Ka taea e koe te Whakaritea i nga Kooti-Cholesterol I te Run
Ko te kai nohopuku he pai, he reka me te taiao. No te maha o nga tau kaore he iti o nga waahanga hauora ka kitea. Engari he mihi ki nga hiahia a te iwi, kei te whai ake nei nga whiringa iti-cholesterol hei whiriwhiri. Kaore matou e tūtohu ana kia kai koe i nga wharekai kaipuku tere i runga i te kai iti-cholesterol, engari ki te kitea koe i roto i tetahi, koinei te tikanga kia pai ake te whiriwhiri.
Pānuihia mo te raupapa o nga waahi kai iti-cholesterol tere kai e pai ana ki te tirotiro.
Ngā Aratohu-iti-Cholesterol mo te Kai Kai
Kia mohio koe i mua i to koe Tirohia nga korero kai pai i runga i nga paetukutuku o nga wharekai ka toro atu koe ki te nuinga. Ngana ki te whakamahere i nga mea ka whakahauhia e koe i mua i te wa.
Nga Rawe Rawa Tīpako i te whanui iti iti. I mohio koe i roto i te whare kaikai kaipuku iti iti (3.0 ki te 3.5 heeti) he tikanga iti ake-cholesterol atu i te hanewiti heihei? (Ko te toharite o te 5.0 ki te 5.5 ohaoha).
Tāpirihia he Toping Hauora Tāpirihia ētahi huawhenua ki tō whakauru pērā i te pihikete me te tōmato.
Hurihia nga Fries, Tāpirihia he Tahi Hauora Whakatauria he huamata kari me te kakahu iti-kalori (he pai atu ranei, he reweti o te rēmana).
Kia mataara i to Tautuhinga Whakamutunga ki te kai i nga wharekai kaikai tere i tetahi wa e rua ranei i ia marama.
Ko etahi o nga whiringa kia tirohia:
Domino's "Crust Crust Veggie Pizza", (2 tapawha o te 12 "pizza reo, 1/8 pizza) Tauranga whenua ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Calories, 63 Calories from Fat, Total Fat 7g (noho 2.5g), Cholesterol 15 mg, Sodium 240 mg, Carbohydrate 15g, Fiber 3g, Protein 5g
- Tipipato: Me timata te kai me te whakakī i te "Huamata Parani Whero" hei awhina i a koe ki nga tapahanga pizza e rua.
Nga Moutere Hamburger a McDonald i te motu katoa
- (3.5 oz) 250 Calories, 80 Calories from Fat, 9 Katoa Fat g (3.5 g noho, 16% rdv), Cholesterol 25mg, Sodium 520 mg, Carbohydrate 31g, Fiber 2g, Pūmua 12 g
- Tuhipoka: ehara tenei i te mea iti-konutai, na, whakamaheretia te toenga o nga kai o to ra.
Te Taco Bell o "Fresco Crunchy" Tau Taco huri noa i te motu
- (92g) 150 Calories, 70 Calories from Fat, 7 Tapeke Fat g (2.5 g noho), Cholesterol 13 mg, Sodium 350 mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3g, Protein 7g
- Whakamutunga: Me tono atu he salsa ano mo te bonus kua tohua.
Ko te "Veggie Delight" o te tererau, ko te Sandwich, 6 '' Ngā wāhi i te motu
- 230 Calories, 20 Calories from Fat, Total Fat 2.5 g (noho 0.5 g), Cholesterol 45 mg, Sodium 410 mg, Carbohydrate 45 g, Fiber 5g, Protein 8g
- Tipono: Ko nga momo huinga katoa o te Subway's "Fresh Fit" 6 '' kaore e nui atu i te 50 mg o te cholesterol, 260 karori, me te 6 karamu o te ngako katoa.
Ko te "Mandarin Chicken" a Wendy i nga whenua katoa
- (Whakamahia he pakaru noa iho o te kakahu me te muru i te putea o te potae.) 330 Calories, 120 Calories from Fat, Total Fat 13g (he 1.5 g), Cholesterol 85 mg, Sodium 810 mg, Carbohydrate 22 g, Fiber 5g, Protein 34g
- Tuhipoka: ehara tenei i te mea iti-konutai, na, whakamaheretia te toenga o nga kai o to ra.
- Kupu Whakataki: Ko te taitara "ngawari" ko te kupu waehere mo te parai (te tikanga ko te ngako me nga calories e kore e hiahiatia ana e koe). A karo i nga kai reka me te whiriwhiri i nga tunu tunu, i nga mea kapi, i nga mea tunu ranei.
Rarangi Rawa: Kaore he mahinga whaitake e whai tikanga ki te whakahou i te mahere kai iti-cholesterol.
Whakaritea i mua, toha atu i te hauora, me te pai!