Ko te pakari o te pakiaka kei te nuinga o te wa ka puta mai i te waahi o te uaua me te paparua. Ko te huarahi pai ki te wehewehe i te take o te pakari o te raima o te lumbar ko te timatanga o nga tohu. Ko nga mate e kaha ana i te kaha o te taraiwa o te raukara o te lumbar kua piki ake te tohu i nga tau o te raru raruraru.
Tuhinga o te Hoki Hoki Hoki
I tetahi atu, he maha nga wahanga o te ngoikore o te ngoikore i roto i te raruraru nui , e arahina ana ki te whanaketanga ohorere o nga raruraru o muri.
Lumbar Strain : Ko te raruraru lumbar ko te take tino nui o te pakari o muri. Ka puta tenei raruraru hei hua o te whara ki nga uaua o muri me nga whakawhitinga e tautoko ana i te tīwae. Kaore pea ka warewarehia e nga mate te mea tuatahi i puta i to ratau mokumahu ngoikore, engari ko nga tohu o te ngoikore o te uaua o te lumbar he kino.
Te Arthritine Lumbar : Ka taea e te urunga o te tuara te arai i te kaha ma te tango i nga hononga o te vertebrae. Ka piki haere te aronga, ka whakairihia te tireti me nga putea i roto i te raina o te lumbar a ka iti iho te moenga. Ko tenei e arai ana i muri. Ka taea e tenei te hanga nga nekehanga pēnei i te piko, te piko, me te hurihuri i te tino uaua.
Maimoatanga
He rereke te maimoatanga o enei tikanga e rua, na reira he mea nui ki te hunga mate ki te whakatau i te take o o raatau tohu i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa maimoatanga. I te nuinga o te nuinga, ka whai hua te nuinga o nga türoro e mau ana i te kaha o nga maimoatanga e whai ake nei:
- Mahi Mahi / Maama: Ko te ahua tawhito o te maimoatanga o te mamae mamae nui ko te okioki i te tuara (moenga mo te moenga) mo etahi wa maha. Kaore pea he maimoatanga kua roa ake nei. Ko te nuinga o nga taakuta me nga kaitautoko e whakaatu ana i nga mahi marama. Ahakoa ka karohia e nga türoro te whakakake me te whakahuri, te mahi i te mahi marama, tae atu ki etahi ngohe ngoikoretanga, ka tino awhina i te awhina i te haurangi.
- Te whakamahinga Heat / Ice : Ka taea te whakamahi i te whakamaara me te huka i nga maimoatanga tino awhina i te whakaora i te pakari. Ko te mea nui, ko te whakamahana i te hiwi i mua i nga mahi ka taea te awhina me te whakaora i nga uaua nui, me te whakatairanga i etahi raruraru i roto i te raina.
- Nga rongoā : Ka taea e nga rongoā ora te awhina. Ko te ngawari rawa, me te nuinga o nga waitohu, ka taea e nga rongoā te whakamahi i nga rongoā anti-inflammatory-counter-counter-anti-inflammatory ( NSAIDs ). He mahinga mo etahi atu rongoā pērā i te rongoa rongoā me etahi atu rongoā mate, ahakoa kaore e whakamahia nga rongoā mate narcotic mo te kaha o te whakaheke o te tuara.
- Ngā Taonga me nga Mahi: Ka taea ano e nga reta me nga mahi ngawari te awhina i te kaha o te pakari. Ka taea e te mahinga o te mahi hauora te awhina, he maha nga kaitoro e whai hua ana mai i nga mahi penei i te yoga, i te Pilates ranei.
I te korerotanga, he maimoatanga motuhake mo nga tikanga kua kiia ake nei ka taea te whai i te wa e mohio ana koe ki te take o te pakari o te muka, engari ko enei maimoatanga maatau me timata koe i te huarahi tika.