Kaore i te mamae te mamae ki te whakahaere i to oranga
Koinei pea koe ko tetahi o nga 80% o nga pakeke kua pa ki te mamae i te iti rawa i te wa kotahi i roto i to raangaanga. Ahakoa he mamae tonu, he mamae tonu, he mamae me te mamae o te kopu, he whakamahara ranei i te mamae, me kore te mamae o te mamae e tukuna. Ko te pumau o te pumau ka awhina ki te tiaki i te mamae o te mamae, me te pai o te taatai o te taatai hei awhina i nga patunga o te rohe. Ahakoa ka taea e te mamae te haere atu ki a ia ano, he tohu urupare he urupare nui mai i to roro e tika ana kia aro ki a koe.
Ko te patu i to tinana i te mamae kaore he whakaaro pai; Engari, tukua to tinana ki te wa roa e hiahiatia ana kia okioki me te whakaora.
He Korero mo Te Paanga o te Pa
Ka puta mai te mamae o te mate mai i te maha o nga take rereke tae atu ki nga pupuhi me nga ngoikoretanga, te whakahekenga o te kōpae, te pupuhi i te pupuhi, te rīpene, te sciatica, te radiculopathy, te aukati, te taatai tawhito, te whara whara, me te koreeke. Ko te nuinga o te mamae o te mamae he tino poto mo nga ra torutoru ki etahi wiki. Ko te nuinga o te nuinga e hua mai i te pakaruhanga ki te hiku, te uaua, te pungarehu, te ngongo ranei, kaore he mamae o te wa poto. Ko nga tangata e whai ana i te mamae iti o te mamae, e tata ana ki te 20% te mamae o te mamae kaore i te tau.
Ko te mamae o te mamae ka nui ake te matatini me te panui, ka taea e tetahi mahi whakaora te whakapai ake i nga tohu a tetahi tangata i te whakapainga o nga tohu a te tangata e whai ake nei. Ko te kore o te tere me te pumau i roto i te tahataha o raro ko te kore o te tino raruraru.
Ko te taurite tika kei waenganui i nga takitahi. Ko etahi o nga tangata e hiahia ana ki te whakanui ake i te tere, engari ko etahi atu me whakapakari ake i te pai ki te whakatutuki i te hauora hauora. Ka taea e tenei pauna / haumaru te neke ake i te huarahi kei te mahi koe, kei pehea ranei koe. Ko to muri he tino matatini me te hanganga rereke atu i nga toenga o nga hononga i roto i to tinana.
Ko to muri ko te pourangi maatau me te tautoko o te uaua me te awhi. Mena kaore koe e mau ana i te hanganga tika i to taatai, ka taea e koe te whara i to hokinga mai i tetahi mea ngawari rite te piko ki te tiki i te pene, tae noa ki te hiku.
Kua rongo katoa matou mo te hiranga o te whakapakari i to matua, kei roto i nga uaua, nga wheua, me nga hononga e honoa ana ki to tinana o runga me o raro. He maha nga uaua kei roto i to tua, te puku, nga taha, te pounamu, me nga papapa kei roto i to maatau. Ma te kaha, maamaa, ma te whakawhitinga, ka awhina koe ki te kopiko, ki te hurihuri, ki te tu tika, ki te neke me te pai me te pai.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga mahi ohorere e whakapakari ana i nga uaua kaha o te hiku iti ka taea te whakapakari me te whakapai ake i te hauhautanga mahi i roto i te nuinga o nga turoro mate pukupuku. Ko nga uaua o te papariki hohonu kei roto ko te abdominis whakawhiti, te mulbarudi lumbar, me nga kohinga o roto. Me mahi tahi enei uaua ki te whakarato i te taatai o te taatai e tika ana hei aukati i te mamae iti.
Nga Mahi
Anei e toru nga mahi ohie ka taea e koe hei whakatika i te mamae o muri. Kua hangaia hei whakapai ake i te manawanui me te pumau o nga uaua iti o te whakaheke i te wa e tohungia ai te uaua me te uaua o to uaua.
Ko te kaupapa e hiahiatia ana ko te awhina ia koe ki te pupuri i te waahi taatai i te wa e mahi ana i nga taumahi. I te mea ko enei mahi ka whakapai ake i nga tauira motuka i te taatai hei awhina i nga momo taumahi katoa, kia mau ki te hau me te haere tonu ki te awhina ia koe ki te pupuri tonu i nga mahi puta noa i to taatau pukupuku me te taatai i roto i nga ahuatanga rereke. Mena ka ite koe i tetahi mamae i te wa o te mahi, mutu tonu. Ko te ariā o te "kore mamae e painga" kaore e tino pono ana mo te mamae iti.
Cat-Camel
Ko te mahi tuatahi ko te kamera. Kei te mahi i runga i ou ringa me ou turi, na kia mau o ringa me ou turi ki te tawhiti kaaatea.
Whakanoho ki te ngawari me te whakawhānui atu i to kirihi puta noa i te nekehanga tere me te neke noa atu i te pana atu i nga waahi mutunga. Whakanohohia te tihi ki runga ake ka pekehia ki runga ki te tuanui, ka huri i to kaki ki te papapa ka huri noa koe i to whea katoa kia rite ki te pai. Kia tae atu koe ki te awhe whakamutunga, whakawhitihia nga tohutohu me te whakawhānui atu i to tihi ki te whakaheke i te papa ki te papapae, ka toro atu i to kaki ki te tuanui ka pekehia e koe to muri ka taea te whakamarie. Whakahitihia tenei huringa kamera-kamera me te atarangi, e rima ki te waru nga wa. Me awhina i te whakaiti me te whakawhitinga i roto i te hiku.
Tuhinga o mua
Ko te mahi tuarua ka kiia ko te huwha. Ko tenei ano hoki e mahia ana i runga i ou ringa me ou turi. Ahakoa e pupuri ana i te hiku whakaheke, ka ara ake i to ringa me to waewae ka tahuri ki te whakawhānui ake, ka heke iho, ka tautuhi. Me noho tonu to ringa ki runga. He wero ki te whakatau i to ringa me to turi e whakatohia ana i runga i te papa, me te karo i tetahi momo o te nekehanga i roto i to waenga me te hiku. Tīmatahia me te 5 ki te 8 nga waitohu i ia taha ka whakawhiti. Me mahi tonu ki te whakahou ake i te wa i te wa.
Mahere Mahere me te taha
Ko te mahi tuatoru ko te mahere me te piriti taha. Ko te piriti taha e whakangungu ana i nga uaua tawhito o te rama e tino awhina ana ki te whakahou i te heke iti. Ki te whakamahere, tīmata i te kanohi takoto ki runga i te papa, te piki i ou maihao i raro, me te whakanoho i o ringaringa i raro i ou pokohiwi. Pupuri mai i ou pokohiwi me te pupuri i te kaki me te hiku, me te whakaoho i ou uaua ki te noho tonu. Tīmata ma te pupuri i te mahere mo etahi hēkona me te mahi i to ara ki te roa o te wa. Ki te piriti taha, timata ma te takoto i to taha me te toha i to kaki i runga i te papa i raro iho i to pokohiwi. Whakanohia te tihi o to waewae i mua o to waewae waewae, te whakaheke i nga waewae ki runga ake ki te rekereke. Pana atu i te papapa i roto i to kotinga whakato me te taha o to waewae waewae raro, ka pana atu i te waewae o raro, ka tohatoha i to waenga, me te pupuri i te hiku roa. Me tuhi tika tou kaki i raro i to hononga pokohiwi ina koe i te piriti. Whakaorangia mo te 1 ranei te 2 hēkona ka whakawhiti me te whakawhiti i nga taha. Mahihia ki te wa roa ake ka taea e koe te whakamana. Ko te putanga whakarerekë o tetahi mahi ko te tuku atu ki ou turi i te taha o ou waewae, i te wa e pupuri ana i te kaki me te hiku.
Ko nga whakaaro whakamutunga
Mena kei te kite koe i tetahi ahua o te mamae o te iti, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta kia puta mai i te mate hauora ake. I tua atu, rapu i te awhina a te kaitautoko raihana, ka mahi i nga mahi ngaiotanga me te whakaora mai i to momo mamae. Ko te mea tino nui ka taea e koe te whakarongo ki to tinana i nga wa katoa. Mena ka tukuna e te roro nga tohu mamae, whakarongo ki a ratau, mutu nga mahi kei a koe, me te okioki. Ko te mahi i te iti o te whakapumautanga o te mahi i ia ra, he tino pai ki te pupuri i te hauora hauora. Kia manawanui ka kitea e koe te huinga tika mo nga mahi moenga / tau-toenga-pai mo koe. Ka tae koe ki te waahi o te mahinga kore-mamae me te whai i te reira i nga ra katoa, ka ite koe i nga painga!
> Mahinga:
> Te mamae . US National Library of Medicine. Tukutuku. 30 Hakihea 2015.
> Te Putanga o te Whakaaetanga Lumbar me te Lumbar Dynamic Whakapai ake i nga Mahi i roto i nga Tangata me te Paanga Paanga Paanga . Ko Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Te Huka o te Whare Pukapuka Motu o te HUS, Feb 2013.
> Te whakapakari ake i te hauora i te taha o te mahi mahinga . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Te Pepa Whakamuri Paari Paari . National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 3 Noema 2015.
> Ko te whakapakari i to raau: Ko nga huarahi tika me nga hianga ki te Whakarite i nga Tae, Nga Tae, me nga Mahere . Papa Pukapuka Hauora a Papaoly A. Harvard, 29 Pipiri 2011.
> Nga Putanga o nga Mahi Whakanuia Te Whakanui Rawa Rawa Abdominal mo te Mahi Maamaha me te Tautuhi Lumbar . Kim E, Lee HUS National Library of Medicine, Pipiri 2013.