Nga Mahi Mahi a Pelvic mo nga Tangata me nga Wahine
I mohiotia ano ko Kegel, mo te Dr. Arnold Kegel nana nei i whakaatu nga mahi, ka whakamahia nga mahi o te papa pungarehu ki te whakapakari i nga uaua e tautoko ana i te pounamu. Ko enei ngongo e awhina ana i te pukupuku me nga pakitara o te paewa o te whaeka me te whara, me te ngoikore i te taatete, te mate, te mate nui, te whara, te whanautanga ranei.
He aha te Mahi Mahi Kegel?
Mo nga turoro o te taatai, ka taea te mahi ki te whakapakari i nga ngohe kua ngoikore i te tukanga mate, i te waahi taraiwa ranei.
Mo te hunga e raruraru ana i te urupare, kaore ano hoki i te waahi, ka taea e enei mahi te whakanui i te whakahaere i enei mahi tinana. Ko nga wahine e raruraru ana i muri i te waahanga c-e tino wheako ana ki nga mahi o te papa pounamu. Ko etahi o nga kaitohutohu kanikani e whakaatu ana i nga mahi a Kegel mo nga tangata ki te whakapai ake i te waahi i muri i te pokanga kiri . Ko te kaha o te urupare, ko te rerenga o te urine e tupu ana i te wa o te raruraru, penei me te pupuhi me te mare, ka tino pai ake te whakapai ake.
Ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e enei mahi te whakapai ake i te reo i te wa o te taunekeneke e whakarahi ana i te whakaaro, a ko etahi atu rangahau e taunaki ana ki a Kegel hei maimoatanga mo te ejaculation me te korenga o te taiao. Ka taea hoki te whakapai ake i te papa o Pelvic ki te whakapai ake i nga mahi o te papa.
Ko te mahi kirimana i nga uaua o te pungarehu ka whakapakari ake i nga uaua i te waa o nga wiki torutoru ranei. Ko te tikanga, ka mahi koe i te tekau ma rima ki te rua tekau mahinga mahi i te iti iho i te toru ki te wha nga wa ia ra.
Ko te ahuareka, mo te nuinga o nga tangata ka taea te mahi i nga waahi katoa, no te mea kaore e mohiotia ki tetahi atu, engari ko koe anake.
Ko te kimi i nga puoro o te papa
Mo etahi, ko te huarahi tino pai ki te kimi i nga uaua o te papa pungarehu ko te ngana ki te whakamutu i te rere o te wai urine. Mena ka taea e koe te mutu me te tīmata i te rere o te urine, kei te whakamahi koe i nga uaua o te papa.
Mo etahi atu, ko te whakapumau i te aukati me te mea kei te ngana koe ki te aukati i te taangata hiko he huarahi pai ki te kimi i nga uaua o te papa.
Whakaaetia nga Pelvic Floor Muscles
Kia kitea e koe te pehea e whakapumau ai i nga uaua o te papa pounamu, ka taea te mahi ngawari. Kia tae noa ki te wa e mohio ana koe ki te mahi i nga mahi, timata ma te panui i to pukupuku. Mena ka wheako koe i te kore o te mahi, ka hiahia pea koe ki te neke atu i te taangata, kia tika.
Mena kaore koe e tino mohio ka taea e koe te whakahaere i ou whekau me te pukupuku i nga wa o te mahi, he tino tika ki te mahi i a koe i te wa e noho ana ki te wharepaku, me te mea kei te hiahia koe ki te huri. Kia tutuki te mana nui ake, ka taea e koe te neke ki te mahi i etahi atu wahi.
Ko te taatai i runga i to tua ka noho i runga i te kaa, ka tohatoha i nga uaua o te papa pounamu me te pupuri i te whakawhitinga mo etahi hēkona. Me mahi e rima ki te tekau nga wa mo te "whakaturia" o nga mahi.
Haere Haere
I te wa o te wa ka whakaurua e to taatau he tekau ma rima ki te rua tekau nga whakawhitinga mo te tekau ngakona i ia wa. Te tono mo te iti rawa o nga ra e wha mo ia ra mo nga hua pai. Ka tae koe ki tenei taumata, ka timata pea koe ki te kite he pai ake te whakahaere i to wai urine, tae atu ki nga nekehanga o te kiri, ka kaha ake te kaha o to papa pounamu.
Ka taea e koe te whiriwhiri ki te haere tonu me te whakamutu i to wai urine kia rite ki tetahi atu waahi ki te whakamahi i nga uaua o te papa pounamu, engari ehara i te mea e tika ana.
Mo etahi, ka nui pea nga wiki, marama ranei i mua i te wa e kitea ai te whakapai ake. He mea nui ki te haere tonu ki te mahi i nga waahanga hei waahanga o taau mahi i ia ra, i te nuinga o te wa ka piki haere te whakapai ake. Mo te nuinga o nga turorotanga, ka tohuhia te whakapai ake i te tohu tohu e toru.
He waimarie mo nga mahi a Kegel
He tino auaha etahi o te hunga e rapu ana i nga waahi ki te mahi i nga mahi a Kegel. Kia taea e koe te mahi i nga mahi a Kegel me te kore he raruraru o te waahanga o te kore whakaharahara, whakaarohia nga rama whero, nga wehenga hokohoko me te tatari i nga raina kia whai waahi ki te whakaoti i etahi atu waahanga.
Mo etahi atu, ko te whakatuwhera i te whakaoho, ko tetahi atu momo whakamaharatanga he mea tika hei whakaoti i nga mahi puta noa i te ra.
Kaupapa:
Kegel Mahi mo te Tangata. Urology i UCLA. I tae atu ki Akuhata, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524