Tuhinga o mua

Ka puta te tendonitis ina he mumura me te riri o nga anga. Ko nga taakaa ko nga hanganga pupuhi, he hanganga ririki e hono ana i nga uaua ki te wheua. I te wa e kirimana ai te uaua, ka kaha te tangohia o te hiku. Ka puta mai te tendonitis ina ka pupuhi nga anga o te pepeke hei hua o te whara ranei.

1 -

Tuhinga o mua

Me timata te maimoatanga Tendonitis ma te karo i nga nekehanga kino. Ko te tikanga o tenei ko te tango i te waahi mai i tetahi mahi tino pai mo te waa, engari he waaahi tenei hei tuku i te reinga kaore e whakaora. E taunaki ana hoki ki te maimoatanga o te reta ki te whakamatau i nga mahi rereke; hei tauira, ki te mea he kaiwhai koe kei te kite i te mamae mamae o te turi i te mate o te timiwha, ngana ki te whakauru i te wai ki roto i to raupapa mahi. I te nuinga o nga wa ka tuhia he piripiri, he waahi ranei hei awhina i te rohe.

2 -

Takahia nga Tendons

Ko te whakaheke i te rohe o te mumura ko tetahi wahi nui o te maimoatanga o te mate. Ka awhina te huka ki te whakahaere i te mumura me te whakaheke i te pupuhi. Ma te whakaiti i te mumura me te pupuhi, ka hoki te anga ki tona ahua o mua me te mahi i tana mahi.

Ko te Ice he pai te mamae o te mamae i te maha o nga mate ka kitea he pai atu i te rongoa i mauhia e te mangai. Ka taea e koe te hukapapa i nga wa katoa, engari ka mau tonu nga waahi kia taea ai e te kiri te whakamahana ano i waenganui i te tipu.

Ētahi atu

3 -

Tangohia nga rongoā Anti-Inflammatory

Ko nga rongoā anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) kei roto i te rarangi roa o nga mea e taea ana mai ia Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, me etahi atu.

Ka taea te whakapai ake i te maimoatanga Tendonitis e enei rongoā ka whakaiti i te mamae me te pupuhi. Me mohio ki te korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o enei rongoā, i te mea he tikanga hauora tera e kore e taea e koe te tango i nga NSAIDs.

Ētahi atu

4 -

Whakaarohia te Pana o Cortisone

Mena ka pumau tonu nga tohu o te kaimuri, ka whakaaroarotia te werohanga o te cortisone. Ko te Cortisone he rongoā anti-inflammatory kaha, engari i te kore e tukuna e te mangai, kei te werohia ki te pae o te mumura. He pai rawa tenei mo nga waahi kaore i te pai ki te okioki.

Kaore e taea te whakatutuki i nga momo o te kirikawa katoa me nga injections cortisone! Hei tauira, kaore i te werohia te turi o te Achilles tendonitis me te cortisone no te mea he raruraru e pa ana ki te pakaru o te anga . Ko nga taraiwa o te cortisone he awangawanga pea ka taea e koe te mohio ki mua i te pere.

Ētahi atu

5 -

Te whakapakari me te rongoā tinana

Ka taea e te tikanga whakapakari kaha te awhina i a koe kia karo i te whaanui ma te whakamahi i ou uaua i te haumaru, i te pai ake o te tikanga. Hei tauira, ka taea e nga türoro me te tüturu a te kapi hurihuri te ako i ngä huarahi ki te neke i te pokohiwi e kore e pupuhi. Kaua e timata i nga mahi kia mutu ra ano te reinga o te kiriuhau!

Ētahi atu

6 -

Tangohia nga Pakaru

Te rerekē o nga mahi mahi urupare me nga waahi ki te whakaora i te ahotea i runga i nga anga. Kaua e mahi kotahi te mahi mo nga haora i te wa. Mo te hunga e mahi ana ki te mahi-a-tinana, ngana ki te whakarereke i nga mahi ki te whakaora i te aho o te mahi mahi kotahi.

7 -

Tiakina nga Tendons

Ko etahi o nga turoro e whai ana i te whaanui tawhito ka kite i te awhina ma te tiaki i te waahanga e pa ana ki te mahi i etahi mahi. Hei tauira, ka taea te kakahu i roto i nga otaota me nga hiko Chopat (te hiko patellar) i te wa e takaro ana i te takaro.

Ko nga whakaaro e pa ana

Ko nga taahiraa e whakariteritehia ana i runga ko te nuinga o te maimoatanga o te kanikani, me te nuinga o nga turoro e whakatau ana io ratou tohu. Ko te ako ki te karo i nga taumahi e kii ana i te hiko-a-te-rangi ka taea ano te mea nui. Ko te tendonitis i te mea ko nga tikanga taiao pēnei i te aukati me te gout he uaua ake ki te hamani me te whakahou ake. Ko te whakahaere pai rawa i enei mahinga ko te mahi i to pai ki te karo i nga whakaeke o nga mahi a te kaitautoko me nga waahanga whaanui, me te karo i nga mahi i akohia e koe mo te hinonitis.