E mohio ana ahau kua kite koe i tenei tohutohu: "Kai ika - he ngakau pai-hauora!" Engari me pehea e whiwhi ai koe i nga painga hauora nui mai te mea ka mate koe ki te ika ?
Ko nga painga hauora o te ika kei roto i te hinu. E taunaki ana te American Heart Association ki te kohikohi auau o nga momo ngako e rua e mohiotia ana ko te waikawa hinu-omega-3 - DHA (docosahexaenoic acid) me te EPA (eicosapentaenoic acid) - e kitea ana i roto i nga waahanga nui i roto i nga ika momona ano he otaota, he toho, he sardines.
Ko nga tangata e kore e kai i nga ika i runga i te whakaheke tere he whaiwhiringa ki te tango omega-3 te hinu hinu.
Engari mo te hunga e mate kino ana ki te ika, kaore pea he waahanga, ahakoa he pai te rangahau me te whakaaro hauora.
Hei tauira, ko tetahi ako iti rawa e ono nga tangata i mate ki te ika kua oti te whakaoti, ka whakatauhia e nga tangata te whakaeke i te hinu ki te hinu ki te kore he mate urupare.
Engari, he korero putea i roto i nga tuhinga hauora e pa ana ki tetahi wahine kua mau ki te mate kirika kua kitea kua mate ia i nga tohu mate mate nui - te pupuhi, te poto o te manawa, me te uira o te pouaka - i muri i te tango i nga putea hinu hinu. Ko ana tohu i roto i nga ra e rima o te maka i te hinu ika, i mahia e ia i muri i te haerenga ki te ruma urupare.
Ko te nuinga o nga kaihaoha hinu e mahi (maakaa) e kii ki te kai i nga pire ki te mate koe ki te ika. Kia hari, ko nga mea e mate ana ki te ika he atu waahanga hei tiki i te waikawa omega-3.
Me pehea te Tikina Omega-3s Mehemea kei te Mate koe ki te ika
He maha nga momo tipuwhenua e noho ana mo nga whakaeke omega-3. Kei roto i enei ko te hinu potae, te hinu hemp, me te puiki.
Engari, me mohio koe kaore te tinana o te tangata e whakamahi i te waikawa omega-3 i roto i nga puna tipu me te pai kia rite ki te hunga i roto i te kai. Ko nga ngoikoretanga o te Micro-algae, penei me spirulina , ka whakaarohia ko nga puna pai rawa o te DHA, ka taea e te tinana te huri ki te EPA.
Mena kua taunakitia e to taakuta nga taputapu Omega-3 mo tetahi take, me whakapau atu koe ki te mate kiri ika me te ui mehemea ka whakaarohia e ia nga taputapu kaiwhenua e rite ana mo o raatau kaupapa.
Hei tauira, ka taunakitia e ia tetahi momo momo omega-3 o te tipuwhenua, ka hiahia pea ia ki te whakatika i to waahanga e manakohia ana, ka whakaarohia pea kia whakatika koe i to kai hei whakauru i etahi kai e tino pai ana i enei waikawa hinu.
Ko nga kai: Ka pänui i ö Tapanga
Ko te nuinga ake o nga kai e kore e pai ki te whakauru ki te whakauru ki te hinu-pai omega-3. I nga wa katoa ka kite koe i tenei kereme i runga i tetahi moemoeka, taipitopitohia te tapanga ki te whakarite kia kore te ika o te omega-3 i roto i te kai. Ko nga kai e whakamahia ana i tenei waa ko te margarine, te pata, me te wai.
Kaupapa:
> David BC et al. Te whakatutuki i te Putea Nui o te Kamupene Puta Nui i roto i nga Mea Whai Hua: Te Whakaaetanga o Naianei me Nga Whakaaetanga Kaiaka. American Journal of Clinical Nutrition. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Mei 2008.
> Howard-Thompson A et al. Ko te reanga me te pruritus tuarua ki te whakamahinga o te hinu hinu ki roto i te kairoro e mate ana ki te ika. Tuhinga o mua mo te Hauora Hauora. 2014 Hakihea; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Kei te pai te hinu o te ika ki te mate i nga turoro mate-mate mate? Nga Mahi Hauora me te Asthma. 2008 Sep-Oct; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Ko te Pūtaiao i muri i te Omega-3 Fatty Acids. Ko te Journal Journal Association a Kanata. Haratua 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Ko te Whakaaturanga mo te Whakatupato Kai Tiaki me te Maimoatanga o te Mate Cardiovascular. Journal of the American Dietetic Association. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.