Te mamae o te riri, te riri, me te raruraru me te mate pukupuku
Ahakoa e korerotia ana ki a maatau he pai i te maimoatanga mate pukupuku , ko te nuinga o tatou ka aro ki nga whakaaro kino mai i tenei wa ki tenei wa. Ko te ahua o te riri, te riri, te whakama, me te riri ka taea e ia te kowha i raro i te mata o te wa e kaha ana ki te whakaputa "maia" me te maia. He aha he mea nui hei whakaatu i enei whakaaro, a he aha etahi huarahi hei whakarereketanga i enei ahuatanga kia kore ai koe e whai oranga ki nga mea pai?
I muri i nga mea katoa, kaore nga akoranga e korero ki a tatou he pai te hinengaro pai ki te whakaora i te mate pukupuku , engari ka kai te riri me te riri ki o tatou wairua.
Ko te nui o te Whakaatu i o Nga Tino Iwi me te Mate
Kua rongo katoa matou kaore e tika o matou ngakau, engari he aha te tikanga? Mena kaore tatou i te pouri, kei te mau tonu i nga riri riri, kaore i te haere noa atu nga ngakau kaore e pai ana. He pai etahi ki te whakapuaki i enei whakaaro ka puta mai, engari mo te nuinga o tatou, ehara i te mea. Kei te huna ratou i roto i te wahi ka tahuri ki te riri me te kawa.
Ko tetahi take e whai ana i te hiranga o te whakapuaki i enei whakaaro ko te mea e mahi ana ki a tatou i te taha tinana. Ko nga whakaaro kino e rite ana ki te riri, ka uru mai o tatou tinana ki roto i nga mea e kiia nei ko te mahi "whawhai". Ko ta tatou pounamu e tuku ana i nga homoni matatini pēnei i te epinephrine (adrenaline) ka whakarahi ake i te tere o te ngakau, te toto toto, me te toto toto.
I roto i te wa poto, ehara i te nuinga o te raruraru, i tua atu i te ngakau pouri me te manukanuka. Engari mo te wa roa, ko te piki ake o nga homoni he kaha te arai ki te manukanuka tawhito, te pehi i to moe, me te whakanui ake i te mate mo te mate.
Ko tetahi atu take ki te whakapuaki i enei ahuatanga ka maamaa mehemea kua tamata koe ki te whakaputa i nga ngakau i mua.
Ahakoa kei te moe mo etahi wa poto, ka puta mai enei whakaaro ahakoa nga hiahia pai ki te pupuri i te tutaki ki runga ia ratou, me te nuinga o nga wa i te wa, i te waahi ranei e kore e pai. He maha nga wa, ka wehehia atu e tetahi kaupapa rereke - a ka taea e tenei te raruraru ki a koe me etahi atu ka uiui koe he aha te mea kaore i tino kino te mea e pupuhi ana.
He aha te mea e pupuri ana ia matou i te Whakawhiti i nga Whakaaro Neo ano he Tohu Mate?
He maha nga mea e tarai ana ia tatou i te whakapuaki whakaaro kino ki etahi atu, ahakoa he mate pukupuku ranei, ehara ranei. Ko te nuinga o enei take i whakapauhia ki a tatou mai i to tatou tamarikitanga.
- Kei te hiahia koe ki te puta "kaha"
- E hiahia ana koe kia puta maia
- E kore koe e hiahia ki te puta "kino"
- E kore koe e hiahia ki te puta mai i te mihi
Te whiriwhiri i tetahi ki te rere me te
Ahakoa he mea nui ki te whakapuaki i o koutou ngakau kino, he mea nui kia whiriwhiri i nga tangata tika ki te mahi pera. He aha te ahua o te hoa ka awhina ia koe ki te whakatere i enei mana?
Ko te Tangata Matau - Ko wai e mohio ana i roto i to oranga kaore i te whakawakanga, ka taea e koe te whakarongo puku me te kore e pokanoa ki te whakaoti i o whakaaro? Ngana ki te whakaaro mo te tangata kaore i te hiahia kia whakatikaia nga mea, engari ka taea te whakarongo.
Ko te Tino Motuhake o te Tangata - I te pai, kaore etahi o nga tangata e pai ana ki te whakarongo ki te whakaatu pono o te riri, o te raruraru ranei.
I te mea kino, ka piri etahi ki nga kupu e tohaina ana e koe i tenei wa whakaraerae, engari ki te whiwhia ki a koe i te wa e kino ana.
Te Waitohu me te Marama i o Whakaaetanga Motuhake Ina I Tuku Mate
Ko te taahiraa tuatahi i te wa e tohatoha ai koe i ou ngakau ko te whakaingoatanga ia. Ko etahi o nga kupu e whakamahia ana hei whakaahua i nga whakaaro kino ko:
- Te riri
- Te pouri
- Te riri
- Te pouri
- Te pouri
- Ko te whaiaro
I muri i te whakaingoatanga i nga ngakau, ngana ki te whakaaro mo te ahua o te ahua o te hinengaro. He aha koe e riri ana? Ko wai e riri ana koe?
Me pehea te rere - Whiriwhiria he Ara, Te Waa, me te Waahi hei Tiri Atu i to Tiu
Ina kitea e koe tetahi tangata ki te korero, whakaarohia he wa me te waahi.
Ko te whakawhiti atu i enei ahuatanga ka arahi i te roimata me te ruha - i etahi atu kupu, kaore koe e hiahia kia tukinotia e te tamaiti e tono ana kia paramanawa koe.
I mua i to tīmatanga, tangohia he manawa hohonu, me hiahia koe kia marino kia taea ai e koe te mahara ki nga mea katoa e hiahia ana koe ki te horoi i o whakaaro.
I muri i te Hokowhitu, he aha muri? - Kaua e Muri i tenei Haahi!
Ko te nuinga o tatou e waia ana ki te pure mo te inoi. He mea etahi i roto i te ora ka taea e tatou te huri, me etahi mea e hiahia ana tatou ki te whakaae. I a koe e whakaaro ana ki nga take o ou whakaaro kino i runga ake nei, whakaarohia tenei wehewehe. Hei tauira:
Nga mea e kore e taea e koe te Huri
- Ko to taakotanga
- Ko nga whakaaro o etahi atu
Nga Mea Ka taea e koe te Huri
- · Ko ou urupare ki nga tangata whakaarokore - Tirohia tenei tuhinga mo te whakatutuki i nga korero whakaharahara ina he mate pukupuku koe .
- · Ko to kupu me to tika ki te "no."
- Kei te mahara koe ki te korero tawhito kei roto i tetahi whakahi, he mea pono? Ahakoa he korero mamae nga korero e rongo ana koe, ehara i te mea he kino katoa. Ahakoa he tino kawenga te tangata mo to riri, he aha te wahi ka taea e koe te takaro?
Te Whakarite i te Waahi - Te Hokinga Me Te Whakaora
Kia oti i a koe te whakamutu i o oronga kino katoa ki te katoa, he mea nui ki te whakaatu i tetahi huarahi tino marama - he tohu e kore koe e noho ki aua whakaaro, engari ka hoatu ki a ratou he reo, kei te neke haere tonu.
Ko tetahi o nga huarahi e mahia ana ko tenei ko te tuhituhi tuhi i o raatau whakaaro ki tetahi pepa, ka wahia, ka maka atu.
Ngā Aratohu
Mo to hoa
- Kaua e wareware ki te whakawhetai ki te tangata e tuku ana ia koe ki te whakaputa, me te mohio ka hiahia pea koe ki te korero ki a koe kia noho ko koe anake
- Waihoki, tuku atu ki te whakahoki i te manako
- Ko te ahua o te tangata ka taea e etahi atu te tahuri ki te wa e hiahia ana ratou ki te whakapuaki i nga ngakau kino me te rere
Mo koe ano
Me pehea e taea ai e koe te painga? Ka hiahia pea koe ki te timata ki te taraihu, a kua kitea he rongoa whakamamori kia whai hua etahi mo nga mate pukupuku.
He waimarie pai hoki tenei ki te timata i nga huarahi hauora ki te whakatutuki i nga ngakau kino me te raruraru e pa ana ki a tatou katoa. Mahalo pea ke ke ako ke fai ha fakakaukauloto, pe ko e yoga.
Ko te mea tino nui, kia pai ki a koe ano. Ka riri tatou ki etahi atu kaore i te whakaarokore, kei te kino ranei, engari i te nuinga o nga wa, ko te mea tino uaua ki a tatou. Tirohia enei tohutohu mo te atawhai whaiaro mo te whakahaere hauora me te whakahaerenga.
Kaupapa:
National Cancer Institute. Te Maamaha Hinengaro me te Mate. Whakahoutia 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.