Me pehea te Whakaritea i nga Kooti Hauora I a koe e kai ana
Ko te whakaaro ki te kai mo te parakuihi, ko te whakangaro i to kai-iti-cholesterol? Kaore. Ko te kai iti-cholesterol ko te mahi noa i nga waahanga mohio, me te tirotiro i nga waahanga. Anei etahi whakaaro mo nga mea e whiriwhiri ai koe i te wa e kai ana koe i te ata, me o maatau pihikete mo te parakuihi i nga mema o te motu.
Te kai i nga tohutohu mo te Parakuihi
I mohio koe I mua i to koe Haere : He maha nga wharekai kaikai mo te nui o te cholesterol, nga momona kua makona, me nga calories. Mena ka mohio koe i mua atu i te wa e kai ai koe, haere ki te paetukutuku a te wharekai me te kite mehemea ka taea e koe te whiriwhiri i te maatau pai. He maha nga wharekai e tohuhia ana ko nga "whiringa hauora". Mahere kia whiriwhiri tetahi o aua kai ina kai koe i taua whare.
Nga Rautaki Rautaki Hei whawhai i nga waahanga nui, tohua he iti-iti-iti-iti-te-poutete, tae atu ki nga omelets, pancakes, te Toastana ranei. Ranei, he hawhe noa o te kai nui kua nui ake i mua i to keri i roto. Ka maatau ake te kai noa i te hawhe.
Tāpirihia he Topping Healthy : Tāpirihia he hua reka, he tihi paraihe ranei ki tō parakuihi i roto i te tipu o te tipu. Whakaritea nga huawhenua, mehemea e wātea ana.
Hurihia te Potatoes Parakuihi, Tāpirihia he Taha Hauora : Whakamātauhia he taha o te oatmeal o te taone, ka whakairihia ki te tipu me nga hua hei whakarahi i nga matū kai hauora ki to kai kai.
Kia tupato ki to Tautuhinga Whakamutunga ki te kai parakuihi i nga wharekai ki te kotahi, e rua nga wa ia marama.
Ngā Kōwhiringa Hauora ki ngā Kaikai Chain
Anei etahi kohikohi mai i nga kaikaikai Amerika:
Ko te Veggie Omelet a Bob Evan ko te whiriwhiri ngakau pai mai i to tahua "Fit From the Farm". Kei roto i te reira te aniana, te paraihe pepe, me te tōmato, ka whakamahia ki te tihi o te miraka witi katoa me te hua hou.
Ko te parakuihi pai!
(Nga Whenua i te motu katoa)
- 290 Calories, 7g Katoa Fat (0g te ngako hinu), Cholesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Carbohydrate 34 g, Fiber 4g Protein 22g.
Ko Denny's "Build Your Own Slam" me te 2 o te kiri manu me te oatmeal me te 6 oz o te waiu mo te kai reka ka iti iho i te cholesterol, te ngako me te konutai i nga atu tahua.
Ko tetahi atu tiwhiringa (he iti ake i te konutai, engari he nui i roto i nga atu kai pai katoa) ko te FIT FARE® Veggie Skillet.
(Nga Whenua i te motu katoa)
- (20 oz te katoa) 320 Calories, 70 Calories from Fat, 7 Tapeke Fat (4 ngako momona), Cholesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Pūmua 25 g.
- Tip: Whakanuia tetahi taha o te karepe (he puna nui o te flavonoids) me nga hua waatea hei whakapai ake i te kounga kai o tenei kai.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Tuarua-Egg Ko te kai o te parakuihi ko te pai rawa mo te cholesterol. Ka kitea e ia he maaka hua manu, he pipi koriki, he hua hou me te paraoa witi katoa.
(Nga Whenua i te motu katoa)
- 390 Calories, 90 Calories from Fat, 10 Katoa Fat (2 g te ngako hinu), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrate 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Raina Raro
Ko nga whiringa hauora e noho ana i te wa e tae mai ana ki nga kaikai kai. Kia mahara, ki te whakamahere koe i mua, tirohia nga wahi, me te whiriwhiri i nga whiringa maatau ka taea e koe te whai i to maatau kai-cholesterol-friendly i tetahi waahi.