Mena ko te kai me te kai tere kei nga taangata kai e rua o taau taiohi, he wa ki te whakaoti i te kai o te taiohi katoa. I tua atu i te iti o te kai, ka nui te kai o te kai me te kai o te kai ka nui te nui o te konutai me etahi atu kai e tino awhina ana i te hauora o to tamaiti.
Anei nga kai e wha e taea ai te uru ki nga take hauora o te taiohi:
1. Te houra
Ahakoa te reka o te sodas i te pai, me te tuku i te kaha o te kaha, koinei tetahi o nga tino kai kaore i te kai. Kapihia ki te huka me nga tapiritanga e mahi kino atu ana i te pai.
He pai te konutai - tae atu ki nga inu hauora-he mea reka ki te hirikara witi maoa me te waikawa phosphoric, ka arahina ki te mate wheua. Ka taea e te houra toharite te tae atu ki te 10 tīpune o te huka i te 12-nuku.
Ko te nuinga o te konutai kei roto i te kawhe, he whakaongaonga e whai hua nui ana. Ko te tikanga, ko nga inu hauora he tino kino te kawheine mo nga taiohi .
E whakaatu ana nga rangahau mo te inu o te wai kawa i ia ra, ka piki ake te paanga o te nui o te tamaiti me te 60 ōrau.
Kaore i te hauora te paraoa pokepoke. Kua honohia e te rangahau te kai o te houra kai hei whakaeke ake i te mate o te ngakau me te whiu. Ko te waikawa Citric, e kitea ana i roto i te nuinga o te konutai, ka taea e nga niho te pirau ki o raanei-tautautefito mo te hunga e inu ana i nga pounamu i runga i nga tikanga maha.
Mo te whakarereke hauora, inu wai me te pakaru o te wai hua i reira. (Ki te pai ki te inu i te inu paowa i tetahi wa hei tohu motuhake, whiriwhiria he houra parauraha ki te huka huka.)
2. Kaihoko Hoki Tere
Ko te kaihokohoko tere mai i te tahua kai-tere kai e whakarato ana i te tere o te kawheti mo te maha o nga taiohi, engari ko te maha o nga kalora me te konutai i roto i taua pupuhi kei te pakari.
Hei tauira, ko te Bacon Clubhouse Burger mai i McDonald he 740 kalori me 1480 milligramu o te konutai. Ko te whawha o te tiihi me te tīhi kei te kai 540 kalori, 40 karamu o te ngako me te 1330 milligrams o te konutai - a kaore ano i te tatau i te parai me te inu.
Mena e kore e pai taau taiohi ki te tarai i te taangata ki tana hononga kaikai tere, ka taea e ia te whiriwhiri i nga taonga mai i te tahua whiriwhiri hauora o te wharekai. I te iti rawa, korero mo te whiriwhiri mo te putea taketake hei tapahi i te nuinga o nga kaimoana ngako me te nui.
3. Nga Pakeha
Hurihia nga parai, he nui ano hoki-he puna nui nga momona me te konutai. Ko te tikanga o te paraoa o Burger King kei roto i te 22 ōrau o te uara o te konutai me te 26 ōrau o te tukunga mōrahi o te taumaha i te rā e hiahiatia ana.
Tauturu i to taiohi ki te whakaputa hei utu mo te tunu tunu i te kainga. Me hanga ranei nga kongakonga mo te maimoatanga pai e whakarato ana hoki i nga koko o te Vitamini A me C, me te maha o nga kohuke. He nui te pai o te maimoatanga o te rīwai reka, he nui te Huaora A me te C.
4. Nga kiriata, nga karepe me te Tangata "Kairangi" Kai
Ko nga kongakonga Potato, ko te witi, ko te tiihi, ko etahi atu kai paramanawa e kiia ana he kai "kairangi" mo te take pai - he nuinga te nuinga o nga mea kore kai e kore e whai hua pai, kaore hoki e whai take hauora.
Ko etahi kawhe paramanawa kei roto i te 29 hinu hinu (he taimaha), i te hinu hinu huawhenua. Ko tenei ngako katoa ka waihanga i te urupare i roto i te roro e hiahia ana nga taiohi kia nui ake te ngako. Koinei te take ka ngaro te putea o te peke!
He maha nga paraketi paramanawa, nga pupuhi, nga kopahu ranei kei roto i te rarangi whakauru ki nga matū me nga mea ngaro. Mena ka kitea e koe he nui ake i te kotahi o nga mea whakauru e whakaiti ana ia koe, he pai kia kaua e hoko. Ko nga papawiwi me te pata aramona he tuku i te paramanawa hauora, hauora, ka whakaratohia he parakaroti tere ki runga ki te haere me te nui o te tipu.
Tauturu i te Paari Hauora
Ko te taiohi ko te wa e pa ana nga take o te tinana, nga mate kai, me te nui o te hinu .
Na he mea nui ki te awhina i to taiohi ki te whakawhanaketanga pai ki te kai.
A ape i te whakakore i etahi kai tino. Ka taea e koe te whakaeke i te ahi me te tuku i to taiohi ki te whakaheke i aua kai i nga wa katoa kaore koe i te taha.
I tua atu, kaua e whakariterite i nga kai hei "hauora", "hauora ranei." Ko te mahi i nga tamariki ki te kawe i tetahi mea hauora ka reka i te kino.
Engari, whakarato i te tini o nga kai me te korero mo te uara kai. Te kohua me te kai hauora me te tauira pai. Whakaatuhia taau taiohi e whakanui ana koe i to hauora ma te aroturuki i nga mea e hoatu ana e koe ki to tinana.
> Mahinga:
American Heart Association: Sugar 101
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato: Te Whakamahinga Kai I waenga i nga Kaari Kura Tuarua - United States, 2010
Food Food Tere: McDonald Nutrition Facts
Kai Pai Kai: Burger King Nutrition Facts