E mohio ana koe kei te haere mai to wa mo te mea kaore e taea e koe te tuku iho i te putea o nga kongakonga rīwai, ka kati ranei i te pouaka o nga kaitohu? Kei te kaha koe i nga hiahia kai me nga huringa o te huringa i te haurua tuarua, i te waahanga rerenga, o to huringa tahua?
Ki te mahi koe, ka tino whakaae koe he hononga kaha kei waenganui i to wairua me to kai. Engari ko te mea kaore pea koe e mohio ko te hiahia o to roro ki etahi kai mo to raatau kaha ki te whakaahuru i te manukanuka, ki te whakakore ranei i te ngakau pouri, ka taea e koe te haere tahi me to tau.
Ko te Pūtaiao i muri i te Kai Pawera
He take kaore e tae wawe mai te karoti me nga keke raihi ki a koe ka whakaaro koe ki nga hiahia kai. Ma te hauora e taea ana e enei waahanga, kaore e hoatu e koe to roro rorohiko e hiahia ana. Ko te tikanga, ka whakapau kaha koe ki te hiahia ki nga mea e mohiotia ana ko nga kai tino pai-he kai e nui ana i te ngako me te huka.
Ko tenei momo kai ka awhina i to pokapū utu roro. Ka taea e ia te whakaheke me te whakamahinga o te taiao ma te mahi i runga i nga matū me nga kaiwhiwhi i etahi waahanga o to roro. Ko te ahuareka, ko nga rorohiko e puta ana mai i tenei ahua o nga kai ko nga pokapu ano e raruraru ana i te rongoā tarukino.
Ahakoa nga hua o te koiora nui, he nui te whakamahana o te kai huka ki a koe, he pai te awangawanga me te awhina i nga wa roa, ko nga hua o te wa roa. I te wa o te wa, kai ana i enei kai hauora kore ka peia atu to tinana.
Ko te nui o nga ngako te nui o te kai, he nui te kai o te huka e tino nui ake ana ki a koe.
Ko te nui ake o te kaha ki te whakapouri, he nui atu te "taumaha e kai ana." I roto i tenei, ka arahina tenei ki tetahi huringa kino e hua ai te nui o te painga me te nui o te taimaha, e whai hua ana ki te raruraru me te raruraru.
Me pehea te Whakahaere i nga Whakanoho Kai Whakanohokiko o te Premenstrual
Ko te tikanga o to huringa o to maatau kai, engari he pono ano hoki te taha-ka taea e to maatau kai te paanga ki o koe ahua.
Whakaarohia enei rautaki e toru ki te whakarahi i te urupare a to roro ki te whakapouri:
- Kia pai te titiro ki o tikanga kai. Me mohio koe kei te whai koe i nga kaupapa matua o te kai hauora me te pauna.
- Whakamahia te pai ki te whakakore i te ngawari, te ngako nui, te huka tiketike, nga kai tukatuka mai i to kai kai. Rapua he mea hauora kia pai ai to hiahia. Ko nga kōwhiringa mo te whare-ka tunuhia te huka me te ngako e taea ai nga rongoā-pupuri i enei waahanga ka puta mai nga hiahia o te waa.
- Whakaritea nga keehi ki a koe i roto i te waahi ki te wewete i nga painga o te roro-te mamae o nga kai e tino pai ana e hiahia ana koe. He uaua tenei me te tango i te wa. Engari, he aha e hiahia ana koe ki te mahi i to ake ake hauora hauora-roro pai (endorphins). Na, i mua i te noho i runga i te moenga me te paramanawa, whakamatau i te meneti kotahi o te mahinga o te katinga o te katinga, penei i nga putea putea, i te waahi-ki-te-tinana. I te wa o te wa, ka mahi koe i nga wa roa ka whakapiri i etahi atu momo mahi, a, ka mutu, ka whakakapi i te kai-kino-rorohiko me nga parenga-a-hiko o te mahi.
Tukua au kai ki te awhina i to Waerenga
He maha nga kai e mohiotia ana hei whakatairanga i te wairua. Mena ka mate koe i nga huringa o te huringa o mua, kia mohio kei te kai koe i enei kai i runga i nga tikanga.
I tua atu, he taunakitanga e whakaatu ana e rua nga mea kakara ka whai hua ki te awhina i to roro ki te whakahaere i nga tohu o te PMDD. Ahakoa e hiahiatia ana nga rangahau i mua i te wa e taea ai te whakarite i nga tohutohu, ka taea e koe te whakapai ake i to maatau kai me te kai.
Turmeric
Kua whakaaturia e te rangahau ko te taonga i roto i te korukoru e kiia nei ko te curcumin tino awhina ki te whakahaere i nga matū nui e rua i roto i to roro e mau ana ki to taiao-serotonin me dopamine. Kua whakaatuhia hoki ki te riri i te mumura me te awhina i te BNDF (take koioropi), he pūmua i roto i to roro e mahi ana ki te pupuri i te hauora o te roro.
Hapata
Ko te Saffron tetahi atu mea kakara me te mana whakaihiihi. Ko nga rangahau e tohu ana ko te tapatini te whakarite i etahi matū i roto i to roro e whai mana ana ki te pupuri i to ahua, ina koa he rerotonin. Kua whakaaturia hoki e nga reanga he painga ki te wahine ki nga wahine he pai ki te pouri. I tua atu, ka whakahekehia ano hoki e te whara etahi tohu o te PMS / PMDD .
He Kupu Mai i
Ko te tango i te hononga i waenga i to wairua me te kai ka taea te tautoko i to roro me te urupare a to tinana. Kei roto i tenei ko te hinengaro hormonal e tautuhi ana i to huringa o te huringa o te kaupapa.
Ko te whakawhanake i nga rautaki hei whakakapi i nga kai hauora hauora me te whakauru i nga waahanga hauora pai ake ka awhina i a koe ki te ora me te whakatutuki i te pai, ara i te haurua tuarua o to huringa o te tangata.
> Mahinga:
> War-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. me Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) i roto i te te maimoatanga o te mate pukupuku o mua: he whakamatautau rua-matapo, he matapihi me te waahi-a-waahi. BJOG: He Journal Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, kai, me te urupare. Nga Raina i Te Hinengaro , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925