He aha e taea e ahau te kai mehemea kei a au te Heartburn?

Ko te tahua o nga ra e whakaatu ana i nga kai me te tohutoro. Kei roto i nga menus i raro nei nga kai kua kitea e ahau he haumaru kia kai ahau i te mate o te GERD.Ko enei he pai mo te hunga takitahi kei roto i te kai kaimoana. Ko nga taunakitanga mo te parakuihi, te tina, te tina, me nga paramanawa e hoatu ana. I ia mahinga kai hakari e whakaatu ana i tetahi Entree me tetahi hononga ki te tunu mo tona whakatikatika, me nga whakaaro mo nga rihi taha.

Rā Tuatahi Tono Tauira

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu papaya poro
• 2 poro poro taro katoa
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 1 te aporo reo

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu pata o te hupa heihei
• Kaweti pihikete (2 poro poro taro katoa, 4 oz te kohua tira-rau-rau, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 1 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Parakui-A-Parauri:

• 20 karepe karepe

Kai hakari:

• Beef me Mushroom Stroganoff
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Rārangi Tauira Tuarua

Parakuihi:

• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu pihikete tapatapahi

Parakui Pouturu-ata:

• 1 panana iti

Kai Kai:

• Te Peke Tuna Taonga (1 pita witi katoa, 4 oz te tuna wai-wai, 2 tbsp te mayonnaise iti iti, 1/4 kapu kukamo poro)
• 1 rītihi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 pihikete

Kai hakari:

• Ko te kiriu parai-parai

• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Rārangi Tohu Toru

Parakuihi:

• 1 1/2 kapu pata witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 keke raihi me te pata 1 te pata pīni

Kai Kai:

• Turiki Kaweti (2 poro poro witi katoa, 4 oz te tunu kai raumati-raumati, 1 oz he mayonnaise iti-ngako)
• 2 karaihe tortilla taara
• 1 kapu tīhi tīhi
• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 kapu apricots, te kēne i roto i te wai

Kai hakari:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu karapihi pupuhi
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Rarangi Tono Tau Ra

Parakuihi:

• 1 kapu karaka parani
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Parakui Pouturu-ata:

• 20 karepe karepe

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu heihei noodle heihei
• Kaweti pihikete (2 poro taro paraoa katoa, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 4 poaka heihei poro-rau)
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia
• 1/2 kapu herewi

Mitt-Afternoon Snack:

• 4 pihikete witi witi katoa

Kai hakari:

• Kohia nga Pīti Toi me Oregano
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 te riki purapura
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu pihikete tapatapahi

--------------------

Ko te Tahua Tauira e rima

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Parakui Pouturu-ata:

• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Kai Kai:

• Ko te kapi heihei (1 te paraoa paraoa kore te hinu, 7 "ki te 8" te whanui, te 4 po te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1/2 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)

• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 panana iti

Kai hakari:

• Nga Meatballs Swedish
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Rātaka Tono Tauira

Parakuihi:

• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 putea
• 1 tbsp te pata pīnati, te tīhi pata iti-momona
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 peariki iti

Kai Kai:

• 2 kapu kawa o te hupa rīwai
• Te hanewiti a Turki (2 poro poro witi katoa, 4 oz te kai ma te lunaki kai, 1 tbsp te mayonnaise iti-iti, 2 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Mitt-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kai hakari:

• Pikohia te heihei me te raihi
• 1 huamata iti

• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 kapu apricots

--------------------

Ko te Tahua Tauira e whitu

Parakuihi:

• 1 kapu pereki witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 panana iti
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 3/4 kapu apricots

Kai Kai:

• Ko te Peke Toa (1 pita witi katoa, 4 oz te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 keke raihi me te 1 tbsp te kirīmi pata iti

Kai hakari:

• Pounamu Tae Maama
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 te riki purapura
• 2 tbsp margarine
• 1 kapu apricots

--------------------

Ko te Tahua Tauira e waru

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu papaya poro
• 2 poro poro taro katoa
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 1 te aporo reo

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu pata o te hupa heihei
• Kaweti pihikete (2 poro poro taro katoa, 4 oz te kohua tira-rau-rau, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 1 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Parakui-A-Parauri:

• 20 karepe karepe

Kai hakari:

• Pīni Pīni
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Rārangi Tino Tauira Tuawhā

Parakuihi:

• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu pihikete tapatapahi

Parakui Pouturu-ata:

• 1 panana iti

Kai Kai:

• Te Peke Tuna Taonga (1 pita witi katoa, 4 oz te tuna wai-wai, 2 tbsp te mayonnaise iti iti, 1/4 kapu kukamo poro)
• 1 rītihi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 pihikete

Kai hakari:

• Ko te Beef me te Huawhenua Pao-Fry
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu karepe hou ranei tio
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Day Tahua Tino tekau

Parakuihi:

• 1 1/2 kapu pata witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 keke raihi me te pata 1 te pata pīni

Kai Kai:

• Turiki Kaweti (2 poro poro witi katoa, 4 oz te tunu kai raumati-raumati, 1 oz he mayonnaise iti-ngako)
• 2 karaihe tortilla taara
• 1 kapu tīhi tīhi
• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 kapu apricots, te kēne i roto i te wai

Kai hakari:

• Kohi me te Mushroom Stroganoff
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Rārangi Toa tekau ma tahi

Parakuihi:

• 1 kapu karaka parani
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Parakui Pouturu-ata:

• 20 karepe karepe

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu heihei noodle heihei
• Kaweti pihikete (2 poro taro paraoa katoa, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 4 poaka heihei poro-rau)
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia
• 1/2 kapu herewi

Mitt-Afternoon Snack:

• 4 pihikete witi witi katoa

Kai hakari:

• Peta me Ham
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Rārangi Tono tekau ma rua

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Parakui Pouturu-ata:

• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Kai Kai:

• Ko te kapi heihei (1 te paraoa paraoa kore te hinu, 7 "ki te 8" te whanui, te 4 po te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1/2 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)
• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 panana iti

Kai hakari:

• Te Huawhenua Beew Stew
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pereti poro
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Rārangi Tono tekau ma toru

Parakuihi:

• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 putea
• 1 tbsp te pata pīnati, te tīhi pata iti-momona
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 peariki iti

Kai Kai:

• 2 kapu kawa o te hupa rīwai
• Te hanewiti a Turki (2 poro poro witi katoa, 4 oz te kai ma te lunaki kai, 1 tbsp te mayonnaise iti-iti, 2 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Mitt-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kai hakari:

• Nga Pīti Mohoao me te Ngataitai
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 te riki purapura
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu pihikete tapatapahi

--------------------

Te Rarangi Tono tekau ma wha

Parakuihi:

• 1 kapu pereki witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 panana iti
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 3/4 kapu apricots

Kai Kai:

• Ko te Peke Toa (1 pita witi katoa, 4 oz te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 keke raihi me te 1 tbsp te kirīmi pata iti

Kai hakari:

• Pīni-parai
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu apricots

--------------------

Te Raina Tauira tekau ma rima

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu papaya poro
• 2 poro poro taro katoa
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 1 te aporo reo

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu pata o te hupa heihei
• Kaweti pihikete (2 poro poro taro katoa, 4 oz te kohua tira-rau-rau, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 1 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Parakui-A-Parauri:

• 20 karepe karepe

Kai hakari:

• Nga pipi me te Pita
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pihikete tapatapahi

--------------------

Rārangi Tono tekau ma ono

Parakuihi:

• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1/2 kapu pihikete tapatapahi

Parakui Pouturu-ata:

• 1 panana iti

Kai Kai:

• Te Peke Tuna Taonga (1 pita witi katoa, 4 oz te tuna wai-wai, 2 tbsp te mayonnaise iti iti, 1/4 kapu kukamo poro)
• 1 rītihi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 pihikete

Kai hakari:

• Ngā Karaiti Turiki ki te harore
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 te riki purapura
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu apricots

--------------------

Rārangi Huinga Toru tekau ma whitu

Parakuihi:

• 1 1/2 kapu pata witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 keke raihi me te pata 1 te pata pīni

Kai Kai:

• Turiki Kaweti (2 poro poro witi katoa, 4 oz te tunu kai raumati-raumati, 1 oz he mayonnaise iti-ngako)
• 2 karaihe tortilla taara
• 1 kapu tīhi tīhi
• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 kapu apricots, te kēne i roto i te wai

Kai hakari:

• Kabobs Kaare Heamere
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Ko te Tahua Tauira tekau Ma waru

Parakuihi:

• 1 kapu karaka parani
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Parakui Pouturu-ata:

• 20 karepe karepe

Kai Kai:

• 1 1/2 kapu heihei noodle heihei
• Kaweti pihikete (2 poro taro paraoa katoa, 1 tbsp he mayonnaise iti-teko, 4 poaka heihei poro-rau)
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia
• 1/2 kapu herewi

Mitt-Afternoon Snack:

• 4 pihikete witi witi katoa

Kai hakari:

• Beef Loaf
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Rarangi Tauira tekau ma iwa

Parakuihi:

• 1 kapu pata oatmeal wera
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 2 poro poro witi katoa-witi
• 1 tbsp margarine
• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Parakui Pouturu-ata:

• 1 kapu waipiro kāore i tanuhia

Kai Kai:

• Ko te kapi heihei (1 te paraoa paraoa kore te hinu, 7 "ki te 8" te whanui, te 4 po te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1/2 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)
• 1 kapu pihikete tapatapahi

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 panana iti

Kai hakari:

• Te heihei me te huawhenua
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pihikete tapatapahi
• 1 te tiihi kai
• 1 tbsp margarine

--------------------

Rārangi Tahua Tuarua

Parakuihi:

• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 putea
• 1 tbsp te pata pīnati, te tīhi pata iti-momona
• 1 panana iti

Parakui Pouturu-ata:

• 1 peariki iti

Kai Kai:

• 2 kapu kawa o te hupa rīwai
• Te hanewiti a Turki (2 poro poro witi katoa, 4 oz te kai ma te lunaki kai, 1 tbsp te mayonnaise iti-iti, 2 rau ritatihi)
• 1/2 kapu pereti karaka raw

Mitt-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kai hakari:

• No te Tomato Sauce Lasagna
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu kāreti miraka
• 1 kapu pereti poro

--------------------

Ko te Tahua Tauira e rua tekau ma tahi

Parakuihi:

• 1 kapu pereki witi
• 8 oz skim ranei 1% waiu
• 1 panana iti
• 1 te muffin (2 haurua)
• 1 tbsp margarine

Parakui Pouturu-ata:

• 3/4 kapu apricots

Kai Kai:

• Ko te Peke Toa (1 pita witi katoa, 4 oz te kai heihei, 2 tbsp te mayonnaise iti, te 1 kapu ritatihi, 1 te tihi iti-momona te tihi mozzarella)
• 1 kapu karepe hou ranei tio

Mitt-Afternoon Snack:

• 1 keke raihi me te 1 tbsp te kirīmi pata iti

Kai hakari:

• Ko nga Tupa hipi kua oti te paraoa ki te harore
• 1 huamata iti
• 2 tbsp te ngako iti-ngako me te kore ngako
• 1 kapu pīni matomato
• 1 kapu karepe hou ranei tio