Nga Mahinga E 10 Ma Te Whakauru Ki Nga Waerangi Maama Ngana

Me pehea te awhina i nga wera wera i te wa e mate ana te mate pukupuku o te kopu he kaupapa wera. Ko te ahua o te ngaru wera o te raumati raumati me te whakauru i te mata me te tinana o runga, te wera, me te pupuhi o te ngakau. Ka taea e te chemotherapy me nga kaimuku o te hinukuro te whakaheke i nga taumata o te estrogen. Ka taea e te maimoatanga hauora te awhina, engari kaore i te tūtohutia mo nga wahine e pa ana ki te mate pukupuku mate. Anei nga ara e 10 hei whakatutuki i nga rama wera, kaore i te whakamahi i nga rongoā hormonal.

1 -

Tu i roto i te Kaukau Kaukau

Ko nga papaawa me nga koikoi kua tuwhera nga puna mo te raumati, a ko te nuinga kei te 78-82 ° F. He ahuareka ake tenei i to o te koiora o te tinana, a, i te wa e tu ana koe i roto i te wai wera, ka wera te wera o te wai mai ia koe. I kitea e ahau kaore au i te maramara i roto i te puna. Mena i noho ahau ki te wai hauora o te poka wai mo te hawhe haora, ka roa te roa o te paanga, e rua haora te roa, ko te huarahi tino pai kia kore ai e pupuhi i te wa poto.

2 -

Tikina etahi Moe Moe - Cotton, Wai Pounamu, Ataahua

Mena kei a koe nga wera o te po, tamata ki te whakamahi i te pajamas wiking ranei i te whaanui , me te whakamahi anake i nga pepa miro. Kaore e pai te pai o te papanga me te moe mehemea he mahana wera koe. Nganahia he wai uaua, he karaihe ranei o te wai makariri i mua i te moenga. Tikina he Chillow hei whakamatao i to urunga - he rite mo te wai iti mo to upoko. He pounamu wai e kapi ana i to ahi tere. Tahurihia te Chillow ki te matao, ki te whakamatao i to tua me te upoko ka moe.

3 -

Whakahauhia anake, I roto me waho

Mena kei a koe te mana o te taangata, tahurihia, engari i te po. Ka taea e tetahi ruma moenga te awhina ki a koe te tapahi i runga i nga reta o te po. Whakamahia he kaihautū tawhito, he kaipupuri whaiaro iti ranei hei pupuri i te hau e karapoti ana ia koe. I te wa o te ra, ki te noho koe ki te kainga, kaore koe e whakaaro ki te wairangi, kia tuwhera noa koe i to pouaka, ka mau ki te putea o te uaua tio, ka whakanoho ki a koe i to rohe tino pai.

4 -

Inu i te Kotahi Kotahi

Tiakina te wai makariri e tata ana, a, ka kite koe ka puta mai he rama wera, inu. Ko te ahua o te wai matao e rere ana i roto ia koe ka awhina mai, me te hauora o te wai ka tino awhina i te whakaiti i te kaha o te rama. Mena kei roto koe i te chemotherapy , me tino whai i te 8 huinga waru tekau ma tahi o nga wai (mo te 64 o nga wai o te wai, o te wai ranei i ia ra), kia ora pai.

5 -

Whakakorehia nga Karama Wera

Anei he otinga whakawhiti mo nga wera wera: Whakamahia he putea pepeke horoi me te kai tata. A, no te whakamahana o te wera ki a koe, whakamahia te pepeke kia horoia o kanohi me te kaki, i nga wahi katoa ka whakaaro koe i te wera. Whakamahia te kaihoroi hei pana i te hau ki to kiri kiri maama, hei whakaputa i te hauora. Mena kaore e taea e koe te tango i tetahi hiko hikoi ki a koe, whakamahia he panui pepa, kei te mahi ano hoki i te pereki.

6 -

Te Kai me te Mahi

Whakamahia etahi mahi i te toru haora i te wiki ki te whakatairanga i nga taumata o to kura. Ka taka te toenga o te Endorphins i te wa o te wera wera, na te whakanui ake i aua waa ka awhina i te whakaari i o tohu tohu wera.

Whakaaro ki te kai i te kai me te raihi-ki te tipu ki te tipu-ki te tipu ki te tipu, ki te tapahi i runga i nga wera wera. Ko etahi tauira pai ko te tofu, te tempeh, te miraka miraka, te nati, te pihi, te pihi, te herewi, te kāreti, me te witi. Engari korero tonu ki to taakuta. He nui te tautohetohe mo te kohi o nga kai e tipuhia ana e te tangata ki te mate pukupuku, me te rangahau tonu. Kaore e pai ana nga taputapu ki te whakatairanga i nga pupuhi wera, a he maha nga kaimutuhi ka whakaiti i to raatau wahine (me nga tangata) e mate ana i te mate pukupuku.

7 -

Tangohia o Au Huaora

Ko te tango i te huaora E kua kitea hei awhina i nga rama wera i te whakaheke i te mate o te mate pukupuku o te uma, engari korero ki to taakuta Ko etahi take ka whakaarohia i mua. te whakamahi i te huaora me te kohuke i te maimoatanga mate pukupuku.

8 -

Kaua e Muku te Tangata

Ko etahi o nga mea noa, ko te nuinga kei raro ia koe, ka taea e koe te whakaputa i nga wera wera.

Tapahia te whakakore ranei i enei taraiwa:

• Te waipiro
• Te kawhe
• Kai kai
• Pire paraihe
• Nicotine

Whakatika ki enei whakamatautauranga:

• Ngā wera wera
• Ngā ua wera
• Saunas
• He kai mahana
• Te moenga moenga
• Te ruma whakamahana

9 -

Te kakahu mo te Mawhiti Tere

Mai i te mea kaore koe i te mohio ki te waahi ka awhina koe i te ahi ka wera i a koe, ka whakakakahu i nga papae-maamaa, kia pai ai koe ki te whakarereke i nga kakahu hei whakamahau, engari kaore i te mea kaore koe e pai. Whiriwhiria he papakau me te rinena i nga wa katoa e taea ai e koe, no te mea ka taea e te kiri te hanu, kaore i te waihanga, e kaha ana ki te hiri i te houku.

10 -

Waiho nga Blues

Tonoa atu ki to taakuta e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga rongoä mehemea he nui nga paanga o to ahi i roto i to paanga. Ko nga rongoā pēnei i te Neurontin (gabapentin) me te Effexor (venlafaxine) ka awhina i nga wera wera, engari he awenga taangata rite nga rongoā ka honoa e koe.

Kua oti nga mahi ako ki te whakamahi i etahi kaitautoko e kiia ana ko SSRI. Ko nga rongoa i tenei waahanga ko Zoloft, Paxil, Prozac, me Lexapro. Ahakoa ka taea e enei raau taero te tapahi i te kaha o nga rama wera me te awhina ake mo te hunga e pouri ana, kua kitea hoki ki te aukati i nga hua o etahi mate pukupuku mate pukupuku pērā i Tamoxifen.

_Puna:

_{National Cancer Institute. Nga Maamahana Hotu me nga Pounamu Po - mo nga tohunga tiaki hauora (PDQ). Whakahoutia 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}