia ana ka tapahia te mate o te mate pukupuku o te koroni e 40%. Ahakoa mo te hunga kua mate kē i te mate pukupuku, ka taea e te mahi te rerekētanga nui ki te ārai i te whakahou.
2 -
Kai i ou hua me nga huawhenua He pai te kai pai mo te maha o nga take. Ko te kai o te hua me te huawhenua he nui te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku engari ki te mate o te ngakau, ki te mate huka, me era atu mate matemate hoki.
Kei roto i nga hua me nga huawhenua nga antioxidants e awhina ana ki te whakaora i nga kamera pakaru. Ko enei, ko nga huawhenua me nga huapeke , ka kohikohia he paku ki te maha o te huaora, te muka, me te mate pukupuku mate pukupuku.
I tua atu ki nga hua, ko nga tiwhiringa teitei ko te broccoli, te kale, te kāpeti, te rauropi, me te rutabaga. He maha ano nga taonga e mohiotia ana hei whakaiti i te paanga o te mate pukupuku i roto i nga tangata kua pahure i mua me era atu kua pa ki te paowa.
3 -
Whakaritea te Kai Whero me te Aukati i Nga Kai KaikawaHe maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te ngako kararehe ka piki ake te mate o te tini o te mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku . A, i te mea he nui te paanga o te kai o te kikokiko whero, ko te kohinga me te tukatuka i nga kai e whakaatu ana he raruraru nui atu
Ko te whakataurite he mea nui ina tae mai ki te kai o enei kai, engari kia aro ki te whakamahinga o aua mea. I mohio koe, mo te tauira, ko te kai o te taangata e taea te whakaiti i te whakaiti i te ahua o te tinana carcinogenic i mua i te tunu? Waihoki, ko te kohikohi i te ngako mai i te kikokiko whero e kore e pai mo te hauora o to ngakau, engari ka whakaiti i te painga o te koroni me te mate pukupuku o te pukupuku.
Kua whakaaturia hoki e te rangahau ko nga kai ngako e whakanui ana i te hanga o te waikawa pounamu me nga homoni e uru ana ki te whanaketanga o te mate pukupuku. Engari, ko te nuinga o te tipuwhenua e tata ana ki te 40 ōrau te iti ake te mate pukupuku ki te whakataurite ki nga kai kai whero.
4 -
Aukati i te Maaka me te Whakaaetanga ki te PaoKo te inu ko te tino mate kino mate pukupuku e taea ana e tatou te whakahaere. Ko te kawenga mo te mate pukupuku mate pukupuku , engari he maha nga momo momo mate pukupuku kore mate .
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaiti i te raruraru ko te whakamutu i te paoa, kaore ranei e timata. I te mutunga, kaore i roa te mutunga o te whakamutu, ka kotia e te tinana nga painga ki te mea kua pahure koe mo te 20, 30, tae noa ki te 40 tau.
A ehara i te mea noa ki te tireti ki te raru. He raruraru ano te paowa o te kaakahu me te nui ake o nga taunakitanga e peneitia ana hoki te hoko paowa .
Ahakoa kaore koe e paowa, ko te karo i te paowa whakaeke he matua ki te whakaiti i te raruraru. Mena kei te whakararuraru te tangata ki a koe me to paowa, kaua e noho humarie ki te whakamutu. Me neke atu ranei ki a raatau kia puta atu.
5 -
Whakamahia te Haumaru Hau Neke atu i te kotahi miriona nga Amelikiri kei te mate pukupuku kiri i ia tau. I tenei ra, ko te momo mate pukupuku noa o nga tane me nga wahine, e tika ana mo te hawhe o nga mate pukupuku katoa.
Ko te taahiraa tuatahi ki te aukati i te mate pukupuku kiri ki te karo i te awatea o te ultraviolet (UV). Ka taea e tatou te mahi i tenei ma te whakakii i te papapa, te karo i te ra o te raumati, te kakahu kakahu tiaki i waho, me te noho pai mai i nga moenga o nga moenga.
He mea nui ano hoki te mahara ki te whakawhanake i nga kirika kiri i nga waahanga o te tinana e kore e kite i te ra. Mena kei a koe te tini o nga tangata, kia mau tonu te kanohi ki a ratau me te ako i nga ture ABCDE kia pai ake ai nga tohu o te whakawhanaketanga kino.
I te mutunga, i te mea he mea tika te taiao, kaore ano kia whakaaturia kia whakaitihia te raruraru o te melanoma, te ahua tino mate o te mate pukupuku kiri. Hei pera, ko te karo i te ra o te ra i te mea ka taea e koe-ka waiho tonu-ko te mahi tino pai.
6 -
Whakaritea To Aau HuapiroKaore he mea iti ki a koe ko te inu i te nui o te piki o te mate o te mate pukupuku. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te iti o te inu i te ra kotahi me nga wahine e kai ana i te iti o te waahi he nui atu te waahi ki te whakawhanake i te kiricinoma hepatocellular me te mate o etahi atu pukupuku.
Ko te tikanga, mo nga 10 karamu o te waipiro e pau ana i ia ra, ka piki ake te mate o te mate pukupuku tawhito e whitu ngarau. Ko te nui o te mate pukupuku o te pukupuku he nui atu, me te 10 karamu o te waipiro e pa ana ki te nui o te 12%.
Na, tohaina ki te taea e koe me te rapu i te maimoatanga waipiro ki te kore e taea e koe te mutu. He rereke nga momo maimoatanga, engari he maha nga mea e tuku noa ana mo te hunga e rapu ana i te rehab, te tautoko ranei.
7 -
A ite i to outou aamu aamu no to outou utuafareAhakoa he hītori whānau o te mate pukupuku ko tetahi o nga mea kino e kore e taea e koe te whakarereke, ka awhina i a maatau ki te whiriwhiri i nga waahanga pai ake ina puta mai te mate pukupuku. Ko te nuinga o tatou e mohio ana, hei tauira, ko etahi momo ira ka taea e te tangata te mate mate pukupuku. Ko te nui ake o nga taunakitanga e whakaatu ana inaianei ko etahi atu pukupuku (pērā i te melanoma) ka taea te waitohu i te whakamatautau ira.
I te wa e hui ai koe ki te taote, tangohia te wa ki te hanga i te hitori o te whanau katoa, tae atu ki nga mate pukupuku me nga mate kua taea pea e tetahi whanaunga. Ma te mahi i tenei, ka taea e koe me to taakuta te whakatakoto i tetahi rautaki hei whakatutuki i nga tikanga ka taea e koe te whakahaere me te kaupapa o te whakaiti i to mate pukupuku whaiaro.
8 -
Whakamahia te Hainatanga TiakiKua mohio matou mo etahi wa ka taea e etahi huaketo te mate pukupuku. Ko te huaketo Epstein-Barr, mo te tauira, kua roa te roa i roto i te tata ki te hawhe o nga mate pukupuku mate o Hodgkin tae atu ki te maha o nga momo leukemia me nga lymphomas.
Ko tetahi o nga mea tino nui rawa i tenei ra, ko te mate urupare (STD) e kiia nei ko te papillomavirus tangata (HPV) , he mate mate tawhito mo nga tata katoa o te mate pukupuku pukupuku. Kei te whakaarohia hoki te HPV hei kawenga mo etahi atu momo mate pukupuku, me:
- 72 ōrau o te mate pukupuku me te kaki
- 91 ōrau o te mate pukupuku
- 63 ōrau o te mate pukupuku penile
- 69 ōrau o te mate pukupuku
- 75 ōrau o te mate pukupuku
Ko te mahi i te haumaru haumaru ka whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku ma te kore e whakaatu i te huaketo. Ko te whakamaeatanga o te potae, ahakoa mo te whakapapa, te maamaa, te whakawhitinga ira ranei, kei te whakaarohia i roto i nga huarahi pai rawa hei aukati i nga TTT, tae atu ki te HPV me te HIV.
Ka taea hoki e etahi tangata te whakaiti i te raruraru ma te tango i te mate HPV. Kei te tūtohuhia mo nga tamariki katoa i waenganui i nga tau 10 me te 12. Ko te mate urutare kei te tūtohutia mo nga tamariki katoa i nga tau 10 me te 12. Ka taea hoki e te hunga ki te 26 nga tau te maimoatanga, mehemea he nui te mate o te mate.
9 -
Tirohia to whare mo RadonKo te ahua o te korero ki nga whare kaore e whakaaroarohia ana, ahakoa ko te take tuarua te mate o te mate pukupuku i roto i te US, me te take kotahi o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga kaitautoko (e 23,000 nga mate i ia tau).
Ko te Radon he kino korekore, he korekore e tukuna mai i te pirau o te uranium. Kua kitea i roto i nga kawanatanga katoa e 50 me te ao katoa, a kaore pea i te hau anake e hau ana, engari ko te wai e inu ana.
Hei karo i nga hua kino o te whakapae radon, hokona he kete whakamatautau radon mo te $ 10 i to toa taonga matatau. Mena he tiketike nga taumata, ka taea e nga hangarau whakaharahara radon te whakarite i nga taumata ki te wahi kaore i te kino, kaore pea e whai kiko ki te whanaketanga o te mate pukupuku.
10 -
Kia mohio ki te mea e whakaatuhia ana e koeKo nga matū i roto i to whare me to kaainga ka tino whakanui ake i to tupono ki te whakawhanake i nga momo mate pukupuku. Ko tetahi o nga akoranga, i kitea, kaore i iti iho i te 216 nga matū i kitea i nga hua o ia ra-mai i nga mea horoi ki te horoi i nga kai-kua hono ki te mate pukupuku i roto i nga kararehe.
Whakamahia tonu te wa ki te pānui i nga tapanga i te wa e whiriwhiri ana i nga hua, ahakoa i te kainga, i te mahi ranei. Whakamahia te hauora pai, me te mau putea i te wa e mahi ana ki nga matū kaha ranei. Ako ki te tohu i te tohu haumaru mate mate i runga i nga tohu taputapu.
A, no te mahi, kaua e wehi ki te ui he aha nga matū e whakaatuhia ana e koe i te wa o to mahi. Ehara i te mea ko to tika anake, ko to tika tika. Pānuihia nga Rauemi Haumaru Raraunga Rauemi (MDSS) e hiahiahia ana to kaitukumahi ki te pupuri, ki te whakapiri atu ki te Haumaru Hauora Hauora me te Whakahaere Hauora (OSHA) mehemea he paatai, he raruraru ranei koe.
> Puna:
> American Institute for Cancer Research. "Nga Whakatakotoranga mo te Tiaki Matea." Kai, Nutrition, Mahi Motuhake, me te Whakatikatika i te Mate pukupuku - Pūrongo Ao. Noema 2007.