He iti, engari he kaha
Ka taea e te kore ohorere te kata, te whakahirahira ranei i te mahi haumaru mo te hawhe o nga wahine i te 50 o nga tau, e arahina ana ki te rerenga urine. Ko te maimoatanga kore-maimoatanga noa atu mo te kore o te kaha o te whakamamae e whai ana ki te whakapakari i nga uaua o te papa o te pungarehu, e tautoko ana i to anga iti. I te taha o nga mahi kua whakaritea ko te Kegels , te electrostimulation, me te tikanga biofeedback, he iti te mea e kiia ana he "taimaha uira" ka awhina ano hoki ia koe ki te hanga i te mana o te uaua kia pai ake ai te whakahaere i to kaha pukupuku.
Me pehea koe
Ka tae mai nga pauna waahi i roto i nga waahanga o nga kaitohu nui atu i te waa me te waea. Ka whakauruhia ki roto i te kiri (ka rite ki te tampon), kei te tuhia enei maeneene maeneene ma te ngawari o nga uaua o te papa. I te wa o te wa, ka whakapakari nga uaua ma te pupuri i te taimaha mai i te taka atu.
Ko te Regimen
- Whakaritea: Haere ki te horoi me te whakarite kia maemaa nga taumaha me te kore noa o nga pakaru me etahi atu kino.
- Tohua te taimaha tika: Me timata ki te taimaha tino taimaha e wātea ana. Ko etahi o nga whakamahinga e whakamahi ana i nga pauna kua whakauruhia ki roto i te putea, ko etahi kei roto i te maha o nga pauna, ia raanei me o ratou ake aho. Whakauruhia te taimaha me te tamata i te tu, te haere, me te moe ano hoki kei te takoto; Mena kei te noho te taimaha ki te whakamatautau i te taimaha nui ake. Kōwhirihia te mea tino nui ka taea e koe te pupuri i roto i te wa mo etahi meneti.
- Te mahi i te papa pounamu: Ka whakapiki ake i te nui o te wa e noho ana te taimaha tawhito, tae noa atu ki te 15 meneti, rua i te ra. Ka taea e koe te haere, me te neke a tawhio noa, engari tu tonu kaore i te noho, kei te takoto ranei mo te painga pai.
- A, no te neke ake ki te taimaha e whai ake nei: Kia taea e koe te pupuri i te taimaha ka whakauruhia mo te 15 meneti i te wa, tamata i te taimaha taimaha. Kia 2-3 marama kia tino kite koe kei te pai haere te whakahaere o te pukupuku.
Ko wai e kore e Whakamahia Nga Taara Tae
E ai ki te arotake nui i whakaputaina i te tau 2013 i Cochrane Ko nga Paerewa Whakamaherehere mo te whaihuatanga o nga "cones" me nga pauna mo nga wahine kaore e taea te whakamahi i enei taputapu.
Kaua e whakamahia nga pauna i te wa ano hei pamipene, hei diaphragm ranei, ki te mamae ranei koe i te mate turoro, i te mate urupare ranei.
I te arotake o te arotake 2013 ka tino whai hua ake nga pauna o te waahi ki te kore he maimoatanga katoa ka whakamahia tonu - me te mea he pai ake te whakaako (me te mahi) atu i nga mahi papanga paerewa rite Kegels - ka kitea e etahi wahine te whakangungu taimaha kia kaua e pai, ka mutu te whakamahi i te nga pauna katoa.
Ētahi atu huarahi ki te whakapai ake i te Mana Tamariki
Ko te kaha o te papa pounamu ki te pai ko te mea kotahi anake o te whakahaeretanga o te manawanui. Ko te kohi o te paratapi - e whai ana ki te pupuri i to urine mo te wa roa ki te whakanui i te kaha o to pukupuku - me nga huringa kai ka rite ki te whakakore i nga kai kaiao, te waikawa, te kawhe, me te kai atu i te muka ka taea e te katoa te whai ki te whakahaere pai ake o te pukupuku.
Hei whakamutunga, ko nga wahine e kaha ake ana te whakararuraru i te mamae, ka kitea he awhina ki a raatau i te ako i te whakahaere i te kaha o te papa pungarehu kua riro ia ratou, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te Urogynecology Journal i te tau 2008. I tapaina he "Knack", he kaha te pupuri ki te hoki mai ranei ki te whakatikatika i nga uaua o te papa pungarehu i mua i te waa, i te wa o te mare ranei.
Kaore i rite ki nga mahi whakapakari o te papa pounamu ka taea te tango i nga marama ki te kokoti i nga hua, ka kitea tenei maakete putea ki te whakanui i te mana o te pukupuku i roto i te iti o te wiki.
He tuhipoka mo nga mahinga o te papa o te pungarehu: kaua e mahi ia koe i te wa e kaha ana.
Kaupapa:
Whārangi Tau: Te Incontinence. US National Institute i runga i te haurangi pepa Information.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Nga pungarehu tawhito mo te urutikore o te urinary. Cochrane Te Paerewa Paerewa Whakaaturanga 2013, Putanga 7. Art. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Nga Taara Tino mo te Pelvic Floor Training: he Poari Kaute Kaihauturu." Te Tikanga Kaupapa Whakanui. 2012 Oketopa; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Tama; DeLancey, John OL "Te Whakakitenga me te Whakamanatanga o te Whakangungu Knack: te Putanga o te Pukenga Pelvic Floor Muscle Contraction ki te Whakanoho i te Tangata ohorere Incontinence." Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Putanga 6, pp. 773 - 782.