Ko te epicondylitis tawhito, e mohiotia ana ko te peke timihi, kei roto i nga take tino nui o te mamae o te kaki. I te nuinga o nga mea ka puta mai i tetahi atu mea kaore i te taraihi takaro, koinei te ahua o te mate pukupuku e puta ana ki nga mamae mamae i waho o te hononga tuaha. Ko nga tohu tawhito o te hika hiko:
- Te mamae i waho o te kaki
- He ngoikore, he uaua ki te hopu, me te tuku i nga taonga
- Te mamae e toro atu ana i te paki
Ko nga tangata kei tenei raruraru e kore e pai ki te mamae, engari kei te whakamahi tonu ratou i te ringa i roto i te huarahi e whai ana i nga tohu kia mau tonu mo nga marama neke atu ranei. Ko nga waahi ahumahi kei te whakatakotohia i konei, engari ko te mea pono ko te hiahia o nga tangata ki te ako ko wai o nga ngohe e whakapiki ake i o raatau tohu me te ngana ki te whakarereke me te karo i aua mahi motuhake kia ora ai to tinana.
Te whakarerekētanga o te oranga
Ko te whakarereke i te huarahi e mahi ana koe i nga mahi motuhake e whakapiki ana i nga tohu mamae o te kopa ka taea tetahi o nga maaka ki te angitu ki te maimoatanga o te kima kiri. He maha nga taumahi e arahi i te mamae o te kaki hikoi , ehara i te takaro noa. Ko te ako ki te karo i tenei mamae, ahakoa nga huringa o te ara e ara ake ai koe , ka arai i te whakaiti nui o te mamae i te kaki hika.
Te huri i te pehea (me te aha) Ka huri koe
Kia nui te rahi o nga rakiki Tennis. Ka taea e nga tautohetohe teitei ake te whakauru atu ki nga tohu tohu hika.
Ko te mahi i runga i nga papa ngawari ka whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i te kaki tima. Me aromatawaihia nga miihini patu ki te whakatairanga i nga mate ki te patu i te poari i te pokapū o te racquet; kaore nga kaitākaro e arahi i te racquet me te hiku. Tirohia tetahi kaiwhakaako mo te taraiwa me te aromatawai.
Nga rongoā anti-inflammatory
Ka whakamahia nga rongoā anti-inflammatory ki te awhina i te mamae me te mumura. Ko nga momo waha o enei rongoā he ngawari ki te tango, a he maha nga wa e awhina ai i te mimiti me te whakahaere i te mamae. Ahakoa e kore e tere ake enei maimoatanga i te tukanga whakaora, ka taea e ratou te awhina i te awhina. He mea nui, engari, kia tupato kei kore e whakakorea e koe te kaki mā te wero i te mamae me nga rongoā; ko te mamae o to tinana ka tono ki a koe kia kaua e mahi i tetahi mea, ma te mahi ka raruraru te raruraru.
Nga Injections Cortisone
Ko tetahi o nga maimoatanga tino nuinga e whakamahia ana mo te kaki hikareti ko te werohanga cortisone . He tautohetohe kei te whakamahi ranei te tangata i te cortisone. Tuatahi, ka whakaratohia he waatea poto, engari, ka arai pea i te kaha o te hiku, engari ki te arahi i nga tohu i te wa ka paheke nga paanga. Tuarua, kaore e whakaatuhia ana e te tauira nga painga mo te waahi mo te waahi mo te waahi taraiwa.
Tuhinga o mua
Ka taea e te kaokao o te kaki, ka karangahia he pakihiwi, ka mau. Ko te ariā i muri i te whakamahi i te kokopi i te kaki ko te whakawhiti i te hiko i te toronga o nga uaua kaore i te mahi.
Ka kitea e te hunga mate te mamae o te mamae i te wa e whakamahi ana i te raupapa i nga mahi. Ko etahi o nga turoro e kitea ana he painga ki te pupuhi noa o te ringa. Ko te papanga o te ringaringa ka aukati i te kaha o te neke o nga ringaringa o te ringaringa, ko te mate o te mamae o te kaki hika.
Nga Mahi Whakataetae Tennis
Ka taea hoki e etahi o nga mahi ngawari te awhina ki te whakahaere i nga tohu o te kaki hika. Ko enei mahi kaua e mamae, me nga mahi e kore e mahia kia mutu ra ano te mamae. Na te whakapakari i nga uaua me nga anga e whai ana ki te hika tohi, ka taea e koe te awhina i te raruraru mai i te hoki mai.
Ko te maimoatanga hou mo te kaki hikaweka e whakamahi ana i tetahi taputapu whakapakari e huaina ana ko te Thera-Band FlexBar hei whakaora i te mamae o te kaki taita .
I kitea i te rangahau tata nei he pai ake te angitu o nga turoro i whakamahi i te Thera-Band FlexBar i nga mate e kore nei e whakamahi i tenei taputapu motuhake.
Te Whakaoho Toa Whakaoho Angaanga
Ko te arowhai a Shockwave ko te maimoatanga tautohe tautohe mo te kaki teni. Ko te ariā i muri i te rongoā o te shockwave ko te whakamahi i nga ngaru oro ki te kawe i te 'microtrauma' ki nga pukupuku. Ka timata tenei microtrauma he urupare whakaora ki te whakaiti i te mamae. Ko nga hua o nga rangahau e tirotirohia ana i tenei maimoatanga i konatunatua. Kaore he taunakitanga kaha e whakaatu ana ko te shockwave he maimoatanga pai atu i era atu whiringa.
Te Injection Whero Aunoa & PRP
Ka whakamahia e te toenga toto o to toto ake, ka tohia mai i te kirika, ka tohua ki roto i te whara kino, i te kaha ki te whakaongaonga i te urupare whakaora. Ko etahi o nga rangahau kua whakaatuhia tenei hei whakamahinga pai, engari kaore i pai ake i era atu maimoatanga kua whakahuatia.
Ko te plasma taonga nui o te Platelet (te PRP e whakapotihia ana) ko te maimoatanga hou e rite ana ki te wero totoro aunoa. Ko te PRP he kukume o nga kaata pereti i tangohia mai i to toto, a he mea tupu enei pounamu ka awhina i te tukatuka whakaora o te whara kino. Ko te rerekëtanga me te PRP e whakamahia ana e ia he kukume o te toto kua neke atu i to tinana.
Tohunga mo te Tennis Tennis
He maha nga maimoatanga e taea ana e nga waahanga kua angitu. Ko etahi o enei ko te tango i tetahi wahi o te whaa whara i te waahi kino ranei, te whakarereke ranei i te waahi o te whaa whara. Ko te whakapai ake i te waahi hauora o te hiu ka mahi i etahi wa. I tua atu, kua riro te taahiraa o te hiku o te kokopiri hei mea whiriwhiri mo etahi o nga turoro me te kaki hika.
He Kupu Mai i
I korerohia, ko te maimoatanga pai mo te epicondylitis tawhito ko te ako i nga ngohe ki te whakatikatika i te raruraru me te rapu huarahi hei whakarereke i nga mahi. Ko te nuinga o nga wa e whakatika ana i te mahi, te huri i to ringa, te tautuhi i to ringa, ka awhina i te mamae. Kia mau te atawhai ki nga maimoatanga e "hipoki" i te mamae, me te mea roa, kaore pea koe e tuku i to tinana ki te whakaora i te raruraru.
Kaupapa:
> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. "Nga waitohu Tennis: te mate urutaru, te pathophysiology, me te maimoatanga" J Am Acad Orthop Surg. 2015 Maehe; 23 (3): 181-9.
> Calfee RP, Patel A, DaSilva MF, Akelman E. "Whakahaere o te epicondylitis tawhito: nga ariā o nāianei" J Am Acad Orthop Surg. 2008 Maehe; 16 (1): 19-29.
Te whakaatu
E motuhake ana te Ihirangi E-Commerce i nga tuhinga whakatika a ka whiwhi pea matou i te utu mo te hoko o nga hua na roto i nga hononga i tenei waahanga.