E whitu nga hikoinga mo te Whakaoranga-Hauora Whakaora
Te maamaa me pehea te whakarite i te iti-cholesterol, te mihi -ngakau hauora ? Ko te matua ki te angitu ko te whakamahere i mua mo nga whakarerekëtanga ohie. A pee i enei tohutohu awhina e whitu mo te kai reka me te aroha ki a koe me to whanau.
Whakaritea i mua
Rapua nga tohutoro mihi whakawhetai-iti-cholesterol me te iti-ngako. Mena kei te kawe mai nga manuhiri i nga rihi, me tono kia whai ratou i nga aratohu hauora i roto i nga kai e whakataki ana, e hoko ranei.
Kohia to kaihini me nga kai, pērā i te iti-ngako me te iti o nga hua miraka hinu, te whakakapi manu, te paraoa tunu kore ngako, nga tunu kore ngako, me te paraoa witi katoa mo te tunu kai iti-cholesterol.
Tīmata ki te Superfoods
Whakamahere kia whakauruhia te nuinga o te iti o te cholesterol i roto i to maatau kai hakari.
Ko te Takahanga Matua
A, no te tae mai ki te korukoru, whakamahere ki te reka ki te papa otaota papai, kaua ki te pata. Kōwhiritia te kai mārama ki te kikokiko pouri, e whāinga mō tētahi wāhanga o te 4, me te mahara ki te tango i te kiri.
Kia mataara i to wahanga
Ko te American Heart Association e tūtohu kia kaua e neke ake i te 200 mg i ia ra o te cholesterol kai mo te tangata takitahi me te cholesterol nui, ka tukuna ranei mo te cholesterol nui. Kotahi te kapu o te turuki tunu i te 105 mg o te cholesterol kai, ka utaina ki nga taha "nga huawhenua" hei pupuri i te iti o te kai o te cholesterol.
Ko nga otaota huawhenua he rihi ano he pini matomato, he pini matomato ranei kua pupuhihia ki te aramona me te pa o te rēmana, ehara i te tipu me te pata miraka me te waiu.
Inu ake
Whakaritea te waipiro me te noho tonu ki te tarai i nga waahi korepu kaore e rite ana ki te wai, te purapura, me te tea tipu. Ma tenei ka awhina i a koe mai i te tipu. Me whai momo? Makahia nga tipu, te tira, te totoma ranei ki roto i te putea me te huka hei hanga i to wai ake reka reka.
Maama Nui
Mena kua whakakorehia e koe te pereti me te rapu mo nga hēkona, tīmata ki te hēkona o te huamata me te taha huawhenua i mua i te rīwai rīwai me te kai.
Whakauru
Kia mahara ko te kai anake te wahi o te Whakawhetai! Ko te arotahi ki te waimarie ki te kamupene o ou hoa me te whanau ka taea te awhina i a koe ki te awhina i te hiahia ki te tukuna. Whakamahere mo te takaro i nga whakataetae a te whānau, ki te tiki ranei i nga taakaha mo te takaro poipoi poipoi ranei.
Kia pai ki to whakawhetai-iti-cholesterol!