Whakatauritehia e 5 Nga Pukapuka o Wiking Pajamas

Ko etahi atu huarahi ka taea e koe te whawhai i nga wera wera me nga wera po

I hangaia te moe moe mo te moe pai, ahakoa nga wera me nga wera po . Ka taea e koe te wera o te po i te maimoatanga o te mate pukupuku , te hapu hapu, te mate pukupuku o te mate pukupuku, te mate HIV, te mate o Crohn, te menopause, me era atu tikanga. Ahakoa te take, ka mohio koe i nga poraka po e taea ai te moe i te moe o te po, ka waiho koe i te waipuke, te wera, me te kore.

Ko to moe, me to moenga moenga, ka maama, ka hoki mai ki te moemoeke ka taea noa iho.

Koinei te hopu i te moe mo te whakaoranga

Ko te whakamahi i nga kerēme moe mo te whakatika i nga raruraru mo te moe i te po i te whakamahi i nga papanga tiketike ka whakamaroke i to kiri ka neke atu i te makuku. He maha nga kamupene e mahi ana i te korou wicking, e whakamahi ana i nga papanga taketake e whakataetae ana kia waiho hei otinga moe.

Wicking moe moe

I a koe e pānui ana i te arotake o te hua me te tepu whakatauira, whakaarohia he mea nui ki a koe nga utu: te utu, te wikking, te ahua, te hanga, te ahua, me te pai. Na ka whiriwhiri i te ahua o te moe moe e whakatutuki ana i ou hiahia. Koinei nga rama o nga parani ka tohua ki te tepu:

• CoolJams
• Ngā DryDreams
• Nga moemoea
• Kaihanga ika
• SleepyTime

Whakamahia te Whakataurite Hua Tae

Te Pakanga o te Putea o te Po me nga Karama Hot

He tahi atu mea ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaeke i nga wera o te po, me nga rama wera, tae atu ki:

• Kia mataara koe ki nga kaiwhaiwhai. Ka taea e te kawhe, te waipiro, me nga kai kaiota te whakaoho i nga rama wera, na, mehemea ka karohia e koe, ka whakaiti ranei i te moni e pau ana, ka awhina i te tau me te pakeke.

• Tiakihia to ruma. Tahurihia te wera me te whakamahi i te kai, ki te hiahiatia.
• Whakawhitihia te tireti. Ko nga kaipukupuku ka nui atu nga wera wera atu i nga kai korepu.
• Mahi ki te whakaheke i etahi pauna. Ko nga wahine kei te taimaha te ahua kino atu i te hunga e taimaha ana i te taumaha.
• Haere neke. Mena kaore koe e neke haere i te nuinga o nga wa, ka nui atu te kino ki a koe. Whakamātauria te tango i etahi mahi noa, tae noa ki te whakauru i te puhoi, te manawa hohonu ki roto i to mahinga mahi o ia ra.
• Tāpirihia te whanonga tipu ki tō kai. Ko tenei ahua ngoikore o te estrogen ka taea te awhina i nga rama wera. Ko nga kai e whai ana i te haurore hei tipu, he purapura, he purapura, he hua, he pini, he purapura, he huawhenua, he purapura, he pihi.
• Whakaarohia te ahupuku. Kua whakaatu etahi rangahau ka taea e te kaakupuku te awhina i nga awhi wera, na te mea he pai te pupuhi ki te mea he tino raruraru nga wera wera.
• Tāpirihia he tāpiritanga huaora E. Mena kaore i tino kaha te wera o te wera, ka awhina te huaora E.

> Mahinga:

> Cleveland Clinic. Nga Ara Kore-Korero ki te Whakauru ki nga Karama Hoto me te Menopause. Whakahoutia te Hanuere 16, 2017.

> Maatau Mei Hauora. He Maama Nui: Ko te Maatauranga me te Maimoatanga. Mayo Clinic. Whakahoutia i Mei 18, 2017.