Whakakapihia te Whawhai me te Mobility Katoa
Ko nga kaupapa whakangungu katoa, ahakoa mo te whakarei ake i te mahi hākinakina, mo te oranga tinana, mo nga take hauora tinana, me whakauru i nga momo whakangungu e toru. Ko enei he cardiorespiratory, he awangawanga, kia mohio ai koe he whakangungu kaha, me te whakawhitinga, e whakahuatia ake ana i enei ra hei whakangungu moenga. E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi, he mahinga hauora pai nga waahanga e toru.
E toru nga mea e whai wāhi ana ki te ārai me te whakahaere i te mamae.
Mahi me te mamae
Kaore e taea e koe te whakamahi i nga mahi aporo me te iti iho i te mamae o muri, engari kei reira te hononga. I te tau 2015 i tuhia i te Journal American Physical Medicine Rehabilitation a te tau 2015 ka tirohia nga pukapuka e waru e arotahi ana ki nga painga o tenei momo whakangungu whakangungu i runga i nga waahanga mo te maha o nga paanga o te mamae me te mate hauora. I kitea e nga kairangahau ko te mahi aporo he tino awhina i te whakaiti i te mamae o te mamae me te mate pukupuku.
Ko te whakapakari i nga uaua, hoki, me nga hiku ka taea te awhina i to turanga i roto i te whakawhitinga hauora, me te mea ka taea e tenei te whakarato i te turanga mo te aukati i te whara, te whara, me te mamae e pa ana ki nga uaua ohorere e karapoti ana i to hononga. Tirohia tenei whaarangi korero mo etahi whakaaro mo te aha e mahi.
A, no te mea e whakaaro ana tatou ki te ngoikore, ko te tikanga, kei te korero tatou mo te huinga o te nekehanga.
Ko te huinga o te nekehanga ka whakatau i te tohu o te nekehanga i roto i nga tohutohu katoa e taea ana mo tetahi hononga motuhake. Ka rere ke te rereketanga o nga nekehanga i runga i nga kaupapa takitahi. Ko enei rerekētanga ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea tae atu ki te momo o te huinga, i etahi atu kupu, te hoahoatanga me te hanganga, me to tau, to ira, me te ake.
Ahakoa ko te huinga, hei tauira o to hononga tahi, ka taea te hanga mo te tini o te nekehanga, te ngoikore o nga uaua, ka kore te ahua o te nekehanga, me etahi atu mea ka whakawhäitihia, ka taea e koe te whakaatu tika. Kei te whakaarohia koe he rereke i te wa e wātea ana koe i te moni katoa, i te nuinga ranei, o te kaupapa i hangahia ai tetahi hononga kua whakawhiwhia.
Engari ko te nuinga o nga pakeke kaore i te nui te kaha o te whakahoahoa. Mo ratou, tae noa ki te whakangungu mo te waahanga o nga mahi katoa, ka roa te huarahi ki te whakatutuki i te mamae me te matea.
Te whakapiri, Fascia, me te SMR mo te Whakawhanaketanga Mobility Katoa
Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i tenei ko te whakapiri. Mo te wa roa, ko te whakawhitinga o nga ngohe ngohe takitahi i muri i te mahi ko te rautaki tino arotahi. Engari, i nga tau kua pahure ake, kua nui ake nga rangahau, ehara i te mea ko nga tikanga whakawhitinga hou o te uaua kua tautuhia me te tūtohutanga, engari ko te kaupapa katoa o te ngohe i timata ki te whakawhiti ki te tauira moera katoa. I enei ra, ko te whakangungu mo te waahi mo te whakawhitinga o te uaua, i etahi atu wa, ko te tuku i te painga, te hipoki tawhito e karapoti ana, ka whakairihia ki nga waahanga katoa o te tinana, mai i nga wheua me nga uaua ki te taha o te tinana.
A koinei te waahi ka puta mai i roto i nga tikanga tukatuka-whaiaro-whaiaro (SMR). Ko nga tikanga tukatuka-whaiaro-whaiaro he mea ka taea e koe te mahi mo koe e whakarereke ana i nga uhi o nga uaua me etahi atu ngohe ngohengohe.
He aha koe ka hiahia ai kia whakarereke i enei huringa? He maha nga iwi e kii ana i te mamae, te whakapai ake i te noho, me te whakawhanake ake i te haere.
Ko nga mahi SMR e whakahaere ana i te raupapa mai i te pupuhi e huri ana ki te takoto i runga i nga poari Tennis, nga porowhita korowha, nga poroporo whakaora, me nga taonga e kitea ana i etahi waahanga hauora.
Whaiaro Whaiaro Motuhake (SMR) Nga Hangarau mo te Kohatu, Nga Tae, me te Hoki Hoki
He maha nga mea kua tuhia mo te poaka e huri ana mo nga hiku, nga kuao kau, te heke iti, me nga waewae.
Engari ki te mamae o tou kaki, kaore he taangata ki runga i ou pokohiwi, kaore pea i "tika" te tika, ka whai hua koe mai i te waahi tuupapatanga-whaiaro-motuhake e aro ana ki te tinana o runga.
Mena kei te whakaahua koe, a he waahi koe mo tetahi atu huarahi ki te whakanui ake i to maatauwari, ko te mahi SMR e whai ake nei he mea ngawari ki te whai. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te puera me te pene teni, e rua ranei.
SMR mo te Rhomboid Muscles
Kua paku noa koe ki to ou tuara o muri-ko nga mea kei waenganui i te pokohiwi o to pokohiwi, kei te pupuhi me te piri tonu o tau hiku? Ki te penei, ka whai hua pea koe mai i te SMR ki ou uaua rhomboid. Ka honohia e to ruku te pounamu pokohiwi ki to taina me te whai i tetahi mahi i roto i te kiore, te hurihia ranei o te tuanui . I etahi wa ka tino uaua enei uaua no te mea he ngoikore ratou, me etahi atu wa e kaha ana ki te raruraru i nga taatai e mahi ana i te pokohiwi, te kaki, te ringa me te upoko. Ka taea hoki te huinga.
Ko nga rhomboids ano hoki ki te taha o tetahi atu uaua nui e kiia ana ko te scapula teitei , na, ka mahi koe i te SMR i runga i ou roma, ka raru pea koe i tenei uaua.
Ka taea e nga uaua rhomboid te huri i te ara o to pakihiwi ki to tuara o runga, ka puta ai pea ki te waahanga o te pokohiwi, te mamae, me te / ranei te nekehanga o te reta.
Ki te mahi i runga i o rukuku ka taea e koe te whakamahi i tetahi roera pupuhi me te poihi teni. Mena kei te whakamahi koe i te roera pupuhi, me takoto tonu ki runga i te roera, kia tika te whakanoho ki raro i to waahi. Patohia o ringa i mua, taataihia ki runga i nga pokohiwi, kia pa ai te ringa ki te pokohiwi. Ko te mahinga nei ka neke i te pounamu o te pokohiwi, i waho i te hiku. Whakaorangia me te hau mo etahi meneti.
Ka taea e koe te whakauru atu i etahi kaupapa ki te taangata tuatahi i te huri i runga i te puera. Tīmata ki te taha o te taha o te pounamu o te pokohiwi, ka huri ki to taina, ka hoki mai ano. Kia ora tonu i roto i te kaupapa.
I muri i te 15-30 hēkona o te huri, hurihia nga taha.
Mo nga whaainga motuhake o nga uaua rhomboid, whakamatau i te mahi hurihuri ma te whakamahi i te poari teni hei utu mo te puera.
Pire Tennis mo o Motu Toro-Mahi
He maha nga iwi kei te mohiotia ko te upoko o te upoko, i reira, i runga i te wa, kua neke haere te tūranga o te upoko. Ko tenei iti iho i te ahua o te ahua o te ahuatanga pai ka hangaia i te urupare ki te whakapapa me te tuanui o muri.
Ka taea te whakaeke i te upoko ki nga haora roa e noho ana i te rorohiko, me te taunekeneke ki te mata. Ka taea ano hoki te mahi mai i nga mahi hikareti pēnei i te motukatini taraka. He maha atu nga take, hei tauira, te whakarereke i to upoko me te kaki kia pai ake te roa, kei te noho tonu.
Ahakoa he haerenga iti o to upoko i to kaki ka taea te whakapouri i nga uaua me etahi atu ngohe ngohengohe. Ki te whakatutuki i tenei, ka whakaaro pea koe he wheako ki o poi taraiwa mai i te wa ki te wa. Koinei te mea hei mahi:
- Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Whakanohia o ringa i to taha ranei, i haere ranei i mua i a koe kia rite ki ta koe mahi ki te mahi rhomboid. Kia waiho to whakamarie hei kaiarahi ia koe ki te whakatau i te turanga mo o ringaringa.
- Tangohia te manawa, rua ranei, noho, ka noho ki te papa.
- Whakanohia he poihe teni ki te wheua kei raro o to angaanga i muri. Rapua te "tohu" kei hea koe ka puta he mea kei te huri ranei i roto i te ngohe ngohengohe i raro i te poroporo, engari i te mea e kore e nui rawa ki a koe ki te tango i roto. Whakanohia etahi wa poto e okioki ana, e manawahu ana ki te poiroiro i runga i taua wahi. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Me tetahi kupu mo te tauwāhi: Ko te rohe hei whakanoho i te poari taraiwa e kiia ko te raro o to angaanga, e mohiotia ana hoki ko to wheua occipital. Ko te roopu o nga uaua e mohiotia ana ko nga kaituhi e piri ana i konei me te tino maamaa kaore e tautuhia to upoko ki to kaki.
Ko tetahi atu uaua ki te "tiki" ki o koutou poirere teni ko te hiku hiku. Ko tenei uaua e tauturu ki te pupuri i te ara o te kopu rorohiko tonu, me te rite ki nga waahi-rua, ka awhina i te whakawhānui atu i to upoko. Kei a ia hoki te kawenga mo te whakapiri i to upoko ki te taha. Ka rite ki nga waahi o raro, ka piri te hiku o te hiku ki te pito o te angaanga.
Kia taea ai e koe te wheako ki nga paehe taarai i raro i to angaanga, he pai ake, he okioki hoki, ka taea e koe te hanga i to ake ake taputapu SMR. He tino ngawari.
Whakanohia nga pōro takirua e rua i roto i te koroka, me te whakanoho i raro iho i to raro anga o to angaanga, me tetahi poihi teni i tetahi taha o tou kaki. Mā te whakamahi i tō pūrere SMR ka whakarato pea koe i te wheako ake i te katoa, e taea ai te whakawhānui ake i nga uaua e tau ana.
Whakapai ake i to Moe Torotoro Toropihi Ki te SMR
Ko te raina tawhiko , e hono ana, e tuku ana hoki i nga tohu hononga ki ou ripa, kei te pai te tuunga ki te whakarato i te tautoko mo to kaki, moenga me te taimaha o to mahunga. Ka taea hoki e tenei mahinga te hokinga ki runga ki te awhina i te aukati i te whara ranei.
No tenei, he aha e kore ai e kaha ki te whakamahi i te kaha o te hiku o te taiwhanga tuna ki te whakaora i tetahi moenga ngaro i puta i tenei takiwa? Mena he rite koe ki te tini o nga tangata, he nui nga uaua i roto i to waahi tawhito e whakawhitinga ai i te maha o nga mahi, ko to kaha ki te whakawhiti, ki te whakaheke, ki te whakaheke, ki te whakawhānui. Ko te whakaheke i te pupuhi ko te taputapu SMR tino pai hei whakaiti i te wero i roto i nga uaua e kaha ana i aua nekehanga.
Takoto ki runga ki to tua, me te roera pupuhi ka whakanohohia ki te taha tawhito me te whakapae i te taumata o nga tohutohu o raro o nga pokohiwi pokohiwi. Purihia ou turi me te tuku o ou waewae ki runga i te papa. Tangohia etahi manawa hohonu, me te okioki!
Ina Me Mema - Kaore e Whakaawehia-Te Whakanoho i te Ngai Waahi me etahi atu Hangarau SMR
Ahakoa e tino rongonui ana a SMR i te ao hauora me nga waahi hauora, he wa kaore he mahi e tika ana. Mena kua kaha ake koe ki te awhina i tetahi whara, kei te whai koe i te ahua o te mamae o te mate tawhito pēnei i te fibromyalgia, te pupuhi o te pupuhi, te okioki i nga poari taraiwa, me nga mea penei pea kaore pea mo koe. Ko te huarahi pai rawa ki te mohio ko te whai korero ki to oiora hauora raihana kua tohua-ahakoa o to MD, o te kaitautoko hauora ranei. Ko etahi atu take ka wehe atu i te SMR, ka uru atu ki nga raru me te raruraru. Me tono ano ki to taakuta, PT rānei mo te arahi ki te kore koe e mohio.
Engari, ki te whakakorea koe mo te pupuhi, ka waiho he huarahi pai ki te whakaiti i te kiri taiao mai i nga whara o mua, i nga wahanga tawhito ranei, me te whakamamae i nga uaua whakaongaonga, te whakapai ake i te pou, me te akoranga, ki te whakapai ake i te tere me te whakanui ake i te moenga tinana katoa.
> Mahinga:
> Te roa, A. Nga take o te Whakaaetanga Whakanuia. Kaunihera Amerika i runga i te paetukutuku Mahi. Maehe 2016.
> Meng, X., et. al. Te kaha o te mahi hauora mo te maimoatanga o te mamae o te mamae iti: he meta-tātari. Am J Phys Med Rehabil. Haratua 2015.
> Robertson, Mr Self-Myofascial Release: Te Whakamahere, Nga Tikanga me nga Hangarau. Robertson Training Systems. 2008.