Ko te pupuhi o te kirika, te maunu, te mahara ki te marama me te tangi ... me te mea kua puta he migraine . Kaore he raruraru atu i te aroaro o te paarua o te kiri-he nui noa iho te tuku atu ia koe ki roto i te moepuku.
Tata ki te 40 miriona nga tangata i roto i te United States e mate ana i te heke, me nga wahine e arahi ana i te peke. Ko nga maiora e pupuhi ana i te kiri, i tetahi taha o te upoko.
Ko te nuinga o nga wa e wha ki te 72 nga haora, ka puta i te kotahi, i te rua ranei i te marama ki te nuinga o ia ra. A, ki te mea he mate te tangata i roto i to whanau, he nui ake te waahi-mo te 90 ngarau o te hunga mate he hitori o te hapori.
Ko nga tohu a Migraine e kore e mutu i te pakaru i tetahi taha e rua ranei o te upoko. Ka taea e etahi o nga whakaeke te whakauru mai ki nga raruraru ataata (aura), te maunu, te ruaki, te mangere, te ngawari nui ki te tangi, te marama, te pa, me te hongi, me te pupuhi me te pakaru i roto i nga ringa, waewae, me te kanohi.
Mai i nga pire ki nga pungarehu , he maha o nga rongoā o te heke ki te hunga mate ki te whiriwhiri i. Ko te raruraru anake, ko te nuinga o ratou e hiahia ana ki te whakatupato, ki te kino ranei-kaore e tino mahi pai ki te timata.
Ko te noho i waenganui o te waahi kaore e taea te whakaaro, kaore he mutunga o te kite, ina koa ka whakaratohia e nga rongoā he oranga iti. Mena he tangata kaore koe i te waimarie ki nga maimoatanga o te moenga, whakaarohia te mahi i nga huarahi mo te aukati.
Whakaaroaro mo te Tohuwhenua Toi
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ka haere te rerenga me te whakaaroaro ki te ringa -engari kaore i te ahua noa o te takawaenga. Ko te rangahau i whakaputaina i roto i te rehitaka Behavioral Medicine te whakatau i nga painga o nga momo whakaaroaro mo te moenga me te whakamahi rongoā.
I roto i tenei rangahau, ka tohatohahia ki nga roopu e 4 nga kaitohutohu: (1) te rongoā wairua, (2) te aroaroaro o te ao, (3) te arotahi ki waho o te ao, me te (4) whakawhitinga o te uaua.
I tonohia ki a ratou kia mahi i te mahi mo te 20 meneti i ia ra, i runga i te ra 30 o nga ra i te whakaoti i nga raanei o te heke mai i nga raina. I muri i te arotake i nga kaituhi, he aha te mea i kitea ko te whakahekenga o te migraine ka tino heke ki te rōpū whakaaro wairua ka whakaritea ki era atu rōpū. A, i te mea ka whakaatu nga roopu e wha ki te whakaheke i to raatau whakamahinga rongoā, ko te roopu whakaaroaro wairua te tino whakaheke.
Te Mahi Whakamatau Ake
Ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana hei whakauru i nga painga o te mate o mua mo te whakauru atu ki a Zen i roto, kahore he kino ki te whakamatau i te whakaaroaro wairua (tetahi rereke) ranei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e 20 meneti i te ra. A, mehemea kaore he mea ke atu, ka ako koe ki te okioki me te tango i te wa ki waho ia koe i to raanei (i etahi wa). Tenei te pehea e tīmata ai:
- Kimihia he ruma noho humarie kaore koe e raruraru. He mea nui tenei mo nga kaitohutohu, na, ka nui rawa te whakaraerae.
- Noho pai; tangohia he wa poto ki te kimi i tetahi turanga e tino waimarie ana mo koe. Kei te waatea ki te noho ki runga i te moenga me te moenga kia okioki ai to tinana. Na kati o kanohi.
- Kia arotahi koe ki to hau. Kaua e ngana ki te whakarereke i tetahi ara. Kia mohio koe kei te kaha koe, kei te kaha. Kaua e āwangawanga ki te whakarerekē i to wairua. Waiho to tinana kia pai tonu te hiahia.
- Mena ka kitea e koe to whakaaro, haere ki te tuku i to whakaaro kia hoki mai ki a koe. Whakaarohia te pai o te ahua o te rere o te hau ki roto i o ou ngongo, me pehea te ahuareka. Kia kaha te manawa o to tinana.
- A, no te mea kua rite koe, mahi i tetahi atu mahi ma te arotahi ki te wa poto me te tuku i nga whakaaro, i nga wehi, i nga raruraru. Kia mohio koe i tenei taahiraa, tuhia nga kianga e whakanuia ana ki a koe, me te whakahoki ano i aua mea ki a koe i te wa e whakaaroarohia ana.
Ko te whakaaroaro i nga momo katoa ko te aha e mahia ana e koe. Ahakoa ka kitea e koe to wahanga Zen i te whakawhiti i te kaha mai i runga, i roto ranei, kaore he mea e pa ana ki te wa o te rangimarie me te ata noho i waenganui o te ra pati.
A, ki te mea he iti ake nga heke-he aha te kore e whakamatau?
Kei te hiahia koe ki te mohio he aha nga kai hei awhina i nga tohu ka arahina ki te heke? He aha e kore ai e whakamatau i nga whaainga kaha e wha hei whawhai i nga moutere?
> Mahinga:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Paanga. Putanga o nga momo Momo Momoaroaro mo te Whakamahuinga Materota o te Moeke. Medicine Behavioral , 2015.