Me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i taua whakapehapeha "panui?"
He aha te Ngataaro?
Ko te maakataka ko te wahanga kua whakaritea hei whakaahua i nga tangata pouri me te mate pukupuku i te wa e tatari ana. Mehemea kei te tirotirohia nga tohu mo te whakamatau, ki te aroturuki i te maimoatanga, ki te tirotiro mo te hokinga mai , ki te maatau noa hoki mo te aroturuki, kaore he take. He wehi ki te tatari!
He aha te Maatataka e Whakamahia ai te Arowera?
Ko te take ko nga whakamatautau atahanga he nui te manukanuka mo nga tangata kua pa ki te mate pukupuku he tino maamaa.
Ahakoa mo te hunga e miharo ana kei a ratou ranei kaore he mate pukupuku, ka rere te wehi o te mate pukupuku. He torutoru nga tikanga hauora e akiaki ana i taua wehi i roto io tatou ngakau.
He aha? E mohio ana matou ka taea e te tangata te tiki mate pukupuku - ahakoa kua "mahi koe i nga mea katoa" i to oranga katoa. E mohio ana hoki tatou ka taea te mate pukupuku i tetahi tau, i tetahi wa ranei. I etahi atu kupu, kaore tetahi o tatou e haumaru. Ko te hunga kua mate kua mate ki te mate pukupuku e mohio ana i nga mea katoa. Ko te mate pukupuku e kore e rite ki etahi atu waahanga o to tatou oraraa i reira ka taea e tatou te haere atu ki te ngana kaha, ki te aroha atu, ki te mahi atu ranei. Ko te kaiwhakahaere nui o nga tangata i roto i nga huarahi maha. Kahore he maha o nga mea i roto i te ao e waiho ana ia matou kia tino whakaraerae.
He aha e taea e koe te mahi?
E mohio ana matou kei reira te manukanuka ki te tirotiro, me te mea ko te ture engari i te kore. Ko nga rangahau ano e korero ana ki a tatou kaore he mea tino nui ki ta tatou e whakaaro ana ko nga hua o ta tatou putea. Ka taea e 99 te waimarie te mea ka pai, ka 99 ranei te whaainga kaore he rongo kino.
Ahakoa ko nga waahi e takoto ana i te taha pai, ko o tatou hinengaro (me nga mea katoa e tuku ana i nga homoni herenga i roto i to tatou tinana) kaore e tuhi i aua tau.
Na me pehea e taea ai e koe te whakatau?
1. A tawhio noa koe ki te Tangata e "Tangohia te reira."
Mena ka korero koe ki te tangata kaore he mate pukupuku, kaore pea he whakaaro nui.
"Kaua e whakaarohia e koe." "Ko te whakaaro ki a ia e kore e huri i tetahi mea." Hmm. I korero tata mai tetahi hoa ki a ia he tohunga ia mo te whänau - tae noa ki tana tamariki. Ko te tohu i konei he tino tika ano hoki. Ko te ahua kei te whai whakaaro nga tangata ki te whakaaro ki te whakatikatika i te maatauranga - na te mea ka taea e raatau te awangawanga ki a raatau ake.
A tawhio noa koe ki te iwi e whiwhi i te reira, no te mea i ratou i reira ratou, ranei no te mea ko ratou tetahi o aua wairua e te mana noa. E mohio ana matou kahore he mea ka taea e koe te tatari. E mohio ana mätau kaore e hurihia te putanga o te karapa kia raru ki a ia. Engari e tino awhina ana ki te whakapuaki i aua raruraru ki tetahi tangata kia kore ai koe e kawe noa atu. Ko te hunga i noho i roto i te ngawari ka mohio ko te "panui i te haina i roto i te ruma" kaore e puta. Kei reira i tenei wa, a, i etahi wa ka whakaae ana ka tae mai tona aroaro ki te awhina i te mea ka ngaro.
2. A tawhio noa koe ki te Tangata Tino
Kua kitea pea e koe te ahuatanga o to tirohanga katoa i runga i nga iwi e taatai ana koe. Whakaarohia nga iwi i to wa- tou oranga e kitea ana i nga wa katoa e kitea ana nga raina hiriwa. Ko nga tangata pai e whakaae ana ki te ataata e hiahia ana koe, kaua e ngana ki te whakatika.
I runga ano i taua tuhi, he wa pai tenei ki te noho atu i aua iwi i roto i to oiora e kino ana, e kore e purotu. Kei a koe he mema o te whanau, he hoa ranei penei, me te whakaaro he mea nui te noho tahi ki a ratou. He pai - i muri i to maatau.
3. Kia mohio a Toi ki o Maatau
Ka taea e koe te whakaaro, "duh," ko taku akoranga e mohio ana ahau kei te raru ahau. Mai i te whai wa i nga taha e rua o te koti ma, ka taea e to taakuta te whakamahara i te whakamahara. Ko te arii "pereki" e mahi ana i te rongoa me nga wahi katoa. Ko te whakapuaki i tetahi korero e raruraru ana koe ki te akiaki i to taakuta ki te whakakore i tana waahi kia iti ake ai nga hua ki a koe.
4. Whakaritea he Paerewa ki te Waahi mo te Whakaaetanga Hua
Ahakoa i mua i to matawai, he mahere mo te tango i o hua. Ka karangatia koe e to taakuta i runga i te waea? Me mohio kei a ia te tau waea tika, me te whakaaetanga ki te waiho i tetahi karere (ka wātea hoki mo te hokinga mai.) Me te karanga i te whare hauora he tau kāinga engari i te tau waea - ahakoa kei te noho koe i te hohipera i muri i to taatai - he maha tonu nga wa. Mena ka karanga ia ki a koe, ui atu kahea.
Mena ka hoatu ki a koe e to taakuta nga hua ki a koe, me whakarite kia whakauruhia taua waahanga i mua i te whakaoti i to whiwhinga. Ka hiahia pea koe ki te whai i tetahi mahere i roto i te waahanga o te urupare - hei tauira, ki te mea he piripiri ranei tetahi atu mea. E mohio ana ahau ki tetahi tangata i kii i tona ora i runga i nga huarahi haumaru kia tere ki te hui ki te whakarongo i nga hua.
I etahi wa, me nga hua o te koiora, ka whiwhi pea to taakuta i tetahi hua tuatahi i mua i te panui whakamutunga. Korero ki a ia mo tenei, me te hiahia koe kia karanga ia ki a koe mehemea kaore ano i oti katoa o au hua.
5. Whakaritea to Tatauranga i te Po
I etahi wa ka puta ke te rereketanga ki te whakarite i to whiringa i te ata. Me ui atu ki tenei ka turangi koe i to maatau.
6. A ani ia oe iho, «Eaha te mea faufaa a'ee nehenehe e tupu?"
Kaore pea koe e kaha ki te uiui ia koe mo te mea kino ka taea e koe ka tatari koe mo nga hua kape. Kaore e nui ake te manukanuka ki a koe? Ko te whakaaro ko te mea kino rawa ko te wahi e hiahia ana koe ki te whakapau i to wa, engari kua kitea etahi e te uiui ana ki a raatau ka paahitia tenei patai. A, no te whakaaro o te hua kino, ka peke tonu o tatou tohu ki te mate. Ahakoa he kino te hua ka puta he mate pukupuku, ehara i te mea ka mate tonu te mate. Tangohia he meneti hei whakaaro mo nga hua kino e wehi ana koe, a whakaarohia he aha to mahere B.
7. Whakaaroa Nga Times Ka Ngaru Kaute
Mena kua panui koe kua mahue i a koe te ahua o te whakaoranga i nga wa o mua, whakaarohia he aha o koe i tera wa. Tirohia mēnā ka taea e koe te tango i etahi o aua whakaaro.
8. Kaua e haere noa atu
Eiaha e tamata i te riro ei taata itoito, e aore rв, a feruri e, ua puai outou, na roto i te haereraa i roto i ta outou pereoo noa. Kawea mai he hoa ki a koe. He wa pai tenei ki te whakamahere i tetahi waahanga motuhake - ki te korero i te tina i muri i to matawai. He aha atu ka taea e koe te mahi i te ra motuhake me te atawhai ia koe ano? I tua atu i te raruraru, me te whakawhitiwhiti i to wehi, he pai te huarahi ki te pupuri i nga hononga e kaha ana te whakauru i te wa maimoatanga. Kae kehe, kehe, ko ha faingamālie lahi ia ke toe fakalaumālie'a e ngaahi kaungāme'á'a ia na'a nau tuku ki he fuofua fakamamahí koe'uhi ko e faito'o.
Mena ka waiho koe hei hoa aroha o tetahi e pa ana ki te taatai mate pukupuku o te mate pukupuku, tirohia te ahua o te noho ki te mate pukupuku ki te tiki i etahi whakaaro mo te aha o to hoa.
9. Mahinga Whakaako
Tata ki nga ahuatanga katoa i roto i te ao ka taea te titiro ki nga huarahi maha atu. Hei tauira, ka taea te tirotiro i nga makawe mo te chemotherapy kia rite ki te wa e pouri ana ki a koe hei kakahu i te upoko, i te wa ranei kaore koe e hutia o ou waewae. Pai. Koinei te mea e pana ana. Engari mehemea ka kaha ake, ka kaha tonu te ngana. Mai i te rangahau tae noa ki tenei ra, kei te ahua o te kupu "pakihihia kia tae noa ki te hanga" ka tino mahi ki te huri i o waiaro ki te paanga mate pukupuku.
10. Whakauru i te Whakaaro o te Whakawhetai
Mena kua mau tonu koe i te reta mihi i te wa o te mate pukupuku, kua whakaaro pea koe he uaua ki te wheako i te mihi me te wehi i te wa ano (ahakoa kaore e taea ...) Ka hiahia pea koe ki te tuhi i te rarangi o etahi nga mea e whakawhetai ana koe. Mena kei te uaua koe ki te tīmata, tīmata noa. "He nui to pepa wharepaku i roto i te whare." A haere atu i reira.
Ka hiahia pea koe ki te whakariterite i etahi o nga huarahi kua whai hua pai te mate pukupuku ki to oranga. He pono, i te mea kei te timata te rangahau hauora ka whakaatu he pono. Ka taea e te mate te whakarereke i nga tangata mo te pai ake i etahi huarahi.
11. Whakahua ano he Mantra
Ka pai te tangi ki te whakahua i te mantra, engari ka awhina i te tango i etahi tangata i roto i nga pupuhi. Whakamātauria anō, "He kaha ake ahau i aku haki", he mea rite ranei, a ka kite mehemea ka awhina. Ranei, ki te hiahia koe kia ata noho, whakaarohia te inoi me te whakaaroaro .
12. Kia Kaha
Kua kata noa koe ki te mea ka puta mai i roto i to ihu o nga kaimoana e kai ana koe? E ai ki nga akoranga, he waimarie te rongoa o te waimarie, engari kaore e hiahiatia he rangahau hauora hei korero ki a taua. Kaore ahau e pai ana ki te korero i te wharepaku o te whare hauora - na te mea i peke ki te hinengaro - engari he mahi kino me nga mahi haumaru me te whakamarama i to ahua.
13. Te Whakauru ki etahi atu me te mate pukupuku
Mena ka hiahia au ki te whiriwhiri i tetahi whakaaro mo te paahitanga ki te paheketanga, koinei tenei: ki te awhina ki te hunga i roto i to oiora e pa ana ki te mate pukupuku, ki etahi atu atuanui ranei. Ehara i te mea ka taea e tetahi atu te tango i o tatou hinengaro i o tatou ake raruraru, engari ka taea e ia he raruraru uaua me te huri hei mea pai me te wa roa.
Kaupapa:
MD Anderson Cancer Center. 10 nga huarahi hei whakaiti i te mamae me te manukanuka i te wa o te maimoatanga mate pukupuku https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
National Cancer Society. Te Whakatika ki te Mate: Te Maama me te Pawera (PDQ). Whakahoutia 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq