Ka taea e B12 te whakanui i te kaha?
Ko nga huaora B he mea nui mo te hanga hangarau, te hanganga pūmua, te hanganga pūtau toto whero, me te tiaki pūnaha matua. Ko nga huaora B he wairewa te wai, te tikanga e whakamahia ana e to tinana te mea ka taea, me te whakakore i te toenga ma te urine.
Ko te B12 he taapiri noa mo te whakanui i te kaha. E wātea ana i roto i te maha o nga momo, tae atu ki nga injections, papa, me nga ngohe o raro (i raro i te arero).
He rangahau torutoru (engari he iti noa) e whakaatu ana ko nga taumata B12 iti pea ka uru mai ki te fibromyalgia me te mate pukupuku pumau . Ki te penei, ka taea pea, he iti iho i te waahanga, he kawenga mo nga ngoikoretanga iti o nga tikanga e rua.
Ko nga rangahau i runga i nga whakakapi B12 mo enei mate kua timata, engari he mea iti noa iho taatau. Ko te rangahau o 2015 (Regland, PLoS One) o nga mahinga B12 i whakaatu i te urupare pai, ina koa i roto i te hunga e tango ana i nga whakaeke waikawa o ia ra .
Tuhinga
Ko etahi o nga tohungatanga mo te fibromyalgia me te ngoikoretanga ngoikore ngoikore e tūtohu ana i te 50 mg i te ra o te nuinga o te huaora B, me te 500 micrograms o B12. Kei te whakamahi etahi tikanga taraiwa whakamātautau i nga mahinga B12.
He maha nga kaitohutohu kaore i whakaae ki tenei, ka whakaarohia ko te B12 he whakaheke me te kore e tautohetia e nga taunakitanga pūtaiao. Ko etahi o nga kaitohutohu me nga kairangahau, e ki ana, ko nga taunakitanga mo te tuhinga e tautoko ana i nga whakakapi B12 mo te whakatutuki me te pupuri i nga taumata B12 teitei ake i roto i nga tangata me enei tikanga.
Nga Rauemi Kai
Kei te wātea te B12 i te nuinga o nga kai kai-kararehe, penei:
- Te ate poaka me etahi atu kai kaimoana;
- Te hukapapa;
- Meat me te heihei;
- Ngā pi;
- Te miraka me etahi atu hua miraka;
- Nga pata parakuihi kua whakatokia;
- Te rewena kai.
Ko etahi o nga huawhenua me nga hua vegan kei te pakari ki te B12 mai i te mea kaore he nui o te kai o te tipu.
Mena kei te kai koe i te kai motuhake, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta me te kairangahau mo te pai ki te nui o nga huaora me nga kohuke nui.
Nga Huringa Tua
He mea nui kia kite i nga painga o te taha ka taea te kino, ahakoa nga mea taiao me nga huaora B.
Ko te painga o te huaora B12 te nuinga o te painga, he maamaa, he urupare poto. Ka taea ano hoki nga painga whaitake. Me whai wawe koe i nga mahi hauora mehemea ka wheako koe i tetahi o nga mea e whai ake nei:
- Nga tauhohenga mate mate kino;
- Ko te mamae, te pupuhi me te ngawari;
- Te mamae mamae;
- Te mamae o te tinana;
- Te mamae, te mamae, te korokoro pakeke ranei;
- Te ngakau pouri;
- Te ngoikore o te ngohe ngoikore ranei;
- Te poto o te manawa;
- Nga tahumahu me nga toto.
Tāpiri
Kaore koe e hiahiatia he whakaritenga mo nga whakakapinga B12. Kei te wātea mai i te nuinga o nga wahi e hoko ana i nga taputapu.
Engari, ki te whakaarohia e koe te B12 whakawhitinga, korero ki to taakuta mo taua mea. (Kia mahara he tokomaha nga kaitohutohu e whakaaro ana ki nga mahi a te B12 me te awhina i nga momo whakawhitinga.) Mena ka mohio o taakuta mo o maimoatanga katoa, ka taea e ia te hoatu ki a koe he aratohu pai me te mohio kei te mahi koe i tetahi mea e kore e pai.
Ko to kai kaimatoka he rauemi nui hoki ina tae mai ki nga taunekeneke kino i waenga i nga maimoatanga rerekē, tae atu ki nga taputapu.
Puna:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Te whakautu ki te huaora B12 me te waikawa potae i roto i te hinengaro me te pukupuku me te fibromyalgia.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Ko te nui o te arotahi o te homocysteine i roto i te wai o te purapura i roto i nga turoro me te fibromyalgia me te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore.