He pehea nga Mahi Mahi Iometric Ka taea te Painga Ki a koe me te Aroha Atu i To Hononga
Ka taea te whakapakari i te uaua me te kore e neke?
Ko te whakawhitinga o te uaua ngota, ko te nekehanga hiko, koinei anake. I roto i te whakawhitinga o te uaua ngota, te uaua uaua (he whakaoho ranei me te kaha me te ngaohiko) engari kaore he kaupapa i te hononga. I roto i etahi atu kupu, he huinga te hononga; kaore he roa, he wehenga ranei o nga uaua uaua, kaore ano hoki nga peka e neke.
I roto i tenei momo whakaheke uaua, kaore he huringa i te roa o nga muka ngongo, a kaore ano hoki he nekehanga i nga hononga, engari he ahi tonu nga muka. Ko te tauira pai o te mahi a-a- roto, ko te pupuhi pakeke ki te taiepa, ko te mahi i te mahi taiepa (kei te noho me to tua ki te taiepa, ka piko nga turi me te mea e noho ana koe i roto i te kaari e kore e kitea). Ahakoa kei te whakahohe tonu nga uaua, ka kaha te pupuhi, me te kaha tonu, kaore i rite ki te whakawhitinga o te uaua whakawhitinga. kaore he kaupapa i nga hononga.
Ko te whakawhitinga o te uaua oometric ko tetahi o nga momo momo e toru o te whakawhitinga uaua. Ko era atu momo e rua o nga whakawhitinga uaua:
- Paheketanga Whakangungu Whakauru: I nga mahi whakangungu taimaha, koinei te waahanga o te whakatairanga o nga mahi katoa. Ka pakaru nga uaua uaua i roto i nga whakawhitinga uaua me te kaha.
- Te Paheketanga Motuhake Mahinga: I nga mahi whakangungu taimaha, he whakawhitinga whakawhitinga he waahanga ka hoki mai te uaua ki te turanga taketake taketake o te mahi. I tenei wahanga o te wehenga, ka tohatoha te muka, kaore i te poto.
Ka puta te mahi tahi i roto i te nuinga o nga mahi whakangungu taimaha o te tikanga, pēnei i te pupuhi bicep, te tapahi, te toronga ranei.
Ko nga nekehanga huinga ka puta i roto i nga whakawhitinga whaitake, pēnei i te haere ki raro, i te wa e piki ake ai te maha o te haurua ka iti iho koe. I roto i nga mahi e rua, ka pupuhi nga uaua o te uaua, ka puta ano hoki nga nekehanga ki nga hononga. Ko nga mahi a-te-ira, he rereke, kaore he mea e tupu ana.
Nga hua o nga Mahi Whahuaru
Mena kaore he nekehanga i roto i nga hononga, kei te whai hua ranei ki te waitohu? I te mea e puta mai ana, he maha nga take pai ki te mahi i te isometrics. Ko te painga nui o nga mahi a-te-a- roto he mea ka taea te whakamahi mo te whakahoutanga, me te kaha kaha katoa, me te kore e whakapouri i nga hononga. He waahanga nui tenei o nga mahi aometrici no te mea ko nga mahi e hiahia ana kia nekehia te nekehanga o te nekehanga, ka nui te whakararuraru i runga i nga hononga takitahi, ina koa i te waa me te whakamahi whakamahinga. He maha ake nga mahinga waahanga i nga hononga i te wa poto me te wa roa. Kei te mau tonu nga wera o te uaua ki te ahi, me te kore atu o te wero i runga i nga hononga. Mo konei, he maha nga mahi a te waahanga e whakamahia ana i roto i nga mahinga rehab mo te hunga takitahi he raruraru, he take raru ranei.
Ko tetahi atu painga o nga kikorangi ko te mea ka taea te mahi i nga wahi katoa kaore he taputapu.
Kua mau ki te waka? Ka taea e koe te whakatikatika me te whakakore i o ou uaua, te pehi ranei ki raro i runga i te wira e wiri ai koe. I etahi wa ka tūtohuhia mo nga kaitono i roto i te makahanga, i te wera ranei hei pupuri i nga uaua i te wa e ora ana nga wheua.
Ko etahi o nga hākinakina e hiahia ana kia kaha te kaha o te uaua. Ko nga mahi whakahirahira, te yoga, te toka toka, me te hiku o te tihi, hei tauira, he maatau kaha nga waahanga. Ko enei mahi e hiahia ana kia nui te kaha, ki te kore he maha o te mahi tahi.
He mea nui kia kite koe mehemea ka kite koe i tetahi ahua mamae i te wa e mahi ana koe, me korero koe ki te taote.
He aha te mea he aukati puoro?
Ko te whakawhitinga o te uaua o te koomuku ko tetahi o nga momo rereke rereke e toru, e mohiotia ana ano ko nga ngohe uaua muscle. Ka puta enei ina ka tohuhia e te roro he uaua ngohe, he roopu rānei o nga muka ki te whakahohe me te whakanui ake i te ngohe i roto i te uaua. Ka puta tenei i te wa e kaha ana nga uaua, penei i te wa o te mahi hei whakangungu taimaha. Ko nga uaua i roto i te tinana o te tangata kei te hangaia he potae o nga uaua uaua kei roto i nga mano o nga hanganga iti iti e kiia ana ko te myofibrils, ko te wahi kei reira te taraiwa.
> Mahinga:
> Fisher JP, Farrow J, Tumuaki Stere J. Rangatira Ngaa, me nga Whakautu Pakeha ki te Whakaaetanga Whakatika. Nga Mahi Maama. 2017 Haratua 21. pene: 10.1002 / mus.25645.
> Te Mana Whakaaetanga Whenua me te Ahumahi (NSCA). Ko nga mea nui o te Whakangungu Whakaaranga me te Whakangungu, putanga 4. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney me Jack Wilmore. Physiology of Sport and Exercise, 6th edition, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.